陳氏太極拳的合勁及發(fā)勁
——示范公開課教案

一、教學(xué)目的

合勁在太極拳中非常重要，發(fā)勁時已含此意。如果能將周身的氣合而發(fā)于焦點(diǎn)，就是指發(fā)勁時合眾氣一鼓而出，如九珠合而為一。

本課就是學(xué)習(xí)陳式太極拳合勁及發(fā)勁的要領(lǐng)技巧，掌握全身勁蓄滿向前發(fā)出，以突出剛勁，形成拳勢。

二、教學(xué)重點(diǎn)

（一）身體上下、前后、左右形成合勁。

（二）通過內(nèi)三合運(yùn)作，相機(jī)發(fā)出整勁。

三、教學(xué)難點(diǎn)

手、眼、身、法、步在合勁和發(fā)勁時的協(xié)調(diào)，意、氣、神相隨一氣呵成。

四、教學(xué)方法

（一）以陳式56式太極拳套路為教材，突出要領(lǐng)。通過精講和示范相結(jié)合，帶動學(xué)員練習(xí)。

（二）對重點(diǎn)的精講示范，安排學(xué)員攝像，課后通過微信輔教。

（三）分組演練，揚(yáng)長避短，師生互動，找出不足，當(dāng)場糾正，教學(xué)相長。

（四）因人施教。根據(jù)年齡、身體情況以及領(lǐng)會的程度不同，給予單獨(dú)輔導(dǎo)。

五、教學(xué)過程

（一）準(zhǔn)備：整隊(duì)，檢查人數(shù)，熱身訓(xùn)練。

（二）復(fù)習(xí)：上節(jié)課內(nèi)容(21式：右單鞭；22式：右云手；23式：左云手；24式：高探馬)。

（三）導(dǎo)入：陳式56式太極拳中的合勁和發(fā)勁(示范分析)。

（四）教練：合勁的形成。合勁是發(fā)勁的前提，合勁不妥，則氣不能凝，不凝則散，發(fā)亦無效。合勁要領(lǐng)是：

1.開中有合，合中有開。

2.不但合其四肢，而且頭直眼平視，肩與肩合，肘與肘合，大腿根與大腿根合，膝與膝合，足與足合。

3.平心靜氣，高低相應(yīng)，上下相傾，周身一起合勁，神氣不散，方能一氣流通，戍衛(wèi)周身。

關(guān)鍵就是外三合，指的是肩和胯合、肘與膝合、腕與髁合。

深一些就是內(nèi)三合，即心與意合、意與氣合、氣與勁合。其目的還是全身合，使人體形成一個整體而不散的過程，即是合勁。

（五）教練：發(fā)勁的運(yùn)行。

發(fā)勁時，將背脊骨稍微突出，坐腰松胯，才能周身一家，柔到極處自然剛。發(fā)勁的要領(lǐng)是：

1.必須在動作上去僵求柔、周身放松的基礎(chǔ)上，做到“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)”。這是太極拳的發(fā)勁規(guī)律，只要真正掌握了這個規(guī)律，不管任何角度和部位發(fā)力，都能夠做到得心應(yīng)手。

2.陳式太極拳發(fā)勁前的松柔有一定的特殊性。要求全身各個關(guān)節(jié)都要松開，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丟。在發(fā)勁前要做到身體像不存在了似的，意念一動，全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達(dá)到發(fā)力點(diǎn)，并使這部分肌肉在全身之勁達(dá)到發(fā)力點(diǎn)的一瞬間緊張，這就會產(chǎn)生彈抖力。此力彈性極高，有力而不僵硬。也就是我們說的發(fā)勁干脆、落點(diǎn)穩(wěn)。

3.練陳式太極拳的螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動，正好形似兩個旋轉(zhuǎn)軸：腰胯一個，肩部一個，也就是自下而上，形成一個立體的旋轉(zhuǎn)軸，以腰胯轉(zhuǎn)動帶動肩部并使力達(dá)梢節(jié)。同時要注意在發(fā)力時保持平衡，因此，就需要我們在發(fā)力時做到對稱發(fā)力。

（六）組合訓(xùn)練：合勁及發(fā)勁的組合演練，一氣呵成。

（七）分組訓(xùn)練：揚(yáng)長避短、鼓勵糾偏、師生互動、教學(xué)相長。

（八）教學(xué)小結(jié)，布置作業(yè)(向聽課的領(lǐng)導(dǎo)致謝，歡迎提出批評意見)。

六、教學(xué)準(zhǔn)備

1.套路拳譜；

2.課件講義；

3.配套的太極音樂；

4.太極服和太極運(yùn)動鞋(或?qū)捤梢路礁浢嫘?；

5.良好的教學(xué)情緒。