手機分離焦慮，讓我們退回嬰兒時代

梵城

通常，分離焦慮是指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安、或不愉快的情緒反應，又稱離別焦慮。但是，最近這幾年，隨著手機對人們生活的滲透，產生手機分離焦慮的成年人不在少數。如果要你選擇，丟掉牙刷或手機一個星期，你會選哪一個？美國的移動通信公司（TeleNav Inc）最近調查，有22%的手機使用者寧愿丟掉牙刷，也不能沒有手機，其中尤以占了四成的智能型手機iPhone的用戶最多。

在同一份調查中顯示，有66%的人每天與手機共眠，完全不顧電磁波輻射的危險;另外，有22%的人回答“寧可足不出戶一星期，也不愿和手機暫時分開”，其中有43%也是iPhone的用戶。

專家憂心忡忡，美國人手機上癮日益嚴重，而且，“這恐怕只是冰山的一角，”《虛擬網絡成癮》作者、康乃迪克州“科技成癮中心”負責人格林非爾德（David Greenfield）提出警告，“我們還未真正見識到科技帶來的沖擊威力，它將變成全球共同感染的瘟疫。”

反觀我們身邊人，看看他們離開手機后有什么反應？

A. 特別無聊，不知道該干什么，如果和朋友出去玩，他們都帶手機，只有你沒帶，她們低頭玩手機，說著閑話，偶爾我能插上嘴，插不上嘴的時候巨——尷——尬！會有種被拋棄的感覺！我差不多是離不開手機了！

B. 我從來都是手機耳機不離手！沒耳機腦子亂亂的！拿著手機不知道干嗎！看小說都沒耐心！沒有手機！那是萬萬不能的，手空，沒地方放，再加上社恐，如果這時有人來問路，我可能比帶手機的時候還要慌！

C. 在早餐店坐下了，要了一籠包子一碗雞蛋湯放我桌子上了，才發現沒帶手機，只好腆著個臉跟人家說不好意思我手機沒帶，中午給你錢吧，厚著臉皮跑出早餐店去上班了，好難受啊，好尷尬啊。

D. 等于沒帶錢，一天都是沒有靈魂的，我已經很久沒帶現金在身上了，出門可以忘錢包可以忘鑰匙就是不能忘拿手機，感覺會有好多人因為找不到我而著急，其實并沒有，自作多情了而已。

E. 作為喜歡拍照的小仙女，沒有了手機簡直就是折磨好嘛。看見漂亮的風景不能拍，看見好看的食物不能拍，同伴在自拍我只能蹭個合照。所以我后來出門前都會把手機放在顯眼的地方了。

看到這些反應是不是有很熟悉的感覺？可以忘鑰匙，不能忘手機。然而，這些都還是普通的反應，每個人都是潛力股，不注意，真的會發展成手機分離焦慮癥。

英國埃塞克斯大學的心理學家做了一個實驗證明，手機分離焦慮癥確實存在。心理學家把參與者分兩組，并要求他們做拼圖。第一組參與者做拼圖的時候，他們的手機就放在眼前，只是調為靜音。第二組參與者的手機以“會擾亂實驗器材”為由被心理學家放在了房間的另一端，他們必須與手機分離的情況下做拼圖。結果顯示，不能接手機會讓參與者的心跳加速、血壓上升，做拼圖的表現也會不好。

近期，韓國成均館大學的研究人員對 300 名韓國學生進行了調查，結果顯示手機分離焦慮癥狀包括不愿意關機、強迫性刷手機、時不時充電、進浴室都帶著手機等。

手機分離焦慮癥，是指由于無法使用移動設備進行習慣性的虛擬交流而引起的不適或焦慮感。臨床表現：無法實現人機分離;每分每秒都必須拿著手機，否則就感到不自在;總是害怕錯過朋友的電話、短信，沒有手機就感覺無法打發閑暇時光。這種焦慮并不是一種輕描淡寫的體驗，它會導致你緊張、失眠、血壓上升等等各種焦慮癥問題。

那么，如何確定自己有沒有手機焦慮癥？下面有一個小測試：

1.你經常把手機放在身上嗎？

2.你會不會總有我的手機鈴聲響了的幻覺？

3.接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？

4.你是不是經常下意識地找手機？

5.你是不是經常害怕手機自動關機？

6.你晚上睡覺也開著手機嗎？

7.當手機經常連不上線、收不到信號時，你會對工作產生強烈的無力感嗎？

8.最近經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等癥狀出現嗎？

如果上述問題有一半以上你的回答是肯定的，那么恭喜你，你很可能患有“手機焦慮癥”。

研究結果顯示，智能手機喚起的個人記憶會鼓勵用戶將自己的身份擴展到他們的設備上。

首爾Sungkyunkwan大學的博士生Seunghee Han說：“當用戶將智能手機視為自己的擴展時，他們更有可能依附于這些設備，而這些設備反過來又會增加手機的近距離接觸傾向，從而導致‘手機分離焦慮癥。”

如果你確定已經患上手機分離焦慮，最好的辦法是不要諱疾忌醫，走進專業醫院，請求獲得醫生的幫助。而對大多數還談不上焦慮癥的手機“機友”來說，減輕對手機的依賴是最好的預防手機分離焦慮癥辦法。

首先，我們要從理性上認識自己和手機的關系。可以冷靜地想一想，你真的有不容錯過的重要電話嗎？別人真的無法通過其他方式聯系到你嗎？一本書或者雜志就不能代替手機陪你度過一個悠閑的下午嗎？手機可能其實并非我們想象的那么重要。

實際上，手機不離手還會給工作社交帶來一些負面影響。在另一項試驗中，從來沒見過面的參與者被要求面對面一對一地交談和討論問題，其中一半的參與者中間放著一個手機，另一半參與者的中間放著一個與手機同樣大小的筆記本。結果顯示，中間放著手機的參與者在給自己談話對象評分時，更傾向于認為對方是不易親近和難以信任的人，并且感覺剛剛的談話意義不大。我們時刻擔心著錯過了某個電話、某條信息，可實際上卻會因此而錯過目前正坐在你對面的人對你的信任，你可能因此失去一個工作機會、一個新的朋友。

Wiederhold說道：“周期性地關閉手機，可以教會人們減少焦慮，并適應不同時期的分離。”

那么我們該如何減輕手機依賴？你可以按如下步驟挑戰自己的手機依賴。

找參照物，下定決心

所謂找參照物，就是找一個比自己優秀、可以比照的人。

當行動派，做出計劃

買一個漂亮的本子，根據自己的實際情況制定計劃。

培養一個興趣愛好

可以是瑜伽，樂器，打球，攝影，畫畫，書法，插花，十字繡，烹飪，種植，旅行，學習一門外語…… 或者自己感興趣的任意一件事情。

拉人入伙

如果覺得自己堅持不下來，找一兩個朋友互相監督鼓勵。最好是三個人，因為兩個人也難免會偷懶的。

引入游戲機制

這一點適用于周末聚會。大家坐在一起聊天，所有人把手機調成靜音。 制定一個游戲機制，誰先拿起手機就進行懲罰。

養成好習慣

每天晚上11點準時入睡，6點準時起床。不再刷手機到深夜。周末固定拿出一天時間，半天用于整理家務，半天用于愛好。

責編/昕莉