壓力管理

王茹

? 疼痛的身體

小張是一名成功的企業家，最近半年后背和腹部總是針扎一樣的疼痛，為此去了很多大醫院，做了很多檢查，都沒發現什么問題，有一次去北京某三甲醫院，神內的大夫對他說：去精神心理科看看吧，可能不是身體的問題，而是心理的問題。小張最開始接受不了這個建議，他覺得自己的身體真切感受到疼痛，怎么能說是心理的問題呢？但隨著癥狀逐漸加重，影響到了工作生活，小張在家人的陪伴下，抱著試一試的態度來到了精神病?？漆t院，為了系統地接受藥物和心理治療，他住到了病區，成了我的一名患者。

住院后，隨著治療的進行，除了剛住院時小張由于滿懷對治療的希望稍有好轉，隨后的兩周過去小張的癥狀又加重了，白天只有打乒乓球時能緩解點，晚上依舊疼到睡不著。我們為此組織了一次病例討論，在查房過程中，小張一點點地暴露了自己的內心，半年前他的事業遇到了瓶頸，不能繼續提升，只能維持現狀，每天“0-0-7”的工作作息壓得他精力疲憊。“你是不想繼續這份工作了，是不是？”詢問了幾次，小張點了點頭?！安辉僮隽诵胁恍?？”小張眼圈紅了，從一無所有打拼到目前的大規模，他放棄不了。既然放棄不了，只能嘗試接納疼痛、轉移壓力。查房專家說：“中華民族是勤勞的民族，小張不想工作又沒有正當理由給自己放假，于是只有病假可以讓他接受。所以潛意識的作用下，小張的身體配合著他的心理開始疼痛，這樣他就有理由暫時逃避工作?！?/p>

在找到軀體疼痛的原因之后，第二天小張的身體竟然奇跡般地不疼了。雖然之后病情時有波動，但是小張學會用各種方法緩解疼痛、處理壓力，比如正念治療、旅行、看書、運動……慢慢的他的疼痛程度和持續時間都減輕了。

健康與壓力調節

什么是真正的健康，世界衛生組織早在1984年就對此提出定義：“一種完整的身體、心理和社會的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病或傷殘?！闭f一個人是否健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現，它應該是一個身體、心理和社會適應方面良好而完美的狀態。

然而隨著科學和信息技術的不斷發展，人們生活節奏日益加快，面臨的各種壓力與日俱增，壓力超限已經成為人們普遍面臨的問題。據世界衛生組織調查最新結果顯示：全世界健康的人只占5%，患病的占20%，而75%的人都處于亞健康狀態。2019年最新統計報道，我國每年過勞死人數高達60萬，已超越日本，成為過勞死第一大國。

人們如何學會適應當代快節奏生活，有能力去面對各種壓力，已是刻不容緩的事，學會壓力管理，是健康生活的一項基本能力，可以說是當代人不得不去構建的底層能力。

那么壓力是什么呢？上世紀30年代生物學先驅Hans Selye博士認為：壓力是身體對來自于任何方面的刺激的非特異性反應，所謂非特異性就是指不管導致壓力的刺激的來源為何，個體皆以相同的方式作出反應。簡言之，壓力就是一個人處于陌生的、受威脅、受挫折和沖突的環境時，心理上、情緒上、生理上所產生的反應。

近些年，從我接觸的病例來看，很大比例患者是由于長期精神壓力最終導致各種精神類疾病的。一般人面對壓力，首先從心理和情緒上產生應激反應，個體調節能力強的人，可能會自動排壓，比如選擇旅行、運動等，給自己一個排解壓力的出口。但個體調節能力差的人，就會出現心理和情緒上的崩潰。值得慶幸的是，有些人意識到自己精神出現問題，會選擇就醫，借助外力和醫學來幫助自己。

從小張的案例來看，就是因為壓力管理不良導致心理生理出現嚴重反應。小張在長期處于生活或工作的高壓狀態下，并沒有對自身心理和情緒出現的應激反應做出合理疏導，而是憑借超強的意志力選擇去忽視這些反應，心理無法解壓，最終導致機體緩沖，身體自動出現解壓（生理排異）反應，形成全身疼痛。這類情況非常具有普適性，再次證明了持久的、有害的壓力不僅影響了個人的工作，降低了生活質量，更嚴重地威脅到人的身體健康。

壓力是一個復雜的大系統，由生活變故、認識評價、應對方式、社會網絡、個性特征和身體素質等多種相互作用的因素所構成，我們必須通過系統中的多種因素開展壓力管理。充分利用有積極影響的壓力，讓我們更富激情、斗志和創造性，同時也要學會消解有負面影響的壓力，比如學會傾訴、寫壓力日記、冥想、聽輕音樂和運動等，使自己的壓力處于一個動態的良性平衡中，逐漸發展出自身應對壓力的方法與策略，構建出個人適用的壓力管理能力，保持身心健康，最終能達到一種安寧、幸福的心態。