試析4周HIIT訓練對單板滑雪坡面障礙技巧青少年運動員身體素質的影響

白山市體育工作隊 吉林 長白山 134300

引言

研究目的：高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training，HIIT)是當前科學證明可以在短時間內，實現高強度練習的重要訓練方式，根據相關結論，該項目不僅可以助力青少年運動員相關運動項目訓練成效的提升，還能夠改善身體素質，提升機體動能，從而在相關運動項目中表現出良好的成績。

一、研究方法

首先，以單板滑雪項目為主要的試驗運動項目，同時選擇該項目中二十名運動員，其中男生、女生各占一半，其中所有成員平均身高保持在一米六五左右，其上下界限為十厘米，其中體重保持在五十一公斤左右，上下浮動范圍在五公斤左右，其中訓練年限為三年以上，且不超過五年。該二十名研究對象利用高強度間歇訓練(HIIT)，開展為期四周的訓練內容，以周一到周六為主，周日休息，每周靈活訓練三次，其中共計十二次高強度間歇訓練內容，在訓練過程中，務必保持科學的作息習慣，同時對應的訓練內容保持一致性，以此來提升訓練的均衡性。在訓練期間，二十名運動人員，沒有注射藥物或者服用任何具有一定功效的功能藥物。

訓練方式采用周一、周三、周五的高強度間歇訓練，以四周為例，在訓練開始時，需要進行適當熱身，確?；顒舆^程中不會發生任何的身體損傷，另外在運動過程中以四十五分鐘為限，并且在最后的十分鐘內，開展對應的拉伸練習。需要注意的是熱身運動，是為了在訓練過程中有效激活實驗人員肩部、臀部的力量，借助HIIT訓練，要求實驗人員按照規定的要求，按照指定的動作進行訓練，以波比跳、開合跳、深蹲跳、俯身提膝、蛙跳、原地高抬腿等相關動作，其中以六個動作為一組，完成一組動作可以休息四十五秒，另外在間歇十五秒后開展下一組的動作訓練，保持訓練間歇比例為三：一。另外在完成六個動作后，需要保持六組的有效訓練，實現六組動作的循環訓練，組與組的間歇時間為九十秒，在間歇過程，可以進行走動，以此來恢復實驗人員大肌肉群的拉伸性能，進而為后續的訓練提供力量。在周二、周四、周六開展的專項技能訓練，可以提升實驗人員的爆發力、速度、局部肌肉耐力等相關內容，借助科學的訓練內容，一方面，可以提升實驗人員定向的訓練指標，另一方面，借助不同的訓練內容，恢復在周一、周三、周五訓練后對于身體帶來的疲憊感，減少對于相關肌肉群體的影響。其中，在周二開展的測試項目可以選用跳遠、摸高、三十米跑、仰臥起坐、一分鐘波比跳等相關測試項目[1]。

二、研究結果

通用對相關二十名實驗人員跳遠成績進行分析，其中所有實驗人員在開展高強度間歇訓練的成績為兩米一，且上下不超過二十厘米；經過四周高強度間歇訓練后，實驗人員單板滑雪坡面障礙技巧的能力顯著提升，其中在跳遠的成績總體上浮十厘米，通過對四周高強度間歇訓練的訓練成效進行分析，二十名實驗人員無論是身體素質、彈跳力、運動耐力、肌肉控制能力，都產生極為明顯的提升，不僅在跳遠項目中實驗人員的成績有所突破，在單板滑雪坡面障礙技巧的訓練過程中，同樣可以發現青少年運動員的身體素質得到全面的改善和提升。其中在跳遠、摸高、三十米跑、仰臥起坐、一分鐘波比跳等項目中，均表現出不俗的成績。由此可見，開展四周高強度間歇訓練，對于二十名青少年運動員身體能力的提升具有極為明顯的顯著成效，尤其是對于運動員爆發力、速度、局部肌肉耐力等相關運輸參數，其改善效果以及影響作業極為深遠[2]。

三、實驗建議

由于本次實驗內容，選擇的對象是二十名單板滑雪坡面障礙技巧青少年運動員，而借助HIIT訓練的時間僅僅為四周，無法系統闡述HIIT訓練對于單板滑雪坡面障礙技巧訓練的提升成效，尤其是相關動作訓練成效與動作應用數量的關系，需要進一步確定和研究；另外，本次實驗的過程中，采用的HIIT訓練時間為四周，對于實現結果的影響，雖然起到一定的促進作用，但是作用結果仍然需要進行大規模的實驗群體，尤其是在實驗對象的選擇問題，可以進行分組的實驗策略，一方面，設定不停年齡層段對于HIIT訓練內容的影響，同時，還可以設定同性別小組的對比分析，從而讓HIIT的改善作用進一步彰顯；最后，在開展相關實驗的數據總結時，參考的選擇內容過于單一，應該HIIT涉及到肌肉群以單項內容進行闡述，結合運動前的肌肉數據，進行系統的對比和研究，以此來進一步說明HIIT訓練對于運動員相關肌肉群體的改善成效以及可以提升相關肌肉群作用的具體數值，從而進一步說明HIIT訓練對單板滑雪坡面障礙技巧青少年運動員身體素質的影響作用；最后，需要開展HIIT訓練是否對于運動員身體產生某項負面作業進行驗證，無論是身體機能還是某一項肌肉群體，進行成分驗證，以此來確定HIIT訓練對于運動員的改善作用。

結論

綜上所述，通過開展4周HIIT訓練，以此來分析該項運動對單板滑雪坡面障礙技巧訓練，相關青少年運動員的身體素質的綜合影響，借助實驗內容開展對運動員身體指標的檢驗和分析，從而總結出HIIT對于青少年運動員的發展，具有一定積極改善作用，同時相關的研究還需要進一步開展和分析。