手機(jī)分離焦慮，讓我們退回嬰兒時(shí)代

梵城

通常，分離焦慮是指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安、或不愉快的情緒反應(yīng)，又稱離別焦慮。但是，最近這幾年，隨著手機(jī)對(duì)人們生活的滲透，產(chǎn)生手機(jī)分離焦慮的成年人不在少數(shù)。如果要你選擇，丟掉牙刷或手機(jī)一個(gè)星期，你會(huì)選哪一個(gè)？美國(guó)的移動(dòng)通信公司（TeleNav Inc）最近調(diào)查，有22%的手機(jī)使用者寧愿丟掉牙刷，也不能沒有手機(jī)，其中尤以占了四成的智能型手機(jī)iPhone的用戶最多。

在同一份調(diào)查中顯示，有66%的人每天與手機(jī)共眠，完全不顧電磁波輻射的危險(xiǎn);另外，有22%的人回答“寧可足不出戶一星期，也不愿和手機(jī)暫時(shí)分開”，其中有43%也是iPhone的用戶。

專家憂心忡忡，美國(guó)人手機(jī)上癮日益嚴(yán)重，而且，“這恐怕只是冰山的一角，”《虛擬網(wǎng)絡(luò)成癮》作者、康乃迪克州“科技成癮中心”負(fù)責(zé)人格林非爾德（David Greenfield）提出警告，“我們還未真正見識(shí)到科技帶來(lái)的沖擊威力，它將變成全球共同感染的瘟疫。”

反觀我們身邊人，看看他們離開手機(jī)后有什么反應(yīng)？

A. 特別無(wú)聊，不知道該干什么，如果和朋友出去玩，他們都帶手機(jī)，只有你沒帶，她們低頭玩手機(jī)，說(shuō)著閑話，偶爾我能插上嘴，插不上嘴的時(shí)候巨——尷——尬！會(huì)有種被拋棄的感覺！我差不多是離不開手機(jī)了！

B. 我從來(lái)都是手機(jī)耳機(jī)不離手！沒耳機(jī)腦子亂亂的！拿著手機(jī)不知道干嗎！看小說(shuō)都沒耐心！沒有手機(jī)！那是萬(wàn)萬(wàn)不能的，手空，沒地方放，再加上社恐，如果這時(shí)有人來(lái)問路，我可能比帶手機(jī)的時(shí)候還要慌！

C. 在早餐店坐下了，要了一籠包子一碗雞蛋湯放我桌子上了，才發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，只好腆著個(gè)臉跟人家說(shuō)不好意思我手機(jī)沒帶，中午給你錢吧，厚著臉皮跑出早餐店去上班了，好難受啊，好尷尬啊。

D. 等于沒帶錢，一天都是沒有靈魂的，我已經(jīng)很久沒帶現(xiàn)金在身上了，出門可以忘錢包可以忘鑰匙就是不能忘拿手機(jī)，感覺會(huì)有好多人因?yàn)檎也坏轿叶保鋵?shí)并沒有，自作多情了而已。

E. 作為喜歡拍照的小仙女，沒有了手機(jī)簡(jiǎn)直就是折磨好嘛。看見漂亮的風(fēng)景不能拍，看見好看的食物不能拍，同伴在自拍我只能蹭個(gè)合照。所以我后來(lái)出門前都會(huì)把手機(jī)放在顯眼的地方了。

看到這些反應(yīng)是不是有很熟悉的感覺？可以忘鑰匙，不能忘手機(jī)。然而，這些都還是普通的反應(yīng)，每個(gè)人都是潛力股，不注意，真的會(huì)發(fā)展成手機(jī)分離焦慮癥。

英國(guó)埃塞克斯大學(xué)的心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，手機(jī)分離焦慮癥確實(shí)存在。心理學(xué)家把參與者分兩組，并要求他們做拼圖。第一組參與者做拼圖的時(shí)候，他們的手機(jī)就放在眼前，只是調(diào)為靜音。第二組參與者的手機(jī)以“會(huì)擾亂實(shí)驗(yàn)器材”為由被心理學(xué)家放在了房間的另一端，他們必須與手機(jī)分離的情況下做拼圖。結(jié)果顯示，不能接手機(jī)會(huì)讓參與者的心跳加速、血壓上升，做拼圖的表現(xiàn)也會(huì)不好。

近期，韓國(guó)成均館大學(xué)的研究人員對(duì) 300 名韓國(guó)學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示手機(jī)分離焦慮癥狀包括不愿意關(guān)機(jī)、強(qiáng)迫性刷手機(jī)、時(shí)不時(shí)充電、進(jìn)浴室都帶著手機(jī)等。

手機(jī)分離焦慮癥，是指由于無(wú)法使用移動(dòng)設(shè)備進(jìn)行習(xí)慣性的虛擬交流而引起的不適或焦慮感。臨床表現(xiàn)：無(wú)法實(shí)現(xiàn)人機(jī)分離;每分每秒都必須拿著手機(jī)，否則就感到不自在;總是害怕錯(cuò)過朋友的電話、短信，沒有手機(jī)就感覺無(wú)法打發(fā)閑暇時(shí)光。這種焦慮并不是一種輕描淡寫的體驗(yàn)，它會(huì)導(dǎo)致你緊張、失眠、血壓上升等等各種焦慮癥問題。

那么，如何確定自己有沒有手機(jī)焦慮癥？下面有一個(gè)小測(cè)試：

1.你經(jīng)常把手機(jī)放在身上嗎？

2.你會(huì)不會(huì)總有我的手機(jī)鈴聲響了的幻覺？

3.接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？

4.你是不是經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)？

5.你是不是經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)？

6.你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？

7.當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到信號(hào)時(shí)，你會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生強(qiáng)烈的無(wú)力感嗎？

8.最近經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？

如果上述問題有一半以上你的回答是肯定的，那么恭喜你，你很可能患有“手機(jī)焦慮癥”。

研究結(jié)果顯示，智能手機(jī)喚起的個(gè)人記憶會(huì)鼓勵(lì)用戶將自己的身份擴(kuò)展到他們的設(shè)備上。

首爾Sungkyunkwan大學(xué)的博士生Seunghee Han說(shuō)：“當(dāng)用戶將智能手機(jī)視為自己的擴(kuò)展時(shí)，他們更有可能依附于這些設(shè)備，而這些設(shè)備反過來(lái)又會(huì)增加手機(jī)的近距離接觸傾向，從而導(dǎo)致‘手機(jī)分離焦慮癥。”

如果你確定已經(jīng)患上手機(jī)分離焦慮，最好的辦法是不要諱疾忌醫(yī)，走進(jìn)專業(yè)醫(yī)院，請(qǐng)求獲得醫(yī)生的幫助。而對(duì)大多數(shù)還談不上焦慮癥的手機(jī)“機(jī)友”來(lái)說(shuō)，減輕對(duì)手機(jī)的依賴是最好的預(yù)防手機(jī)分離焦慮癥辦法。

首先，我們要從理性上認(rèn)識(shí)自己和手機(jī)的關(guān)系。可以冷靜地想一想，你真的有不容錯(cuò)過的重要電話嗎？別人真的無(wú)法通過其他方式聯(lián)系到你嗎？一本書或者雜志就不能代替手機(jī)陪你度過一個(gè)悠閑的下午嗎？手機(jī)可能其實(shí)并非我們想象的那么重要。

實(shí)際上，手機(jī)不離手還會(huì)給工作社交帶來(lái)一些負(fù)面影響。在另一項(xiàng)試驗(yàn)中，從來(lái)沒見過面的參與者被要求面對(duì)面一對(duì)一地交談和討論問題，其中一半的參與者中間放著一個(gè)手機(jī)，另一半?yún)⑴c者的中間放著一個(gè)與手機(jī)同樣大小的筆記本。結(jié)果顯示，中間放著手機(jī)的參與者在給自己談話對(duì)象評(píng)分時(shí)，更傾向于認(rèn)為對(duì)方是不易親近和難以信任的人，并且感覺剛剛的談話意義不大。我們時(shí)刻擔(dān)心著錯(cuò)過了某個(gè)電話、某條信息，可實(shí)際上卻會(huì)因此而錯(cuò)過目前正坐在你對(duì)面的人對(duì)你的信任，你可能因此失去一個(gè)工作機(jī)會(huì)、一個(gè)新的朋友。

Wiederhold說(shuō)道：“周期性地關(guān)閉手機(jī)，可以教會(huì)人們減少焦慮，并適應(yīng)不同時(shí)期的分離。”

那么我們?cè)撊绾螠p輕手機(jī)依賴？你可以按如下步驟挑戰(zhàn)自己的手機(jī)依賴。

找參照物，下定決心

所謂找參照物，就是找一個(gè)比自己優(yōu)秀、可以比照的人。

當(dāng)行動(dòng)派，做出計(jì)劃

買一個(gè)漂亮的本子，根據(jù)自己的實(shí)際情況制定計(jì)劃。

培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好

可以是瑜伽，樂器，打球，攝影，畫畫，書法，插花，十字繡，烹飪，種植，旅行，學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)…… 或者自己感興趣的任意一件事情。

拉人入伙

如果覺得自己堅(jiān)持不下來(lái)，找一兩個(gè)朋友互相監(jiān)督鼓勵(lì)。最好是三個(gè)人，因?yàn)閮蓚€(gè)人也難免會(huì)偷懶的。

引入游戲機(jī)制

這一點(diǎn)適用于周末聚會(huì)。大家坐在一起聊天，所有人把手機(jī)調(diào)成靜音。 制定一個(gè)游戲機(jī)制，誰(shuí)先拿起手機(jī)就進(jìn)行懲罰。

養(yǎng)成好習(xí)慣

每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。不再刷手機(jī)到深夜。周末固定拿出一天時(shí)間，半天用于整理家務(wù)，半天用于愛好。

責(zé)編/昕莉