抓住關鍵環節，提升運動成績

唐健

途中跑是快速跑的主要部分，是小學體育課教學的重點。在教學實踐活動中，應從如下五個方面促進小學生盡快掌握其中的技術要領，提高成績，而且跑得輕松快樂。

一、掌握關鍵技術，教師動作示范準確

后蹬、前擺和著地是途中跑的關鍵技術。后蹬要求大、快、直、前。前擺要求擺動的大腿積極向前上方高抬，步幅大而均勻。著地要求大腿積極下壓，小腿順慣性由前向下后做積極的“扒地”。在教學中應采取有效方法進行分解教學，著重學習后蹬、前擺、著地關鍵技術。在此基礎上通過一系列的專門練習如加速跑、重復跑、走跑交替、定時跑、變速跑等，學習整體協調動作并結合游戲比賽的方法，掌握途中跑的技術，提高途中跑的能力。

二、通過輔助練習，明確重點、難點;

輔助練習對學生掌握途中跑的正確姿勢、發展身體素質和跑的能力有較好的作用，特別是高抬腿跑和后蹬跑對加快途中跑的步頻、增大途中跑的步長有直接影響。

1、高抬腿跑：突出一個“快”字。要求做到抬腿與蹬地、抬腿與送髖、抬腿與擺臂之配合。采用原地練習、支撐練習、行進間練習等多種練習方式，通過計時和計數等手段，提高動作質量。

2、后蹬跑：狠抓一個“大”字。要求做到后蹬充分，擺動腿積極下壓，用前腳掌著地。強調逐步增大步幅，動作富有彈性。采用原地兩腿弓箭步交換跳，利用跳箱蓋或臺階做原地兩腿交換踏上、向上跳起的練習，在直道上劃數條橫線做后蹬跑，規定步數看誰跑的距離遠，規定距離看誰跑得快等方式，逐步掌握動作。

三、通過條件作業，快速提高運動成績

采用條件作業法主要是為了幫助學生改進并掌握動作，在有限的條件控制下，快速提高學生的運動能力和成績。其方法有：

1、弓箭步原地擺臂練習。要求學生把注意力集中到擺臂上，做有力的前后擺動。可采用對墻站立，限制擺臂的動作。

2、在窄道上跑。在地上畫幾條窄道，讓學生在道內或道線上反復練習，這樣能限制學生跑時左右搖擺。開始練習不宜快。

3、標記跑。在跑道上二放實心球，距離與學生步幅相適應，讓學生跑時每步落在兩實心球的中間，這樣能限制學生跑的步長，改進跑時步頻快而步幅小的缺點。

4、上下坡跑。在有條件的情況下可以采用上下坡跑。一方面可以提高身體素質，另一方面也能發展跑的能力，促進學生掌握動作。

四、通過創新教法，提高體育興趣

搞好途中跑教學，教法創新是十分必要的。在教學中，教師應大膽改革，采用各種教學手段，使學生逐步掌握動作。如集體原地擺臂練習時，教師可利用掌聲、哨音等信號進行調節，在此基礎上，學生分組做弓箭步擺臂練習;用對照比較的方法，讓2～3名學生用中等以上速度跑40～60米.教師示范進行對比，講解動作要領，使學生建立正確的技術概念;采用順風跑、下坡跑等方法，體會加快步頻和自然放松跑的技術;在直道上做追逐跑、接力跑等各種游戲，提高學習興趣。也可以利用籃球場做變速跑，采用邊線加速、端線慢跑的方法練習;仰臥肩肘倒立，做車輪跑的放松練習，以發展膝關節的靈活性等。

五、及時發現并糾正運動中的常見錯誤

根據學生練習中易犯的錯誤動作，分析原因。抓主要錯誤進行糾正，是教師教學能否取得成效的保證。

1、“坐著跑”。主要原因是由于后蹬不充分，特別是伸髖不夠，身體重心提得不夠高。糾正方法：練習雙手叉腰跑、后蹬跑、上臺階跑，使身體重心提高，體會后蹬動作。也可以做一些增加大腿力量的練習，如立定三級跳和負重下蹲起跳。

2、擺動腿前擺時，大腿抬得不高。這是由于大腿屈肌力量不夠強，后蹬不充分，上體過于前傾而引起的。糾正方法：做發展大腿屈肌力量練習，用負重原地高抬腿跑、行進間高抬腿跑、蹲跳和起跳后雙手抱膝及上坡跑的練習糾正。

3、“塌腰”和“后仰”跑。主要是腰腹肌力量不夠，上體前傾過大或腹部前挺。糾正方法：在肋木上或仰臥在墊子上做收腹舉腿，肩負輕物做轉體和體前屈等腰肌力量練習，利用上下坡進行反復跑練習。

4、跑時全身緊張。主要是跑的概念不清，動作協調性差。糾正方法：多做中等速度的勻速跑和加速跑，在跑之前做一些腿部、臀部和肩部的放松練習。

途中跑教學中緊緊抓住上面幾個關鍵環節，不僅有利于提高學生運動成績，對于培養學生的體育興趣，增強學生體質，養成良好的意志品質等都具有十分重要的價值。