張弛有度過佳節

李宇 李佳

天寒歲暮、年味漸濃。在即將到來的春節長假里，我們得以停下繁忙，在團聚的歡樂中辭舊迎新，展開對新一年的期許。不過就像任何一條高速公路，無論路況再好，也要豎起幾個警示牌。假期里的我們，當然要好好放松休息，可也有一些問題值得關注。多少“村里的馬麗”，過完節后再變成“城里的Mary”，常會嘆息一聲“每逢佳節胖三斤”，還得被節后綜合征困擾一段時間。這種情況我們早已見多不怪，甚至有些人在過節之前，也早已有了“豁出去”的心理準備。然而大可不必如此，我們一起從心理學的視角來探討這個問題，可能會給你帶來啟發。

心寬容易體胖，放假讓我們更放松

心寬體胖是我們的一句老話，本意是指人的心胸開闊、外貌安詳，現在漸漸引申為心情放松、身體發胖。心情好會不會導致體重上升未有科學定論，但過節容易變胖，與我們放松了自我要求卻很相關。在吃這件事上，我們往往不會出現“口不對心”的情況，反倒是嘴巴總是在盡量滿足我們的心理需求。假期放開了的嘴巴，其實也正代表著放開了的心態，這與三種心理密切相關：

※ 補償心理

高糖高脂食物能夠提供更多的能量，這對于我們食物貧乏的祖先們來說，十分可貴，這種偏好歷經進化、依然留存。所以我們會發現，覺得好吃的，常常是容易發胖的食物。各種節日文化也都喜歡以豐盛的宴席來慶祝節日，也與這種心理需求有著密切關聯。只不過現在食物豐足，這些本來對我們有重要意義的高熱量食物就成了負擔。但是，身體的渴望卻依然存在。在平時，我們忙忙碌碌，還要“嚴于律己”，告誡自己控制飲食，壓制著這種渴望。等到了過節，難免就想放松一下，甚至發展成一種反彈式的補償心理。補覺、補吃、補喝、補通宵打游戲……等等情況也大多類似。

※ 從眾心理

讓我們在假期難以自制的，還有環境影響。客觀上，周圍的誘惑多了、限制少了，各色美食送到嘴邊，誰都難免暗吞口水，鬧鈴關了、打卡停了，冬日被窩的溫暖也更容易把人留在床上。主觀上，我們也在順應著節日慵懶的氛圍，大家都在吃吃喝喝、呼呼大睡，我們也難免受到影響。所謂從眾，就是在行動時受群體影響，而又不自知。節日助長的食欲，與此也有著微妙聯系。

※ 僥幸心理

社會心理學研究發現，當我們對一件有風險的事情作出評估時，容易傾向于樂觀，也就是我們常說的僥幸。對一個喝酒的司機來說，事先往往是認定自己不會出事的。節日中的我們，也大都知道暴飲暴食不好、熬夜晚睡不好、多吃少動不好，可也總會覺得就這幾天沒什么事，就算有事也不會是大事。

積重往往難返，別讓放松成為放縱

在以上心理因素影響之下，過節自然就容易讓我們放松對健康生活方式的關注，甚至節日期間一些人因為暴飲暴食或者飲酒過度而進了醫院的情況也并不少見。另外，節日里的過度放松，也會留下“節后綜合征”的后遺癥。這是一組在長假之后出現的系列不良身心狀態，特別是春節和國慶黃金周之后最為多見。典型的表現有，在節后的兩三天里厭倦工作，提不起精神，上班效率低，甚至伴有眩暈、胃腸反應、神經性厭食、焦慮、失眠、神經衰弱等。通常，這些情況能夠在節后兩三天內逐漸地自然消退，也能夠在積極的調整下得以改觀，常用的調節方法主要是通過生物節律的恢復來進行的，諸如注意睡眠、清淡飲食，再加上工作之后的及時放松。但是盡管如此，節后綜合征依然是大家十分頭痛的問題，畢竟兩三天的身心癥狀并不好受，也確實會影響到手頭工作。

節后綜合征實質上是一個適應性的問題。心理學家皮亞杰認為，適應是人與環境動態達到平衡的過程，是人為了使自己的心理活動和行為方式更加符合自身發展及環境變化的要求，而做出的能動反應。經過節日的長時間放松，我們平時的生活作息被打亂，心理狀態也與平時有了差別，這樣就造成了節后的我們在生理和心理上都與日常生活的需求相脫節，需要去調整，從而達到新的平衡。當然假期越放松無度，這種脫節程度越大，新平衡的恢復也就越加困難，節后綜合征的反應也就越強烈了。因此，預防節后綜合征與過節發胖的問題實質都是要防止我們在節日期間的過度放松，當放松成為放縱，那么它對我們的身心健康是有害無益的。

自律才能自由，歡度佳節還需張弛有度

自我控制是防止過度放松的關鍵，它是指人對自身的內部過程與外顯行為的主動掌握，是人適應社會的重要心理功能。實際上，好的自控力，不僅能幫助我們做好節日自我管理這一個小方面，對我們整個人生而言都是十分重要的。“自律給我自由”這句流行語說的也正是這個道理。

要增強自我控制有四個心理要素

1目標設定

它是行為導向，幫助建立自我控制的標準，在節前就明確告訴自己，最多體重到多少、最晚幾點睡覺等，也可以把這些目標告訴自己的家人或朋友，甚至不妨發個朋友圈、立個“flag”，這樣也能提高我們完成目標的意識。

2自我監督

就是對自身狀態進行關注了解，要正衣冠、多照鏡子，節日中進行自我監督，不妨稱稱體重、定個鬧鐘、多想想自己有沒有胡吃海塞、喝面子酒。

3自我反饋

是指對當前狀態與目標之間的差距進行評估，明確方向，要有一種反思精神，對自己做的不對的地方勇于承認、自我批評。

4行為矯正

就是根據偏離目標的情況，調整行為或者修正目標。這是需要有決心和毅力的一步，認識到自己與節日前定好的目標漸行漸遠，就要及時修正。人的自我控制能力就像肌肉，它會因使用而消耗、因休整而恢復，也會在這樣的反復鍛煉中得以強化。

佳節當然需要歡度，過節放松無可厚非，我們并不是要大家在節日里也保持著緊繃的狀態，只是希望能夠把握好平衡。良好自控力的核心也在于有一個合理的目標，并能根據目標和現實靈活地進行調節。張弛有度是一種人生智慧，也是我們維護身心健康的一條準則。節日是我們繁忙生活中的“馳”，需要我們把握好它的“度”，我們更希望大家在意的不是體重，而是健康，能夠控制自己在健康的區間內，有彈性地享受一個美好的假期。健康飲食，健康作息，過一個健康的春節，也為新的一年帶來一個健康的開頭。