小學足球課中功能性訓練的效果研究

摘要：足球是一項對抗性較強的運動，對參與者的身體素質有較高的要求。隨著人們對足球專項訓練研究的不斷深入，針對身體素質的功能性訓練越來越受重視，而且功能性訓練所帶來的效果也十分明顯。為探究功能性訓練在小學足球教學中的效果，結合功能性訓練的內涵，分析功能性訓練對小學生足球素質帶來的影響，然后結合小學生特征提出針對性的教學建議。

關鍵詞：小學生 足球課 功能性訓練

1.功能性訓練

功能性訓練以被廣泛應用于各項體育運動訓練中，其是結合運動特征和要求，以及人體運動特征等因素，通過專項訓練針對性的增強某一方面的身體素質，從而對身體素質和運動素質的不足做出針對性強化與補償。對于小學生而言，小學生正處于長身體的重要階段，其參加足球運動能夠促進身體素質發育更快，因此通過功能訓練糾正小學生足球運動的身體姿態，促進身體良好發育，提升足球技戰術水平等，具有積極的意義。

需要注意的是，在小學生足球教學中開展功能性訓練需要結合小學生的身體發育規律和特征，功能性訓練設計需要遵循均衡性與個體性原則。其中身體功能訓練主要包括核心訓練、上肢訓練、下肢訓練、關鍵訓練等，具體教學訓練中，需進行脊柱力量訓練、臀部肌肉的激活訓練、關節穩定性與靈活性訓練、多關節維度的動作力量訓練、動力鏈訓練等，需要結合小學生實際，合理設計功能性訓練強度與方式。

2.功能性訓練對小學生足球素質影響

針對小學生身體發育規律與特征，以足球運動特征為依據，設計針對性的小學生足球功能性訓練教學，經過一個學期后對學生進行綜合測評。

（1）身體素質

對小學生的力量素質進行測評，在經過一個學期的教學實踐之后，學生在深蹲次數、臥推次數、1分鐘深蹲次數、1分鐘臥推次數、立定跳遠等幾項基本力量素質指標方面，進步非常明顯，而且與普通班的小學生比較，接受功能性訓練教學的班級學生，其力量素質提升更加明顯，這說明基于足球運動項目的功能性訓練對小學生的身體力量素質的提升有積極的幫助，尤其是下肢各項力量素質獲得顯著提升。從柔韌性素質來看，經過功能性訓練后，小學生的坐位體前屈成績顯著提升，經過功能訓練的小學生柔韌度明顯高于未經過功能訓練的學生。功能性訓練能夠充分讓小學生在足球訓練中的柔韌性進行專項練習，比如軟組織按壓、動態拉伸、靜態拉伸等，這些對小學生的柔韌性有突出的幫助。從靈敏度來看，經過功能性訓練，小學生的T型跑成績顯著提升，這說明功能性訓練對小學生的靈敏性提升有積極的作用。

從速度素質的測評來看，小學生30米加速跑水平的有所提升，這表明其在奔跑中的腿部爆發力獲得增強，但與普通班級的對比情況來看，其速度素質提升并不顯著，這說明功能性訓練對小學生足球運動中的速度素質影響有限。從耐力素質來看，通過功能性訓練，小學生的1000米耐力跑成績有所提升，但幅度不明顯，這說明功能性訓練對有氧運動的耐力素質影響并不大。

（2）技術水平

功能性訓練主要是針對人體的運動能力進行專項訓練，使其素質得以提升，足球運動對身體素質的要求較高，因此功能性訓練可以通過身體素質的提升，對足球運動技能的提升有積極的作用。在帶球跑、帶球障礙跑、射門技術三個方面對小學生進行測評，結果顯示，經過一個學期的功能性訓練，小學生在帶球跑、帶球障礙跑方面的時間提升明顯，而且與普通班學生對比中，也表現出明顯的差異;在射門技術方面，小學生經過功能性訓練后身體素質顯著提升，核心力量、柔韌性等顯著改善，這使得其對足球的控制能力增強，射門技術提升明顯。

3.小學足球課中功能性訓練建議

（1）全面評估，過程監控

小學足球教學中，功能性訓練需要結合小學生的身體情況科學設計，這就需要在開展功能性訓練之前對小學生的身體素質進行全面評估。運用科學的方案對小學生功能動作篩查評估，獲得準確數據，然后針對性設計功能性訓練方案，使訓練更加精準化。如此同時，還需要對訓練過程進行嚴格的監控，充分考慮小學生的身體承受能力，嚴格避免運動損傷，保證訓練強度的同時，避免訓練負荷過重。

（2）統一方法，注重質量

對于同一年齡段與身體素質的小學生，在足球教學中要制定統一的功能性訓練方法與訓練目標，在目標的指引下科學的開展功能性訓練，提高訓練效果。教師要注重訓練質量，不單純的以數量為指標，大量的運動訓練容易造成小學生身體疲勞增加，進而增加訓練損傷的風險，不利于訓練的開展。因此在教學實踐中，要注重訓練數量與質量的平衡，科學的開展功能訓練。

（3）提高積極性，重視恢復

對于小學生而言，標準的功能性訓練較為枯燥，不易激發學生的參與興趣，因此在足球教學中，要結合足球運動的特點，以足球動作為核心設計功能性訓練方案，充分發揮小學生對足球的興趣與愛好，激發其功能性訓練的積極性?？紤]到小學生的自我控制能力較差，在足球功能性訓練中，要重視恢復性訓練，避免學生的身體過度疲勞，這樣才能取得理想的效果。

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