行進間準備活動在小學體育課中的應用

北京景山學校曹妃甸分校

準備活動是體育課不可缺少的重要環(huán)節(jié)。它可以克服內(nèi)臟器官的惰性，提高運動器官的工作能力，使學生在生理上和心理上得到很好的適應，從而預防意外傷害事故的發(fā)生。合理的準備活動不僅可以使人體各器官、系統(tǒng)很快進入工作狀態(tài)，而且還可以提高學生學習的興趣和熱情，有利于學生學習和掌握體育技術和技能，因此，準備活動完成的好壞將直接影響體育課的教學質(zhì)量[1]。

目前小學教育中，由于小學生的生理特點、教學科目增多以及在校時間固定的情況下，小課教學越來越流行，一節(jié)課由原來的40 分鐘減到35 分鐘、30 分鐘不等，體育課的時間也隨之減少了，所以充分的利用上課時間非常重要。在此背景下把行進間準備活動引入到了小學體育課當中，以尋求更好的時間利用率。行進間準備活動是指在行進中做各肌群的激活與拉伸。

一、研究方法

（一）文獻資料法

根據(jù)論文的研究目的和內(nèi)容，通過網(wǎng)絡查詢、期刊檢索等方式收集相關文獻資料并進行整理、分析和研究。

（二）觀察法

觀察學生行進間準備活動和一般準備活動中完成的動作質(zhì)量和投入情況。

（三）測試法

運用秒表計時來測試學生做行進間準備活動和一般準備活動完成同樣的主要關節(jié)和肌肉的熱身后，學生的10 秒鐘心率次數(shù)和準備活動所用的時間。

（四）對比分析法

將行進間準備活動和一般準備活動后心率、用時進行對比分析。

二、行進間準備活動的特點

（一）行進間準備活動的趣味性

多年來一成不變的從頭到腳的一般性準備活動已沒有新鮮感，內(nèi)容單調(diào)、乏味，在組織和編排上俗套、呆板、缺乏創(chuàng)新。而行進間準備活動靈活多樣，動作多變，在行進中進行，除了做跑動中的擴胸、振臂、轉髖等，還做一些行進間抱膝前行、燕式平衡、爬行（如小蟲爬、蜘蛛爬）等，更貼近于小學生喜歡模仿的特性。通過對同一個班學生進行行進間準備活動和一般準備活動后的觀察和詢問，大部分學生更喜歡行進間準備活動，在做行進間準備活動時更積極。

（二）行進間準備活動的高效性

通過對小學生上體育課的觀察，活動完同樣的身體主要關節(jié)和肌肉，高年級（4-6）進行一般準備活動的時間為11 分鐘左右，低年級（1-3）時間稍長一點；而高年級進行行進間準備活動的時間為8 分鐘左右，低年級為10 分鐘左右，動作質(zhì)量不高。一般準備活動低年級占上課時間的40%，高年級占上課時間37%；行進間準備活動低年級占上課時間的33%，高年級占上課時間27%。一般準備活之后，低年級和高年級學生心率平均都為10 秒15 次左右；而行進間準備活動之后低年級學生心率平均10 秒19 次，高年級心率平均10 秒18 次。從時間上看行進間準備活動更節(jié)省時間，從心率上看，行進間準備活動效果更好，更充分的調(diào)動了身體機能，所以行進間準備活動效率更高。如表1：

表1 行進間準備活動和一般準備活動效果對比分析

（三）行進間準備活動的功能性

行進間準備活動在行進中進行，要求上下肢的協(xié)調(diào)配合，不僅可以更快的克服內(nèi)臟器官的惰性、提高運動器官的工作能力，而且動作更貼近于日常生活動作，如爬行等。有研究表明，爬行是少兒時期鍛煉有效鍛煉方法之一。

三、行進間準備活動的弊端

行進間準備活動有一定的難度，要求動作協(xié)調(diào)和一定的體能基礎，由于低年級的學生身體條件的限制，動作做的質(zhì)量不高，而且低年級學生遇到新鮮的事物好動，課堂不易組織。

四、行進間準備活動的設計方案

由于低年級和高年級學生的肢體表達能力和自控能力有一定的差別，在觀察低年級行進間準備活動和一般準備活動時，無論是時間上還是熱身效果上都沒有明顯差別，而且在做行進間準備活動時顯得課堂比較亂，所以將1-3 年級分為一個階段，4-6 年級分為一個階段。低年級前半部分做一些一般的準備活動，可加一些爬行牽拉等簡單的行進間準備活動，一是增加趣味性和熱身效果更好，二是為以后高年級打基礎。

（一）高年級（5-6 年級）行進間準備活動的設計方案

1.小圈慢跑

跑小圈（如籃球場），一圈80 米左右，這樣可以一圈做兩個動作，顯得不乏味，也可以清晰的讓學生分辨轉換動作的位置（邊線做準備動作，底線慢跑）。

2.左右滑步

手表受到?jīng)_擊或震動力的方向，大致可分為三種：軸向的、徑向的、側向的。關鍵在于防震座和托鉆之間是斜面配合的角度(大約呈45度角)，它可以產(chǎn)生滑動位移。當防震碗沿防震座斜面移動時，防震彈簧被迫隆起變形，同時吸收了來自擺軸的沖擊能量。下一步，將是擺輪軸榫尖下端比粗的部位和防震基座孔的內(nèi)沿相碰擊，擺輪軸這個部位直徑比粗，它能夠承受得住的。就是通過彈性的彈簧片，使得脆弱的軸尖在碰撞中上下左右都有了移動的空間不至于發(fā)生折斷和塑性的變形。防震器僅僅保護的是擺輪像頭發(fā)絲般的軸榫，來自所有方向的受力(包括軸向和徑向的沖擊力)基本上就是靠這樣來形成保護。

在隊伍慢跑的過程中，采用向前滑步動作，左滑步三次，右滑步三次，做協(xié)調(diào)性慢跑。

3.行進間擴胸

在隊伍行進的過程中，擴胸的同時提膝墊步，一次完整擴胸做兩次墊步，要求大腿提到與膝蓋平行，手臂與地面平行，主要拉伸胸大肌和三角肌前束。

4.行進間振臂

在隊伍行進的過程中，上下振臂的同時提膝墊步，一次墊步一次振臂同時進行，要求大腿提到與膝蓋平行，手臂伸直盡量向后伸展，主要活動肩關節(jié)。

5.行進間左右擺髖

在隊伍慢跑的過程中，身體側向前進，如向左側，右腿向前墊步一次還原再后墊步一次，連續(xù)進行，注意墊步的同時一定要擺髖，主要活動髖關節(jié)和發(fā)展協(xié)調(diào)性。

6.后起腿前行

7.抱膝前行

在隊伍慢走的過程中，雙手抱住一側膝蓋，另一側腿提踵向上，交替循環(huán)。主要拉伸肌肉臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

8.單腿站立屈膝后折提踵

在隊伍慢走的過程中，單腿直膝支撐，重心固定，后折腿幅度盡量大，向上提踵，雙腿交替循環(huán)。主要拉伸股四頭肌、豎脊肌。

9.行進間燕式平衡

在隊伍慢走的過程中，單腿直膝支撐，身體展開呈水平，雙手側平舉，重心固定，支撐腿盡量伸直，動作保持2-3 秒鐘。主要拉伸半腱肌、半膜肌、股二頭肌和學生的平衡感。

10.小蟲爬行

隊伍分兩組站在籃球場邊線外側，同時俯身向前爬行。動作要領：軀干伸直，雙手盡量向前伸，然后雙手固定，腳尖向前走，膝蓋不能彎曲，直到雙腿不能前進為止。主要拉伸股后肌群、激活核心肌群和活動肩關節(jié)[2]。

11.蜘蛛爬行

隊伍分兩組站在籃球場邊線外側，俯身趴下，軀干伸直，異側手和腿同時向前，腿提到同側胳膊的位置，左右交替循環(huán)。主要拉伸臀大肌和激活核心肌群。

（二）低年級（1-3 年級）行進間準備活動的設計方案

根據(jù)小學低年級學生的特點，可以一般準備活動為主，行進間準備活動為輔，如進行①小圈慢跑、②左右滑步、③后起腿前行、④一般準備活動（頭部運動、擴胸運動、腹背運動、膝繞環(huán)、活動手腕腳踝）、⑤小蟲爬行。低年級小學生作準備活動也是培養(yǎng)其運動興趣的重要手段，體育教師應尤為重視。

高年級準備活動可根據(jù)教學內(nèi)容有選擇的去做，低年級根據(jù)學生的實際情況選擇一般準備活動還是行進間準備活動。在做行進間準備活動時，由于都在行進中進行，負荷量稍大，一定要根據(jù)不同年級學生生理條件控制運動量，不要負荷過大，強度、密度、動作幅度的大小等應循序漸進[3]?？筛鶕?jù)教學內(nèi)容靈活的加入專項準備活動。

五、小結

行進間準備活動具備趣味性、高效性和功能性，行進間準備活動應用于小學體育教學之中非常適合，尤其是在小課教學的背景下，行進間準備活動更能突顯優(yōu)勢，但在低年級學生教學中不太容易組織，需要學生養(yǎng)成做行進間準備活動的模式。教學當中不能因為上課時間的縮短而減少做準備活動的時間，更不能降低做準備活動的質(zhì)量。行進間準備活動是在小課教學背景下引入小學體育課的新想法，可以作為小學體育課準備活動的一種模式。

建議

1.在低年級小學生中逐漸滲透行進間準備活動。

2.在高年級小學生中有選擇性的進行行進間準備活動。

3.在科學有效的基礎上提高準備活動的趣味性。

4.增加一節(jié)體育課的時長，為更充分的做準備活動提供時間基礎。