《世界視力報告》：保護眼睛刻不容緩

多聆

2019年當?shù)貢r間10月8日，世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布首份《世界視力報告》。報告顯示，全世界共有十億多人由于缺少必要的醫(yī)療或護理服務(wù)，而遭受近視、遠視、青光眼和白內(nèi)障等問題所帶來的視力受損。

《世界視力報告》的數(shù)據(jù)表明，眼部疾患和視力損傷流行率隨年齡增長而上升。受人口增長和老齡化綜合因素影響，未來患有眼部疾患和視力損傷總?cè)藬?shù)將顯著升高。目前，全球視力損傷或失明人數(shù)高達22億人以上，其中至少10億人的視力損傷問題本可預(yù)防或尚待解決。

孩子，保護好眼睛你就戰(zhàn)勝了70%的同齡人

在這份報告中，中國和韓國被作為“典型案例”單列出來，原因是這兩個國家青少年近視發(fā)病率很高，分別達67%和97%。其中，中國孩子和美國孩子近視率的一項對比，令人震驚。中國青少年近視率為70%，而美國的中小學生近視率僅為10%。

對中小學生來說，造成視力損傷的原因，不外乎下面幾種。

1. 沉重的學習負擔

眾所周知中國孩子的學習負擔在世界上是數(shù)一數(shù)二的，《全國中小學生學習壓力調(diào)查報告》顯示，我國中小學生平均每天寫作業(yè)時間達3小時，是全球均數(shù)的2倍。

一個中國孩子18歲前累計寫作業(yè)達10080小時，平均每個學生每天寫作業(yè)時長為3小時，相當于法國的3倍，日本的4倍，韓國的6倍。

這還僅僅是我國中小學生在作業(yè)上花費的時間，隨著學生升學競爭的日益激烈和孩子學習集體焦慮的日益加重，我國中小學生課外補習的時間不斷增長。

據(jù)北京大學教育財政所2017年的最新調(diào)查顯示，全國基礎(chǔ)教育階段學生的課外補習總參與率為47.2%。

此外，有關(guān)報告指出，與2005年相比，2015年學生上課外班的時間大幅度增長，學生日上課外班的時間為0.8小時，是2005年的2倍;休息日上課外班的時間為2.1小時，是2005年的3倍。

長時間的高負荷學習減少了學生戶外活動的時間和機會，加上長時間近距離用眼，眼睛得不到放松和調(diào)節(jié)，如果再使用不良的閱讀姿勢，視力下降也就是自然而然的事了。

2. 家長過分圈養(yǎng)孩子

相比于其他國家的家長，中國的家長更擔心孩子的安全問題，比起帶孩子走出戶外，更傾向于讓孩子待在家里。

2012年，一項針對北京、上海、廣州、西安、合肥五座城市的小學生戶外活動狀況調(diào)查顯示，小學生工作日戶外活動時間只有1小時，周末則可以達到兩小時。

開篇提到學生中男生和女生的近視率，我們會發(fā)現(xiàn)，女生近視率明顯高于男生，其中一個很重要的原因就是因為女生天生沒有男生好動，戶外活動的時間往往低于男生。這也從側(cè)面印證了戶外活動與近視發(fā)病率的相關(guān)性。

3. 沉迷電子產(chǎn)品

學生打王者榮耀、吃雞游戲和刷抖音視頻的情景想必很多人都屢見不鮮。如今的手機已經(jīng)不再只是滿足通訊的工具，越來越多的游戲和娛樂軟件的出現(xiàn)加深了人們對手機的依賴性，讓很多人沉迷，學生就是其中的一個群體。

在衛(wèi)生部門發(fā)布的《不良用眼習慣調(diào)查報告》中顯示，超過80%的受調(diào)查青少年每天使用手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的時間超過4小時。

研究表明，各類電子產(chǎn)品發(fā)出的光中含有大量不規(guī)則頻率的短波藍光，長時間照射就會對眼睛造成損害。

此外，在使用電子產(chǎn)品時，人眼睛的眨眼次數(shù)會明顯減少，這樣眼睛就會干澀，長此以往也會影響視力。

保護孩子視力不妨

從這些方面進行

對于青少年而言，近視一旦發(fā)生，即無法逆轉(zhuǎn)。爸媽們當下首要任務(wù)是想盡一切辦法保護好孩子的眼睛。具體該如何著手不妨從以下幾個方面進行。

端正姿勢

在孩子讀書寫字的時候，坐姿要端正，身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。

勞逸結(jié)合

學習45分鐘后，適當讓孩子休息，做做眼保健操，到戶外遠眺。避免眼睛長時間注視造成眼疲勞。

適宜環(huán)境

孩子房間的燈光適度，過亮過暗都不宜。學習時使用書桌上的臺燈，給孩子一個良好的用眼環(huán)境。

充足睡眠

適當減輕孩子學習壓力，保證充足的睡眠。睡眠可以給大腦充電，可以讓勞累的雙眼得到充分休息。

增加運動

運動能讓眼球附近肌肉得到充分的刺激，促進血液循環(huán)。戶外運動促進體內(nèi)維生素D合成，助鈣吸收。

營養(yǎng)均衡

均衡營養(yǎng)的飲食是預(yù)防近視的關(guān)鍵。寶寶每天攝入足量DHA、葉黃素和玉米黃質(zhì)，可促進眼睛發(fā)育。

定期體檢

在日常生活中，父母要多留意孩子眼睛健康，一旦發(fā)現(xiàn)問題要及時就醫(yī)。

這份《世界視力報告》同時指出，人口老齡化、生活方式改變和獲得眼科護理機會有限是視力障礙人數(shù)不斷增加的主要因素。生活方式的最大改變是，成年人不得不用大量的時間盯著各種屏幕，手機、電腦、iPad等等。

視力損傷人數(shù)上升的

主要原因

近視：長時間待在室內(nèi)和大量從事“近距離工作”活動，導致越來越多的人有近視問題。增加戶外時間即可降低這一風險。

糖尿病視網(wǎng)膜病變：越來越多的人患有糖尿病，尤其是Ⅱ型糖尿病。如果不檢測和治療糖尿病，就可能會影響視力。幾乎所有糖尿病患者在一生期間都會有某種形式的視網(wǎng)膜病變。通過進行常規(guī)眼部檢查和妥善控制糖尿病，可以保護人們的視力免受糖尿病影響。

發(fā)現(xiàn)過晚：由于眼部護理服務(wù)薄弱或不夠完整，許多人無法獲得常規(guī)檢查。可以通過常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)疾患并提供適當?shù)念A(yù)防護理或治療。

成年人一天看屏幕九小時

數(shù)碼時代，手機、平板電腦幾乎成了人們身體的“附屬器官”，一刻都離不開，吃飯、坐公交地鐵、如廁、上班甚至睡覺，都拿著手機。日前有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代成年人每天約看屏幕9個小時，基本上是醒著的一半時間。

1. 長時間盯著手機屏幕，最直接的影響是視力下降。

有數(shù)據(jù)顯示，每年中小學生的配鏡年齡都在走“下坡路”，降幅為2～3歲，配鏡度數(shù)則不斷攀高。

2. 長時間玩手機，還有可能加速眼袋產(chǎn)生。

一般情況下，眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成的。如果眼睛整天盯著屏幕，用眼過度，眼周的肌肉就會容易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，提早顯現(xiàn)老態(tài)。

3. 屏幕遠不止傷害眼睛。

香港理工大學有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近30%的人因長時間使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，產(chǎn)生了頸痛、肩痛、腕部等不適癥狀。

3件事讓眼睛“喘口氣”

No.1：記住 20-20-20 原則

每使用電腦20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向約合6米以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。

要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

No.2：調(diào)試電子設(shè)備及環(huán)境

調(diào)節(jié)顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線10～15度左右，屏幕與臉部距離保持在51～71厘米，確保看屏幕時，不會伸長脖子或眼部疲勞。

No.3：多眨眼

長時間盯著屏幕看，大家經(jīng)常會因為過于專注而忘記眨眼。

長時間不眨眼，角膜表面淚液蒸發(fā)，容易引起眼睛干澀。還可能誘發(fā)干眼癥等問題。

要想減少眼部不適，要保證每分鐘至少眨眼 15 次以上。

責編/昕莉