打套太極拳，幫你控血糖

朱瑜琪

我們小區(qū)的老劉在2015年確診了糖尿病，從那以后便開(kāi)始學(xué)習(xí)打太極拳。現(xiàn)在他每天晚上吃完飯，半個(gè)小時(shí)后就去打太極拳，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘左右。他發(fā)現(xiàn)這樣的運(yùn)動(dòng)方式，用來(lái)控制血糖效果很不錯(cuò)。

隨著人們生活水平的提高，2型糖尿病困擾著很多人，破壞性地影響著人們的正常生活。作為臨床常見(jiàn)代謝性疾病，2型糖尿病的發(fā)病率逐年遞增。特別是在發(fā)展中國(guó)家，其增速更快。據(jù)推測(cè)，到2025年糖尿病患者預(yù)計(jì)增加170%，成為繼心血管病和腫瘤之后全球第三位威脅人們生命健康的慢性非傳染性疾病。

在糖尿病的治療與控制上，運(yùn)動(dòng)逐漸被提上日程，成為老百姓及相關(guān)研究者共同關(guān)注的重要話題。其中，太極拳與糖尿病的關(guān)系，已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外研究的焦點(diǎn)和熱點(diǎn)。在我國(guó)，太極拳運(yùn)動(dòng)一直被視為治療糖尿病的特殊方式之一。

太極拳作為拳術(shù)之一，早期曾被稱(chēng)為“長(zhǎng)拳”“綿拳”“十三勢(shì)”“軟手”等，至明朝萬(wàn)歷年間山西武術(shù)家王宗岳（公元1525年～1606年）著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱(chēng)。它是集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。其創(chuàng)拳之始，更多強(qiáng)調(diào)技擊特征。但隨著發(fā)展變革，其“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的理念，導(dǎo)引了太極拳的存在價(jià)值及發(fā)展方向。

“太極”含有至高、至極、絕對(duì)、惟一的意思。太極拳是一門(mén)講究省力強(qiáng)身健體的藝術(shù)，“引進(jìn)落空”是太極拳最本質(zhì)的特點(diǎn)。太極拳有多種流派，風(fēng)格、姿勢(shì)各不相同，但套路結(jié)構(gòu)和動(dòng)作順序基本一致，練拳目的皆為強(qiáng)身健體。各式太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。

適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)

每周打幾小時(shí)的太極拳，將有益于2型糖尿病的治療。

越來(lái)越多的研究證明，太極拳鍛煉有助于降低血脂，還能調(diào)節(jié)血糖及血脂水平，改善胰島素抵抗（IR），增加機(jī)體對(duì)糖的利用，提高生活質(zhì)量。對(duì)于控制空腹血糖、飯后2小時(shí)糖化血紅蛋白和血糖，緩解糖尿病病情有一定療效。有研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)與糖尿病治療效果存在量效關(guān)系。若每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳3遍，經(jīng)過(guò)6個(gè)月時(shí)間，其治療效果最為明顯。太極拳鍛煉還能有效改善老年糖尿病患者的心理健康，對(duì)改善周?chē)窠?jīng)病變的效果也十分顯著，同時(shí)還可減少藥物的副作用等。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在治療中占有重要地位。糖尿病患者在適量運(yùn)動(dòng)時(shí)，提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主，再加上適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng)。太極拳剛好是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。練太極拳時(shí)，人體一直處于膝關(guān)節(jié)微曲狀態(tài)，動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，隨著腳步不斷地緩慢移動(dòng)，膝關(guān)節(jié)微曲承載了身體的重量，鍛煉了膝關(guān)節(jié)周?chē)∪猓苡行У乇Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)。

太極拳鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題

拳式選擇 太極拳流派較多。初級(jí)的有24式，稍高級(jí)的有42式、48式。傳統(tǒng)的有陳式、楊式、吳式、武式、孫式等。初學(xué)者，可從練習(xí)“簡(jiǎn)化24式太極拳”開(kāi)始，容易掌握，易獲效果。

場(chǎng)地選擇 練拳時(shí)，最好選擇地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的地方。

時(shí)間選擇 一般多在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳，可以讓身體活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入工作、生活狀態(tài)做準(zhǔn)備。傍晚練拳，有助于調(diào)整精力，消除疲勞。

準(zhǔn)備活動(dòng) 練拳以前，先調(diào)整好呼吸，動(dòng)作要舒緩。

練習(xí)速度 行拳速度要均勻，打太極拳宜慢不宜快。打一套簡(jiǎn)化太極拳，一般在4分鐘～6分鐘，長(zhǎng)的可以在7分鐘～9分鐘。

整套架式 行拳的架式高低要適當(dāng)、平穩(wěn)，不可忽高忽低。一般在“起勢(shì)”動(dòng)作時(shí)，就已經(jīng)確定行拳姿勢(shì)的高低程度，除了個(gè)別動(dòng)作，如“下勢(shì)”動(dòng)作外，整套太極拳動(dòng)作基本上應(yīng)在起始高度上完成。

運(yùn)動(dòng)量大小 可以根據(jù)個(gè)人身體體力等情況調(diào)整。一般每天早晚各練一次，每次一小時(shí)左右，體弱多病、年老者，可以酌量減少至10分鐘～15分鐘。初學(xué)者、身體虛弱者，架式可以高一些。反之，架式應(yīng)該低一些。有關(guān)節(jié)炎的病人，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加一些。有胃腸消化系統(tǒng)疾病的病員，多練習(xí)幾次，運(yùn)動(dòng)量大一些，有益于改善消化系統(tǒng)功能。

運(yùn)動(dòng)量控制方法 太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小，可以通過(guò)以下方法調(diào)整：改變每次行拳的時(shí)間長(zhǎng)短，增加行拳次數(shù)；也可以根據(jù)條件和興趣，做太極拳單項(xiàng)練習(xí)，或者幾項(xiàng)專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

比如，單獨(dú)練習(xí)“云手”或“攬雀尾”，連續(xù)打一兩趟，也能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)效果。

作為控制糖尿病“五駕馬車(chē)”之一的運(yùn)動(dòng)，是糖尿病患者必不可少的治療手段之一。而太極拳是比較適合糖尿病患者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，糖友們不妨親自試一試，感受一下太極拳的作用和魅力。需要提醒的是，任何運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，才能產(chǎn)生效果和作用。