淺談健美運動對人體的影響

徐稷

【摘要】健美運動對人體能夠產生多方面的影響，因為健美運動是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。

【關鍵詞】健美運動 ?人體 ?影響

健美運動是一項以徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及其他輕重或組合器材，采用各種運動方式和有效的方法來鍛煉身體、增強體力、發達肌肉、改善體形體態和陶冶情操的體育活動。健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。常言道：“好美之心，人皆有之”，這是因為美的形象、美的色彩和旋律，總給人以愉快的感覺、美好的享受。同時，健美運動的目的就是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，在訓練中以發達肌肉塊和塑造肌肉線條為主，并以無氧訓練為主，輔以適當的有氧訓練。無氧訓練采用“大重量、少組數、少次數和適當間歇”的大強度訓練，更能達到理想的鍛煉效果。因此，無論男女老幼既要進行適宜健身鍛煉，也應進行健美鍛煉，使我們的身體既健康又健美。

一、強心健肺，增強體質、發達肌肉

美的人體應該是健、力、美的結合。美的人體應該是健康的，沒有健康的身體，就沒有人的形體美。只有健康、勻稱的人體形象，才能表現出富有生命力的美，才能顯示出生機勃勃和充沛的精力，才能成為人的本質力量的承載體。要造就健美的體型，必須積極參加各項鍛煉和適當的體力勞動。因為健美的身體可以通過后天鍛煉獲得。人的身體結構是十分完善的，具有極大的可塑性，必要的營養和經常參加勞動，堅持運動鍛煉，是健美身體的條件，然后再通過健美訓練使肢體各個部位得到勻稱的發展，肌肉會結實而富有彈性，關節靈活，體型完善，面色紅潤，從而促進了身體的健康。

人的一切活動都離不開心臟，心臟和肺是人體循環系統和呼吸系統的兩大重要器官，二者的機能狀態與人體的生命活動和生活狀態息息相關。適宜的運動可以讓呼吸和心跳加速，增加呼吸頻率和心率，使心肌和呼吸肌產生代償性適應，改善心肌供血，增加心肌的力量來增強心臟的功能。所以經常從事健美運動的人，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等的功能產生良好的影響。健美運動可增大心臟的面積、增強血管的彈性、增強心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心臟的每搏血輸出量增加，在安靜時心臟跳動次數減少。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量，還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和抵抗疾病的能力。

健美運動中的許多動作，都是用啞鈴、杠鈴等舉重器械進行練習的動作，都是直接對肌肉進行鍛煉的一種方法。所以健美運動經過長期的訓練可促使肌肉發達，也可以促進骨骼的新陳代謝，提高骨骼的抗拉、抗壓、抗扭等機械力的性能，促進骨骼的生長發育。人們通過長期和系統的健美科學鍛煉，就能使運動器官特別是肌肉適應性增進，使肌肉明顯發達。

二、改善中樞神經的調節機能

健美運動和其他活動一樣，都是在中樞神經系統的支配調節下進行的，各種身體活動也對神經系統產生相應良好的影響，使其機能得到改善和提高。體育鍛煉往往要求身體完成一些比日常活動更為復雜的動作，中樞神經就必須迅速動員和發揮各器官、系統的機能，使之協調以適應肌肉活動的需要。健美運動的最高指揮機關就是中樞神經系統，它一方面管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡，另一方面則維持人體內部與外部環境的平衡。健美運動改善了神經系統的功能，提高了神經反應過程的強度、均街性和靈活性以及身體對內外環境的適應能力。

三、培養頑強的意志品質

堅強的意志品質是一個人寶貴的心理品質，意志堅強的人，能戰勝任何困難，能在逆境中成長，在坎坷中創造奇跡。健美運動的練習總就是要反復舉定的重量或負荷很大的重量，使肌肉充分充血、缺氧，達到肌肉膨脹、酸疼，橫斷面變租，從而展現出健美鍛煉的理想效果。這就需要一定的毅力，要頑強不斷地克服各種各樣的障礙，不斷持之以恒，達到培養頑強、堅毅、不怕艱苦和勇于克服因難等意志品質。

四、改善體形體態，矯正畸形

“生命在于運動”是人們已經深有體會的道理。隨著生活水平的提高，人們不但追求身體健康，而且也追求體形的健美，為了有效地保持和增強自己的體質，或達到體形的健美，不少人除了注意日常起居、飲食、生活節奏之外，還盡量利用業余時間進行一些自己愛好的體育活動。而健美運動作為大眾易于接受的體育項目也深受大家的喜歡，也是男女老少皆宜的身體鍛煉方法之一，通過專門編排的練習計劃進行訓練，可以使男子全身肌肉結實、發達，體魄強健;女子身體勻稱、豐滿，胸、腰、腿更具有女性曲線美。對于身體正處在生長發育時期的青少年，通過健美運動能促進身體的新陳代謝，提高身體生長發育水平。中老年人通過練習可以減少體內脂肪、恢復肌肉的彈性，防止肌肉萎縮，延緩衰老。

健美運動的專項動作訓練能給身體某些部位的生長發育以良好的影響，對身體某些部位發展畸形或發展不足的局部與肌群有恢復功能、改變畸形的作用。如某局部的肌肉軟弱無力或消退萎縮，就可以通過專門對該局部肌肉的鍛煉，使其恢復原狀、增大肌力、恢復原功能;對含胸駝背的人可以通過一段時間的臥推舉和擴胸運動的練習，胸肌就會發達、豐滿起來，胸廓自然前挺，從而彌補并嬌正含胸駝背的缺陷;肩膀過窄、體型不雅的男子，可多通過練習推舉和側平舉促使肩帶肌群，尤其是使斜方肌和三角肌發達起來，從而改變窄肩的印象。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫療方面前期恢復肢體的某些功能，達到矯正畸形的作用。

總之，健身運動是基礎，健美運動的發展，提高了健身運動。經常參加健美鍛煉，對身體的各個器官系統的生理機能得到提高、對身體素質和意志品質能力的發展以及提高適應外界環境的能力和健康水平等方面具有積極的作用，從而對人體產生多方面的影響。