我的養生之道

◎章思回

我雖年過八旬，但身體基本健康。我總結了一下自己養生的實踐經驗，主要有以下6 個方面，供君參考。

一、重視鍛煉

1.托踏運動法。每天早晨（或空余時間），兩手的手掌朝上，用力上托，盡力向上舉，如舉千斤；兩腳踏地，如墜堅石，向下蹬直；吸足氣，閉氣不出，待氣憋足時，徐徐呼出。同時，慢慢放下兩手，置于兩腿旁。反復運動，每次5～10 分鐘。本法能開闊胸肺，使血脈流通，手腳靈活，精神舒暢，能健身防病，方法簡便，效果較好。

2.全身按摩法。從頭部百會穴開始，經頭部、臉部、眼睛、鼻、雙耳、肚臍，直至腳底的涌泉穴，每個部位按摩2～4 分鐘，全身共需按摩30 分鐘。睡前和起床后各做1 次，空閑時也可做1次。上述健身法需要每天堅持，才有效果。

我在青年時期，視力差，要戴300 度近視眼鏡，才能看書寫字和算賬。堅持以上2 種健身法3～4 年后，視力逐漸提高。堅持至今已有40 余年，不戴近視和老花眼鏡，能看清較小的字，能穿針引線。

二、愛看書報

書是人類的進步階梯，人的精神糧食，極為重要。本人一直喜看書報，多看書報有5 點益處：①能增長各方面知識；②能提高人的思想修養；③學習醫藥衛生保健養生書報上的知識，學而實踐，能防病，增強身體健康；④看書報時，情緒處于舒暢、快樂、開闊之中，樂則能身健康，這是養生至理之一；⑤對精神鼓舞較大。多看書報能使人精神振奮，鼓人斗志，克服困難，利于事業成功。書中蘊藏著善良做人、樂于助人、寬容開闊、知足常樂、愉快熱情、誠信忠義、達觀平和等積極思想。

牢記書中古今中外名人的教導，定有益處。如“世上無難事，只要肯登攀”，只要有信心、有決心，立雄心大志，艱苦奮斗，勇往直前，一切事業皆能成。

三、注重飲食

1.多喝開水。每天要飲6～8杯開水，睡前半小時和起床后必須飲一杯熱開水。早餐后1 小時左右，再飲一杯熱開水，過5～10 分鐘，降為溫開水，再放一湯匙的蜂蜜和蜂皇漿（10∶2）的混合汁，攪均服下，有利于腸胃，能防便秘。

2.飲食方面。粗細搭配，葷素搭配，多吃蔬菜和水果，少吃肉魚，每餐七分飽。老年人應多食粥，清代養生學家兼文學家壽高92 歲的曹廷棟的《老老恒言》一書中談到老年人多食粥能健康長壽。我的粥療方有2 種，第一種是蓮子粥，第二種是蓮藕粥。我依自己口味制作：蓮藕500 克，洗凈切薄片，加水煮成七成熟，再加大米200 克，瘦豬肉100 克切薄片，加適量鹽，共煮成粥。《本草綱目》言蓮藕營養豐富，除食用外，還可作藥用，防治多種疾病。

老年人可少吃多餐，利于消化，有益健康。我從75 歲開始，堅持1 天5 餐，每餐七分飽。早餐：180 毫升牛奶，一只鴨蛋，5粒紅棗，攪均煮熟。中餐：一小平碗飯或一只麥餅，配料：青菜，馬鈴薯，一點瘦豬肉。晚餐：一小平碗飯或一小碗蝦皮粥。上午9 點多，下午3 點多再加點心，一碗蓮藕粥或一碗栗子粥或一碗小麥面，配料：青菜，瘦豬肉，小蝦。我堅持少吃多餐，人感覺較舒適，自己覺得對健康確實有利。

四、重視睡眠

老年人也要睡足8 小時，我從70 歲開始堅持一年四季每天午睡，每次午睡30～40分鐘就可。古人言“臥如弓”，睡眠時要側睡，右側緊靠床，微屈身和腳，按此睡法很感舒服，又有利健康。

五、冷水洗臉

即使氣溫在零下，我也堅持冷水洗臉。氣溫零度左右，要加上一點熱水保持10 度左右，冷水洗臉，能提高防寒抗病能力，對預防感冒有一定效果。我原來每年感冒4～5 次，經常頭昏頭痛（尤其坐汽車半小時后），長期堅持2 種健身法和冷水洗臉后，這些疾病很少發作了。現在有事外出，坐汽車3 個多小時也不會頭昏頭痛。

六、熱水泡腳

我堅持熱水泡腳有20 余年，俗語說“熱水泡腳，勝過服藥”，人體足部穴位多，在熱水浸泡下，可舒筋活血，加速血液循環。雙腳一泡一搓，足部經脈一通，全身筋絡就通了。古醫書上說“足是人之根，泡腳治全身”，泡腳能達到防病效果，并且使人快速入睡。我一般在睡前40～50分鐘泡，水溫在50 度左右，熱水浸沒腳背上5 寸左右，約10 分鐘后，熱度下降，可再加上一點熱水，保持水溫，泡腳在30 分鐘左右，一邊泡腳，一邊用雙手和腳部按摩雙腳和小腿。