淺談健美運動對人體的影響

徐稷

【摘要】健美運動對人體能夠產(chǎn)生多方面的影響，因為健美運動是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。

【關(guān)鍵詞】健美運動 ?人體 ?影響

健美運動是一項以徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及其他輕重或組合器材，采用各種運動方式和有效的方法來鍛煉身體、增強體力、發(fā)達肌肉、改善體形體態(tài)和陶冶情操的體育活動。健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。常言道：“好美之心，人皆有之”，這是因為美的形象、美的色彩和旋律，總給人以愉快的感覺、美好的享受。同時，健美運動的目的就是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，在訓練中以發(fā)達肌肉塊和塑造肌肉線條為主，并以無氧訓練為主，輔以適當?shù)挠醒跤柧殹o氧訓練采用“大重量、少組數(shù)、少次數(shù)和適當間歇”的大強度訓練，更能達到理想的鍛煉效果。因此，無論男女老幼既要進行適宜健身鍛煉，也應(yīng)進行健美鍛煉，使我們的身體既健康又健美。

一、強心健肺，增強體質(zhì)、發(fā)達肌肉

美的人體應(yīng)該是健、力、美的結(jié)合。美的人體應(yīng)該是健康的，沒有健康的身體，就沒有人的形體美。只有健康、勻稱的人體形象，才能表現(xiàn)出富有生命力的美，才能顯示出生機勃勃和充沛的精力，才能成為人的本質(zhì)力量的承載體。要造就健美的體型，必須積極參加各項鍛煉和適當?shù)捏w力勞動。因為健美的身體可以通過后天鍛煉獲得。人的身體結(jié)構(gòu)是十分完善的，具有極大的可塑性，必要的營養(yǎng)和經(jīng)常參加勞動，堅持運動鍛煉，是健美身體的條件，然后再通過健美訓練使肢體各個部位得到勻稱的發(fā)展，肌肉會結(jié)實而富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，體型完善，面色紅潤，從而促進了身體的健康。

人的一切活動都離不開心臟，心臟和肺是人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的兩大重要器官，二者的機能狀態(tài)與人體的生命活動和生活狀態(tài)息息相關(guān)。適宜的運動可以讓呼吸和心跳加速，增加呼吸頻率和心率，使心肌和呼吸肌產(chǎn)生代償性適應(yīng)，改善心肌供血，增加心肌的力量來增強心臟的功能。所以經(jīng)常從事健美運動的人，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等的功能產(chǎn)生良好的影響。健美運動可增大心臟的面積、增強血管的彈性、增強心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心臟的每搏血輸出量增加，在安靜時心臟跳動次數(shù)減少。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量，還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和抵抗疾病的能力。

健美運動中的許多動作，都是用啞鈴、杠鈴等舉重器械進行練習的動作，都是直接對肌肉進行鍛煉的一種方法。所以健美運動經(jīng)過長期的訓練可促使肌肉發(fā)達，也可以促進骨骼的新陳代謝，提高骨骼的抗拉、抗壓、抗扭等機械力的性能，促進骨骼的生長發(fā)育。人們通過長期和系統(tǒng)的健美科學鍛煉，就能使運動器官特別是肌肉適應(yīng)性增進，使肌肉明顯發(fā)達。

二、改善中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機能

健美運動和其他活動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進行的，各種身體活動也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機能得到改善和提高。體育鍛煉往往要求身體完成一些比日常活動更為復雜的動作，中樞神經(jīng)就必須迅速動員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機能，使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動的需要。健美運動的最高指揮機關(guān)就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體內(nèi)部與外部環(huán)境的平衡。健美運動改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高了神經(jīng)反應(yīng)過程的強度、均街性和靈活性以及身體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。

三、培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)

堅強的意志品質(zhì)是一個人寶貴的心理品質(zhì)，意志堅強的人，能戰(zhàn)勝任何困難，能在逆境中成長，在坎坷中創(chuàng)造奇跡。健美運動的練習總就是要反復舉定的重量或負荷很大的重量，使肌肉充分充血、缺氧，達到肌肉膨脹、酸疼，橫斷面變租，從而展現(xiàn)出健美鍛煉的理想效果。這就需要一定的毅力，要頑強不斷地克服各種各樣的障礙，不斷持之以恒，達到培養(yǎng)頑強、堅毅、不怕艱苦和勇于克服因難等意志品質(zhì)。

四、改善體形體態(tài)，矯正畸形

“生命在于運動”是人們已經(jīng)深有體會的道理。隨著生活水平的提高，人們不但追求身體健康，而且也追求體形的健美，為了有效地保持和增強自己的體質(zhì)，或達到體形的健美，不少人除了注意日常起居、飲食、生活節(jié)奏之外，還盡量利用業(yè)余時間進行一些自己愛好的體育活動。而健美運動作為大眾易于接受的體育項目也深受大家的喜歡，也是男女老少皆宜的身體鍛煉方法之一，通過專門編排的練習計劃進行訓練，可以使男子全身肌肉結(jié)實、發(fā)達，體魄強健;女子身體勻稱、豐滿，胸、腰、腿更具有女性曲線美。對于身體正處在生長發(fā)育時期的青少年，通過健美運動能促進身體的新陳代謝，提高身體生長發(fā)育水平。中老年人通過練習可以減少體內(nèi)脂肪、恢復肌肉的彈性，防止肌肉萎縮，延緩衰老。

健美運動的專項動作訓練能給身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，對身體某些部位發(fā)展畸形或發(fā)展不足的局部與肌群有恢復功能、改變畸形的作用。如某局部的肌肉軟弱無力或消退萎縮，就可以通過專門對該局部肌肉的鍛煉，使其恢復原狀、增大肌力、恢復原功能;對含胸駝背的人可以通過一段時間的臥推舉和擴胸運動的練習，胸肌就會發(fā)達、豐滿起來，胸廓自然前挺，從而彌補并嬌正含胸駝背的缺陷;肩膀過窄、體型不雅的男子，可多通過練習推舉和側(cè)平舉促使肩帶肌群，尤其是使斜方肌和三角肌發(fā)達起來，從而改變窄肩的印象。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫(yī)療方面前期恢復肢體的某些功能，達到矯正畸形的作用。

總之，健身運動是基礎(chǔ)，健美運動的發(fā)展，提高了健身運動。經(jīng)常參加健美鍛煉，對身體的各個器官系統(tǒng)的生理機能得到提高、對身體素質(zhì)和意志品質(zhì)能力的發(fā)展以及提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和健康水平等方面具有積極的作用，從而對人體產(chǎn)生多方面的影響。