《世界視力報告》：保護眼睛刻不容緩

多聆

2019年當地時間10月8日，世界衛生組織在日內瓦發布首份《世界視力報告》。報告顯示，全世界共有十億多人由于缺少必要的醫療或護理服務，而遭受近視、遠視、青光眼和白內障等問題所帶來的視力受損。

《世界視力報告》的數據表明，眼部疾患和視力損傷流行率隨年齡增長而上升。受人口增長和老齡化綜合因素影響，未來患有眼部疾患和視力損傷總人數將顯著升高。目前，全球視力損傷或失明人數高達22億人以上，其中至少10億人的視力損傷問題本可預防或尚待解決。

孩子，保護好眼睛你就戰勝了70%的同齡人

在這份報告中，中國和韓國被作為“典型案例”單列出來，原因是這兩個國家青少年近視發病率很高，分別達67%和97%。其中，中國孩子和美國孩子近視率的一項對比，令人震驚。中國青少年近視率為70%，而美國的中小學生近視率僅為10%。

對中小學生來說，造成視力損傷的原因，不外乎下面幾種。

1. 沉重的學習負擔

眾所周知中國孩子的學習負擔在世界上是數一數二的，《全國中小學生學習壓力調查報告》顯示，我國中小學生平均每天寫作業時間達3小時，是全球均數的2倍。

一個中國孩子18歲前累計寫作業達10080小時，平均每個學生每天寫作業時長為3小時，相當于法國的3倍，日本的4倍，韓國的6倍。

這還僅僅是我國中小學生在作業上花費的時間，隨著學生升學競爭的日益激烈和孩子學習集體焦慮的日益加重，我國中小學生課外補習的時間不斷增長。

據北京大學教育財政所2017年的最新調查顯示，全國基礎教育階段學生的課外補習總參與率為47.2%。

此外，有關報告指出，與2005年相比，2015年學生上課外班的時間大幅度增長，學生日上課外班的時間為0.8小時，是2005年的2倍;休息日上課外班的時間為2.1小時，是2005年的3倍。

長時間的高負荷學習減少了學生戶外活動的時間和機會，加上長時間近距離用眼，眼睛得不到放松和調節，如果再使用不良的閱讀姿勢，視力下降也就是自然而然的事了。

2. 家長過分圈養孩子

相比于其他國家的家長，中國的家長更擔心孩子的安全問題，比起帶孩子走出戶外，更傾向于讓孩子待在家里。

2012年，一項針對北京、上海、廣州、西安、合肥五座城市的小學生戶外活動狀況調查顯示，小學生工作日戶外活動時間只有1小時，周末則可以達到兩小時。

開篇提到學生中男生和女生的近視率，我們會發現，女生近視率明顯高于男生，其中一個很重要的原因就是因為女生天生沒有男生好動，戶外活動的時間往往低于男生。這也從側面印證了戶外活動與近視發病率的相關性。

3. 沉迷電子產品

學生打王者榮耀、吃雞游戲和刷抖音視頻的情景想必很多人都屢見不鮮。如今的手機已經不再只是滿足通訊的工具，越來越多的游戲和娛樂軟件的出現加深了人們對手機的依賴性，讓很多人沉迷，學生就是其中的一個群體。

在衛生部門發布的《不良用眼習慣調查報告》中顯示，超過80%的受調查青少年每天使用手機、平板電腦等電子產品的時間超過4小時。

研究表明，各類電子產品發出的光中含有大量不規則頻率的短波藍光，長時間照射就會對眼睛造成損害。

此外，在使用電子產品時，人眼睛的眨眼次數會明顯減少，這樣眼睛就會干澀，長此以往也會影響視力。

保護孩子視力不妨

從這些方面進行

對于青少年而言，近視一旦發生，即無法逆轉。爸媽們當下首要任務是想盡一切辦法保護好孩子的眼睛。具體該如何著手不妨從以下幾個方面進行。

端正姿勢

在孩子讀書寫字的時候，坐姿要端正，身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。

勞逸結合

學習45分鐘后，適當讓孩子休息，做做眼保健操，到戶外遠眺。避免眼睛長時間注視造成眼疲勞。

適宜環境

孩子房間的燈光適度，過亮過暗都不宜。學習時使用書桌上的臺燈，給孩子一個良好的用眼環境。

充足睡眠

適當減輕孩子學習壓力，保證充足的睡眠。睡眠可以給大腦充電，可以讓勞累的雙眼得到充分休息。

增加運動

運動能讓眼球附近肌肉得到充分的刺激，促進血液循環。戶外運動促進體內維生素D合成，助鈣吸收。

營養均衡

均衡營養的飲食是預防近視的關鍵。寶寶每天攝入足量DHA、葉黃素和玉米黃質，可促進眼睛發育。

定期體檢

在日常生活中，父母要多留意孩子眼睛健康，一旦發現問題要及時就醫。

這份《世界視力報告》同時指出，人口老齡化、生活方式改變和獲得眼科護理機會有限是視力障礙人數不斷增加的主要因素。生活方式的最大改變是，成年人不得不用大量的時間盯著各種屏幕，手機、電腦、iPad等等。

視力損傷人數上升的

主要原因

近視：長時間待在室內和大量從事“近距離工作”活動，導致越來越多的人有近視問題。增加戶外時間即可降低這一風險。

糖尿病視網膜病變：越來越多的人患有糖尿病，尤其是Ⅱ型糖尿病。如果不檢測和治療糖尿病，就可能會影響視力。幾乎所有糖尿病患者在一生期間都會有某種形式的視網膜病變。通過進行常規眼部檢查和妥善控制糖尿病，可以保護人們的視力免受糖尿病影響。

發現過晚：由于眼部護理服務薄弱或不夠完整，許多人無法獲得常規檢查。可以通過常規檢查發現疾患并提供適當的預防護理或治療。

成年人一天看屏幕九小時

數碼時代，手機、平板電腦幾乎成了人們身體的“附屬器官”，一刻都離不開，吃飯、坐公交地鐵、如廁、上班甚至睡覺，都拿著手機。日前有調查發現，現代成年人每天約看屏幕9個小時，基本上是醒著的一半時間。

1. 長時間盯著手機屏幕，最直接的影響是視力下降。

有數據顯示，每年中小學生的配鏡年齡都在走“下坡路”，降幅為2～3歲，配鏡度數則不斷攀高。

2. 長時間玩手機，還有可能加速眼袋產生。

一般情況下，眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成的。如果眼睛整天盯著屏幕，用眼過度，眼周的肌肉就會容易疲勞，影響眼部血液循環，提早顯現老態。

3. 屏幕遠不止傷害眼睛。

香港理工大學有調查發現，近30%的人因長時間使用手機、電腦等電子產品，產生了頸痛、肩痛、腕部等不適癥狀。

3件事讓眼睛“喘口氣”

No.1：記住 20-20-20 原則

每使用電腦20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向約合6米以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。

要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

No.2：調試電子設備及環境

調節顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線10～15度左右，屏幕與臉部距離保持在51～71厘米，確保看屏幕時，不會伸長脖子或眼部疲勞。

No.3：多眨眼

長時間盯著屏幕看，大家經常會因為過于專注而忘記眨眼。

長時間不眨眼，角膜表面淚液蒸發，容易引起眼睛干澀。還可能誘發干眼癥等問題。

要想減少眼部不適，要保證每分鐘至少眨眼 15 次以上。

責編/昕莉