別不好意思睡覺

箋語

這年頭，如果沒有個起床困難癥，都不好意思自稱“社畜”。可關(guān)閉鬧鐘的那一刻，瞥見屏幕上那條“何炅每天只睡三小時”的推送時，你還能睡得著嗎？

事情起因于某綜藝節(jié)目上，papi醬“控訴”何炅不睡覺：“有次錄完節(jié)目，何老師約我們一起去喝酒，這一喝就喝到凌晨四點。第二天早上七點開工的時候，何老師居然一臉元氣地跟我說：昨晚睡得特別好！”

聽聞此言，何炅一臉從容地回應(yīng)：“睡三小時對我來說足夠了。”

何炅此言一出，眾多粉絲開始用睡得少為自家愛豆的努力代言：孟美岐在《創(chuàng)造101》時每次只睡30分鐘;錄制《創(chuàng)造營》的周震南一周最多睡十個小時;趙薇早前做演員時就曾三天三夜不睡，現(xiàn)在當了導演同樣如此;張藝興就更厲害了，是個為了新專輯可以連續(xù)十天不睡覺的狠人……

眼看場面逐漸失控，何炅只能親身下場辟謠：健康作息最重要，何炅不止睡三小時。可大V真主發(fā)聲，依舊擋不住自嗨式雞湯文在成功和睡得少之間畫等號。

在鼓吹“世界上最可怕的事，就是比你優(yōu)秀的人比你還努力”的成功學擁躉看來，沒有什么焦慮失眠是一個名人案例催生不了的，如果有，那就多來兩個。

成功學——始終為少睡熬夜代言

誰是第一個為“想成功，少睡覺”代言的人尚不可考，但你一定聽過科比的故事。

在初中議論文必背的名人名言素材100例里，科比在被記者問到“你為何如此成功”時，說過這樣一句話：“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？我見過，因為我常常在那時就開始訓練了。”

創(chuàng)立了特斯拉，卻在去年慘被革掉董事長職務(wù)的馬斯克，也曾是一名不折不扣的工作狂。社交、吃飯在他看來毫無意義，睡覺更是如此。鑒于每周有三分之一的時間睡在公司，馬斯克在辦公室安排了一張水泥床，為的就是用不舒服來強迫自己少睡覺。

在以西方富商為榜樣的成功學小論文里，從來不乏對他們早起時間的研究。蘋果現(xiàn)任CEO蒂姆·庫克不到四點就起床處理郵件，在回復完800封郵件并在健身房揮汗如雨一個多小時后，他還是全公司上班最早的仔。

坐擁童話王國迪士尼的董事長鮑勃·艾格爾，并沒有過上公主們高床軟枕一覺睡到陽光透進窗戶的生活。每天睡到四點半，然后和99.99%的成功人士一樣回復郵件做運動，喝著咖啡看報紙，一名CEO的自我修養(yǎng)準則就此誕生。

不僅如此，連以初代美國甜心詹妮弗·安妮斯頓為首的娛樂明星們，也都踐行了晚起毀一生的自律準則：四點起床擼鐵的巨石強森、不到六點就起床跑步的金·卡戴珊、六點一刻起床的貝嫂……

得此真?zhèn)鞯膰鴥?nèi)巨賈們，現(xiàn)已都加入了早起俱樂部。搜狐老總張朝陽甚至由此來了靈感，提出了一套睡眠理論——少睡覺才能有精神。

“前90分鐘的睡眠是天賜的禮物，睡眠超過兩小時對身體是傷害，充足睡眠是個偽概念，所以我選擇分段睡眠法。”

以睡眠長短論成敗，那是你讀書太少

當站臺的人多了，難免就有翻車的時候。

前面還嚷嚷著不想睡起來嗨的張朝陽，在烏鎮(zhèn)互聯(lián)網(wǎng)大會直接被抓了個正著。

一眾大佬都在聚精會神聽講，只有他歪頭戳起了瞌睡。分分鐘幾百萬上下的重要訊息，就這樣在夢會周公時華麗麗地錯過了。

看來張朝陽正在踐行“分段睡眠法”。

而見過凌晨四點洛杉磯的科比，也被老婆瓦妮莎無情拆臺。在個人社交媒體的某條評論下，瓦妮莎對心系偶像睡眠的粉絲道出真相：“科比睡得像石頭一樣沉，白天也總是打瞌睡。他只是偶爾在凌晨四點起床而已！白天戳瞌睡對他很有幫助。”

所以哪有什么歲月靜好睡得少，少睡缺的覺總會在另一個時間以另一種方式補回來。

比起這些偷偷摸摸的補覺黨，那些坦言自己睡得多、不硬凹努力人設(shè)的精英們就更顯可貴了。

同樣是從事科研工作，愛迪生為少睡多做吶喊，愛因斯坦就為多睡多聰明背書。

愛因斯坦盛傳的眾多怪癖中，最為外人所知的便是其讓人羨慕的睡眠實力：每天要睡十小時，白天還經(jīng)常躺在搖椅上打個小盹。

和普通人一樣，愛因斯坦也飽受“眼睛一閉一睜，一天就過了”的貪睡困擾，相傳其為了避免睡過頭，每次躺搖椅上小憩時就會手捏一把勺，勺下放個盤，用金屬的強烈撞擊聲把自己從睡夢中拉回來。

一手建造起微軟帝國，然后揮一揮衣袖不帶走一片云彩的比爾·蓋茨，沒有過熬夜不睡的黑歷史。12點睡覺七點起床，從創(chuàng)業(yè)期到退休后，他一直保持著七個小時的充足睡眠。

今年10月他回到母校濱湖中學，為建校100年發(fā)表演講。

演講中，他提到自己最近在讀認知神經(jīng)學家馬修·沃克的著作《為什么要睡覺》，并用爹媽常常念叨的語氣告誡學弟學妹們：想成功，好好讀書之余，也要好好睡覺。

其實，成功學總在鼓吹精英們是如何早起，卻從不告訴我們他們也愛早睡。蒂姆·庫克起得早，人家睡得更早，九點半就上床，這是普通社畜可以奢望的待遇嗎？

電商從業(yè)者、亞馬遜CEO杰夫·貝佐斯是五點醒來的早起生物，可人家晚上十點就去睡了，七小時睡眠安排得妥妥的。

媒體“民工” 、艾倫秀主持人艾倫·德詹尼斯更過分，晚11點到早七點，長達八小時的黃金睡眠時段，一秒也不能少……

干了這碗毒雞湯，離猝死也就不遠了

備受比爾·蓋茨推崇的認知神經(jīng)學家馬修·沃克曾在他的另一本著作《意識、睡眠、大腦》里寫到：睡眠并不是可供人選擇的奢侈品，而是不容商榷的生理必需品。

我們需要充足的睡眠，并不是為偷懶找理由，而是為了先正常地活下來。李開復在抗癌成功后曾分享心得，第一條就在勸人按時睡覺：“睡眠是增強免疫力的最好方法，比什么都重要。”

因癌癥病逝的女教師于娟，在生命的最后關(guān)頭，向萬千紅著眼眶熬著夜的年輕人說的同樣是：“在能早睡的時候盡量善待自己的身體。”

雖然成功人士展現(xiàn)出的是他們持續(xù)少睡卻依舊精神抖擻的樣子，可事實是，睡眠不夠，你所期待的優(yōu)雅舉止和從容態(tài)度，將蕩然無存。

《哈佛商業(yè)評論》曾有文章指出：如果每晚只睡四到五小時，持續(xù)一周的結(jié)果，就相當于身體的酒精濃度達到0.1%。“你的思考能力會下降，警覺力和判斷力會被嚴重削弱，就像醉酒者一樣行為失控。”而且據(jù)《2018年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已經(jīng)由8.8個小時下降為6.5個小時了。

因工猝死的消息接二連三，我們已經(jīng)不能再承受更多鼓吹少睡的毒雞湯了。我們不支持犧牲睡眠來努力，也不按頭每個人都需要完完整整的八小時睡眠，畢竟每個人對睡眠的需求有長（8-10小時）有短（4-6小時）。

基因決定了人對睡眠時長需求的差異，生存環(huán)境也要適當考慮下。和出門有專車生活有保姆的明星高管比誰睡得少精神好，這么容易就被忽悠瘸了的人，一看就挺缺覺的。

人生自由，難道不該從“睡自己的覺，讓別人忙去吧”開始嗎？