探討高職籃球人才培養的理念與訓練技巧

●何 帥

在全民運動背景下，高職院校中的籃球教學整體水平也獲得了一定程度提高，但是在實際訓練時還存在較多問題，因此在進行籃球訓練時需運用正確理念和科學方法，這是當前高職院?；@球訓練中需努力的重要方向?？傮w來講，教學中應形成高度的責任意識，加強對籃球技術人才的培養，進而為社會輸送更多的優質人才。

一、籃球訓練理念當前發展現狀

訓練理念主要指學生在籃球訓練中，對籃球訓練規律以及價值形成的綜合認識。總體來講，訓練理念是在籃球訓練中形成的基本態度和基本觀念。訓練理念是否科學會對訓練效果產生直接影響，影響著籃球運動的有效發展，更是促進籃球運動在實踐性方面獲得提升的重要理論指南。首先，籃球運用具有較強對抗性，學生如果具備良好對抗性，就能在比賽當中掌握主動權，因此在進行籃球訓練時應注重對抗性訓練的實施。但是針對當前高職院校訓練現狀來講，對于訓練的重點沒有進行重點把握，訓練強調也存在有待增加的問題。針對出現的種種問題，在籃球訓練中教師需注重對對抗理念的講授，形成責任意識，并且進行相關實踐。促進學生籃球訓練技能的提高同時，增強身體素質。其次，由于高職院校和本科院校相比有一定差距，因此學校在發展過程中比較注重建設教學體系，對體育教學會有所忽視，同時由于資金方面的限制，缺乏對體育教學的重視，多數高職院校在設備購置方面比較欠缺。同時室內籃球場也比較少，這在一定程度上對籃球訓練中規范、完整的實現造成了影響，難以實現在訓練中的有效性，這在一定程度上影響了對人才的有效培養。

二、籃球訓練方法當前發展現狀

籃球是高等教育教學中的重點，高職院校當中籃球訓練、教學的有效實施和學生的體育意識、體育素養以及信念形成之間的聯系十分緊密。籃球運動在實施時其作用的發揮主要建立在訓練模式得到完善的基礎上，同時也要保證訓練的靈活。就當前高職院校籃球訓練來講，形成了具有開放性、動態性的教學機制，整體教學得到了不斷完善。但是在教學模式方面仍然比較僵硬，訓練方法相對單一。如在體育設施不足的情況下，籃球訓練中仍然運用灌輸式或者是示范式進行教學，這種教學模式存在機械性，學生的學習熱情和興趣難以得到有效激發，雖然在教學時多數會運用漸進式的方式，實現教學的由淺入深，但是學生主體作用難以得到充分發揮。

三、高職籃球訓練中應具備的理念

在高職院校進行籃球訓練中應具備的理念主要有兩個方面，一方面為心理，另一方面為生理。生理訓練的實施主要以夯實基本功作為目的，由實踐和反饋兩種理念構成。心理訓練的實施主要是由心態平衡、樂趣等多個方面構成。

（一）生理訓練相關理念

首先，基本功訓練。對于高職院校學生來講，對其進行技術、體能方面的訓練屬于籃球訓練當中的重點，為了使學生水平獲得更好提升，提高籃球技能，成為優秀的籃球人才，教師在教學中應積極強化對籃球訓練中的運球、傳球、進攻、移動、投籃等多個方面的訓練，這些環節訓練的實施能夠夯實學生的基本功，降低比賽中由于基本功較差出現失誤的概率，同時也能使學生的籃球技巧獲得較為穩定的發展。其次，實踐訓練。在進行籃球訓練時，除了注重基本功的夯實，也需加強對學生協作能力、對抗能力方面的培養，其中對抗能力不僅是指身體素質方面的對抗，也包括心理素質、戰略戰術以及智力方面的對抗。為了幫助學生提高對抗能力，在強化體能訓練的同時，也要從耐力、速度、力量、靈活性等多個方面進行訓練。除此之外，也需注重競賽活動的開展，使學生在實踐中逐漸增加和對抗相關的經驗。最后，機能反饋。機能反饋主要是指對學生訓練過程中的表現以及訓練獲得的結果進行反饋與調整，通過訓練反饋的實施獲得學生在訓練時的具體進展，然后將訓練中存在的問題，對訓練方案進行調整、優化。在進行機能反饋時教練需充分發揮自身激勵作用，對學生進行指導和鼓勵，調動學生在訓練時的主動性和積極性，進而實現對人才的有效培養。

（二）心理訓練相關理念

首先，獲得樂趣。高職院校中進行籃球訓練的主要目的不僅是使學生在訓練中增強體質，也是為了使其在訓練中能夠感受籃球運動的快樂，由此可見，獲得樂趣是籃球訓練中的重要理念。因此在進行籃球訓練時應積極為學生灌輸快樂的思想理念，進而使學生的心理訴求和個性訴求能夠在訓練中得到充分滿足，提升學生在訓練中的參與度。其次，平衡心態。在進行籃球訓練實踐過程中，教師應該幫助學生樹立運用辯證觀點看待比賽的理念，促進學生樂觀積極心態的形成，使其認識到比賽的過程比結果更重要，進而使其在籃球活動中形成良好心理。除此之外，在比賽時，應對參與和水平提升重要性進行強調，這樣才能使學生的籃球水平實現從量變到質變的轉變。最后，全面發展。籃球訓練的實施能夠促進學生學習能力的提升，其中主要表現在：促進學生應急能力的提升。使學生在比賽中做到審時度勢，將自身特長和潛能充分發揮出來。因此在進行籃球訓練時應重視學生全面發展，實現對人才的有效培養，使學生能力的形成和社會實際需要相符。

（三）規則訓練相關理念

高職院校學生有著獨立思考的能力，在進行籃球訓練過程中，教師需將學生身心發展特點作為依據開展教學，激發學生在學習中的主動性和積極性，不能一味運用開放式方式。要想在訓練中達到最佳效果，就需注重對規則訓練相關理念的構建，使每個學生以規范的狀態參與到訓練中，使學生在訓練中認識到協作的重要意義，保證動作的規范性，將正確教學方法作為在教學中的保證，強化對動作的認識和理解。高職院校學生要想在訓練中獲得較為理想的效果，需運用定時、定期的方式相應增加訓練，增加在訓練中的壓力，保證每個動作的實施都能進行強化訓練，增加訓練的次數與時間，加強在訓練時的難度，進而促進學生籃球技能和水平的不斷提升。

四、籃球訓練技巧

（一）生理訓練

首先，重視力量訓練。力量訓練是影響學生運動水平的重要原因，只有具備強健的力量才能使籃球比賽要求和技術要求指標得到滿足。在進行力量訓練時先要制定一定訓練周期。同時應注重對肌肉群的訓練，使肌肉群能夠在訓練中更好結合在一起。在進行力量訓練時，主要方法有負重的方式，負重物體的重量需達到極限的60%到85%。除此之外，也可以運用蛙跳和臺階跳的方式。其次，加強速度訓練。在進行訓練過程中，學生需掌握變速技巧和變向移動方式。同時也要掌握后退技巧和滑步技巧，這主要是由于速度是對學生的素質進行衡量的重要指標。在進行速度訓練時，內容主要有沖刺、快速跑等幾種方式。訓練過程中可以先進行快速跑，并且加強在無氧供應方面的訓練。再次，耐力訓練。在籃球訓練中，持久力、耐力的提升能夠促進學生用氧能力和輸氧能力方面的提升，比較常見的方式是變速負荷、勻速負荷。最后，靈活性訓練。靈活性訓練主要包括反應時間、速度，也包括彈跳性和柔韌度。通過這些方面的訓練能夠使學生的身體損傷得以減少。靈活性訓練能夠通過機械訓練的方式進行輔助，也可以運用跳繩的方式進行拓展。生理訓練的實施能夠對學生技能的形成產生直接影響，對其綜合素質發展有重要意義。

（二）心理訓練

首先，注意力訓練。注意力訓練的實施主要是為了喚起學生訓練的要點，使學生將更多的注意力集中在籃球上，強化學生對籃球訓練相關理念的認識和理解，并且加強學生在動作方面的規范性。其次，心理素質。對心理素質以及心理承受能力進行訓練時，需將籃球比賽作為依托。在比賽之前加強對學生的認知培養，幫助其樹立在比賽中的信心，進而在比賽時充分發揮技術優勢。在具體實施時可以運用放松訓練、心理疏導的方式。

（三）想象訓練

想象訓練是指學生在訓練時需運用想象的方式將學習的技能和動作呈現在腦海中，在多次想象以后，會在大腦當中形成條件反射，操作時更加深刻，進而使學生動作的熟練性和連貫性得到充分保證。在實際教學中，教師需為學生講授怎樣運用想象的方式強化對動作、技巧的記憶。一般情況下，需經過多次想象訓練，才能使學生對技巧、動作形成比較深刻的印象。就運球來講，可以通過改變實際運球速度的方式達到過人的目的，身體掩護的方式實現過球，也可以運用假動作的方式實現過球。在此過程中，教師可以先示范定做，然后讓學生在觀察中思考和記憶，進而閉上眼睛想象，在大腦中形成比較連貫的記憶。在反復記憶之后再進行相關操作，這種方式的運用能夠幫助學生以較快的速度掌握相關技術。

（四）游戲訓練

游戲訓練在籃球訓練中的運用，能夠使訓練更具趣味性，調動學生在訓練時的主動性、積極性，進而使教學效率得到較快提升。游戲訓練的實施能夠使學生以較快速度掌握動作要領，并且能夠在此過程中進行實踐操作，如在講授三步上籃這部分知識時，教師可以將學生劃分為兩個小組，并且針對動作設計相應的任務，學生在完成任務時需遵循由易到難的原則，然后兩組之間進行競賽，競賽由教師進行監督，在比賽中使用時間較短的小組獲勝。這種游戲的方式，能夠使學生的好勝心、競爭欲得到激發，并且使其合作能力得到培養。游戲中學生不僅能夠實現對基礎動作的掌握，也能對動作、技能進行多次聯系，逐漸深化對動作、技能的印象。

（五）引導訓練

引導訓練時主要是指在訓練時引導學生，保證學生動作的規范性，并且使其及時調整自身姿勢。在此過程中教師需對動作要領進行講授，幫助學生有效掌握和了解學習的動作。同時也要引導學生在學習中主觀能動性的發揮，構建輕松、愉悅的學習氛圍。例如在講授傳球和接球相關動作時，教師不僅需進行親身示范，也需進行手把手引導，這樣才能保證學生了解伸臂接球，在接球時雙臂保持正確角度。當學生提出問題時，教師可以在現場進行驗證，及時消除其在訓練時的疑惑。除此之外，在教學結束之后教師也需對內容進行總結，使學生對學習內容產生更深刻的印象，教學內容得到系統鞏固。在此過程中教師需注重自身責任意識的發揮，這樣才能對學生進行正確引導，使其籃球技能獲得不斷提高。

五、結束語

總之，籃球運動是綜合性較強的運動項目，能夠實現對學生肌肉力量、心理素質、持久力以及反應速度的全面考察。因此在籃球訓練時應該保證訓練計劃的合理性、科學性，構建對應課程體系，幫助學生掌握籃球理論的同時，增強對籃球技術的掌握，進而提升其實踐能力和競技水平。而在進行籃球訓練時可以從訓練理念、訓練技巧等多個方面進行分析，進而為社會培養更多籃球人才。