社會重大事件發生后學生心理應激反應的家庭支持

王道陽 姚本先

目前，全國各地為應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情采取了嚴密控制人員流動等相關措施。疫情信息鋪天蓋地，確診和疑似病例在不斷增加，學校和社區也發布了大量疫情防控消息，這難免引起學生恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。心理學中，教育心理學家張春興有這樣一個觀點，“病因根植于家庭，病象顯現于學校，病情惡化于社會”。學生出現心理應激反應時，家庭支持顯得尤為重要。父母如何幫助孩子正確應對心理應激反應？

做孩子的榜樣，父母正確應對自身心理應激反應。疫情之下不可避免的產生心理應激反應。如，恐慌，長時間關注疫情的各種消息;焦慮，對未來的擔心等等。如果父母在面對孩子時有如此表現，難免會影響孩子的心理狀態，所以父母首先要調整好自己的心態。即使父母自己也有心理應激反應，也盡量不要在孩子面前表現出來，而是要通過自己的言行傳遞給孩子戰勝疫情的必勝信念。

讓孩子保持正常有規律的健康作息時間。盡量保持生活的穩定，保證孩子睡眠充足。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入，讓孩子進行適度、適合的室內體育鍛煉活動。盡量避免孩子外出，確實需要外出，也要做好個人防護，戴口罩、勤洗手、避免聚眾等。

交通管制、避免聚眾等措施讓父母和孩子都覺得“被隔離”，所以父母要和孩子一起適應“被隔離”的感覺。嚴格遵守相關防控要求，及時調整學習與生活安排，盡量通過網絡進行線上學習與人際交流。隨著對新生活的適應，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。

控制孩子關注疫情相關新聞和消息的時間。疫情信息過載會加重孩子的恐慌和焦慮，不僅如此，有些虛假信息反而令人更加不安。讓孩子關注必要的權威信息，不要轉發未經核實的信息。父母要引導孩子樹立堅定戰勝疫情的信心，引導孩子積極思維，多一些正面思考，對一些負性事件賦予積極的價值。如，交通管制、出行受限為生活帶來諸多不便，但也增加了親子溝通和交流的機會，可以好好利用在家時光進行閱讀和學習。

讓孩子保持與外界的溝通和聯系。出行受限了，但孩子與同學、親友的交流不能受限，可以讓孩子通過電話或網絡與同學進行交流、線上學習。當前，網絡課程、網絡學習資源也非常多，可以充分利用線上學習資源。這樣，孩子能夠感受到即使“宅”在家里，也獲得同樣多的社會支持，學習和生活并沒有受到多大的影響，從而減少心理應激反應。

掌握心理自我調節的方法，與孩子共同分享。轉移注意。做一些讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動等等，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。

接受現狀。外出行動突然受到限制，可能會造成暫時的恐慌、無助。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定。壓抑情緒，反而會影響后續的抗壓能力。

合理宣泄。可能會出現恐慌、焦慮、憤怒，或者感到沮喪、孤獨、被拋棄。這時需要給自己找一個適當的發泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心;進行室內體育運動或唱歌跳舞等，釋放壓力和不良情緒。

相互傾訴。父母不要隱藏自己的感覺，也要關注孩子的情緒變化。疫情突如其來，大多數人都會出現強烈的情緒波動，有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。

接納自己。引導孩子接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥。告訴自己：“我確實有些敏感、緊張，不過我可以不過分關注，做點別的會慢慢好起來的?！?/p>

積極自我暗示。要選擇積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果恐慌、焦慮、煩躁等情緒嚴重影響孩子的學習和生活時，務必尋求專業的心理機構的幫助。