修身養性 享樂終生

崔利軍

當下，管住嘴、邁開腿是人們總結的一句廣為流傳的養生健體格言,意思是說不該吃的不吃,不該喝的不喝,多走、多動。這句格言，適合老年人、中年人和青少年人的養生保健，對我們的生活方式有很好的指導意義。我們生活在這個美好時代，科技的進步，經濟的發展，生活水平的提高，給人們帶來更多的舒適和快樂。

順應自然 珍惜健康

隨著社會的進步和生活水平、質量的提高，人類對健康的認識，已由無病即是健康發展為身體、心理和社會三者的和諧才是理想的健康狀態的新理念。面臨世界人口老齡化的趨勢，探索人類衰老的機理，采取措施，提高人的生命質量，延緩衰老，延年益壽已成為世界性的重要課題，越來越受世人重視。

現代都市的生活節奏越來越快，生活方式的改變、工作壓力的增加，催生了一大批胖妞、肥仔。皮下脂肪的增多必然會導致內臟脂肪堆積。隨之而來的則是高血壓病、高脂血癥、冠心病、腦中風、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、痛風等疾病的發生，人們為此付出了沉重的代價。人民群眾生活水平有了顯著提高的今天，許多人的健康水平卻下降了。高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖、高脂血癥、高膽固醇血癥、癌癥等慢性病的發病率都在不斷上升。所以我們也把這類疾病稱為“生活方式病”。我們在體魄上要強壯，首先要涉及到的就是“管住嘴”和“邁開腿”的行為問題。管住嘴、邁開腿這是減少內臟脂肪的好辦法。人生的養生真諦在于自身的運動鍛煉，也就是說要從管住自己的嘴、邁開腿進行新生活開始。

現代社會的很多人看似知道運動的必要性，卻總是因為“工作忙、沒時間”而久坐不動。其實，久坐不運動對健康的損害很大。與其盲目的吃補藥，不如花點時間運動起來，這對健康更有幫助。中醫養生注重未病養生，防病于先，欲病救萌，防微杜漸，已病早治，既病防變。養生重在養心、養形、養神，以科學的方法養生，就能擁有和諧人生，健康長壽。

科學養身心情要舒暢

要做到修身養性，心情舒暢是首要因素。現代醫學發現：人類65%～90%的疾病與心理的壓抑感有關，如癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，因此，這類病被稱為“心身性疾病”。

人身是一個整體，人的身體健康與情緒有密切關系。心情舒暢了，身體也會覺得輕松，好的心情能夠避免很多疾病的產生，也會對一些疾病的治愈起到積極的作用。人的情緒是一種心理現象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動。仁者能夠在心平氣和的狀態下正確協調各方面的關系,做到人與人、個人與集體、個人與社會關系各方面團結、融洽、和諧，具有平和心態的人自然易于長壽,“氣之溫和者壽”即是此意,這對個人與社會的發展都具有積極的意義。

俗語說：笑一笑，十年少，是有科學道理的。中醫學里專門有情志致病學說，很多病都與不良情緒有關。人在世上，社會和諧安定，陽光溫煦，山清水秀，環境優美，就應該生活得高高興興，愉愉快快。年輕人事業上進取，感恩孝敬老人，老人安度晚年，大家其樂融融，自然心情就舒暢了，身心也健康了。但社會是復雜的，人人都會碰上不愉快的事。有人看得開，不計較；有的人斤斤計較，遇上大事情更是悶悶不樂、郁郁寡歡。長期郁悶，就會生病，甚至生大病。平和的心態，豁達的為人處世，對于老年人也很重要。榮譽也好，不愉快的往事也好，都過去了，沒有理由沉緬于往事，跟別人過不去的同時，也和自己過不去。月有陰睛圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。遇事要拿得起，放得下，不鉆牛角尖。不要追求事事完美，給自己增加煩惱。生活中不給自己定過高的目標，只減壓，不加壓。快樂就在我們身邊，只要用心去體會，與友交流，欣賞音樂，觀賞美景，方便他人，都會給自已帶來快樂。

在生活中，有的人遇事沉著應對，有的則急躁沖動，大吵大鬧，得理不饒人，驚動四鄰，甚至污言穢語，拳腳相加。后者的脾氣對健康非常不利。火氣太重的人遇事更要冷靜，切莫火冒三丈、尋釁滋事。輕者不利健康，更談不上長壽，重則擾亂社會秩序，造成負面影響。中醫養生之本就是修身養性，文明做事禮貌待人，保持心情舒暢才有利于健康。養生先養心，養心就要培養高尚的道德情操，不斷完善人格，使自己成為心地善良、心平氣和、心情愉快及心胸開闊的人，既有益健康，又有益社會，此乃長壽之道。

科學養身飲食要適宜

飲食適宜對人體健康非常重要。常言食貴有時，時貴有節，意思是一日原則上吃三餐，每頓飯要有一定的量，這樣飲食中的營養才能滿足人體需要。飲食中應該多蔬菜、水果，少肉類，這樣的飲食搭配比較適宜，對健康也大有益處。飲食適宜，營養豐富，氣血流通、精力充沛、思維敏捷、工作熱情高，就少生病、不生病。若食品豐富就無節制地豪吃猛喝，不僅容易導致肥胖，疾病也會隨之而來，肥胖者易伴隨高血壓病、脂肪肝、糖尿病等疾病。

世界衛生組織認為，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在健康問題上，自己比老天爺管用。吃飯最好是要：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這可能就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：牛奶、豆漿、雞蛋或者肉食，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬于低質量早餐。現在我們好多人不吃早餐，或者說不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

食物多樣化是中國傳統飲食的一個顯著特點，世界衛生組織和糧農組織提出的解決營養問題的第一條原則就是食物多樣化。一個消化吸收功能正常的人，只要做到了食物多樣化，就不需要膳食增補劑或保健品等的補充。天然食物中的營養素更豐富，“藥補不如食補”正說明了這個道理。要堅持健康的膳食結構，增加食物的種類，把握好每日進食數量與能量消耗的平衡。

修身養性身體要鍛煉

養生的最大秘訣就是鍛煉身體，鍛煉能強身健體、祛除病癥。因為人體氣血的流通有賴于運動鍛煉。舒展肢體、行走跑步、擴胸呼吸、打太極拳、廣播操、登山體育運動、瑜伽等都有益于健康。運動可增強呼吸、心跳等心肺功能，而日常體力活代替不了鍛煉，要想身體好就得鍛煉身體。鍛煉身體就是要多動。每天上午跑步、打太極拳、練太極劍，這樣，身體既散發了熱量，又不會過度疲勞，同時，早上太陽當空，空氣清新，對身體的吐故納新十分有好處。此外去爬爬山，春天去野外踏青，山光水色，十分怡人，有益身心。

邁開腿就是要有適量的運動。生活在大城市中的人，不同年齡、體質和健康狀況的人，運動量、運動強度和運動方式選擇不一樣，但對一般人來說，要達到運動的效果，每周至少運動3次，每次都應該堅持半小時以上，要能達到“微微汗出”的效果。對于那些已經患有慢性病或其他疾病的人，要在醫生的指導下選擇適宜的運動方式和運動量，以免發生意外。在日常生活和工作中，步行、爬樓梯、騎自行車、做家務等都是簡便易行的運動方式。

健康是可以走出來的。多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。健走標準姿勢是：目平視，軀干自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前后擺動，與肘關節成90 度夾角。手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一只腳要有個“抓地”的動作(腳趾內收)，能緩沖足弓壓力，促進腿腳微循環。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

通過身體鍛煉不僅能享受陽光、新鮮空氣和強健體能，更重要的是使自己融入美麗的大自然之中，開闊了胸懷，凈化了心靈，消除了煩惱，換來了好心情。健康不是等來的，而是靠自己拋灑汗水爭取來的。通過鍛煉用汗水換來健康體魄，精力會更加旺盛。

總之，意識決定行為，行為來自習慣，習慣決定命運，在日常生活中要做到控制飲食和適當運動。科學養生就是為了生的有意義，生的有趣味，如此，我們才會有快樂的心情，進而快樂一生。人人都會老，不能不服老，只要心態好，一切都美好。珍惜生命從現在開始，應關心并照顧自己，同時帶動家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，養成良好的習慣，從而走向健康的生活。