芻議初中生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練策略

郭志

【摘? 要】體能是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界關(guān)注的焦點(diǎn)。國(guó)足屢戰(zhàn)屢敗的實(shí)踐證明，足球運(yùn)動(dòng)體能是制約中國(guó)足球發(fā)展的基礎(chǔ)性要件。初中生體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生綜合發(fā)展有重要影響，運(yùn)動(dòng)體能能夠展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)學(xué)生競(jìng)技水平和狀態(tài)有重要影響。以校園足球?yàn)檩d體，開(kāi)展足球體能訓(xùn)練和強(qiáng)化工作，對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康和中國(guó)足球發(fā)展具有統(tǒng)一的作用。結(jié)論認(rèn)為：把身體負(fù)面體驗(yàn)的常規(guī)訓(xùn)練，創(chuàng)新為充滿趣味的體育游戲、體育藝術(shù)技能，是轉(zhuǎn)移初中生體育負(fù)面感受的有效訓(xùn)練舉措。

【關(guān)鍵詞】初中生;足球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;實(shí)踐與思考;素養(yǎng)提升

隨著新課程改革的不斷深入發(fā)展，初中體育課堂教學(xué)也發(fā)生了前所未有的變化。在校園足球全面實(shí)施的背景下，以足球課與各種足球活動(dòng)為基本載體，把陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)生體質(zhì)健康提升結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生把足球技能的訓(xùn)練和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的探索，融入到自己的足球體能訓(xùn)練中，并創(chuàng)設(shè)足球運(yùn)動(dòng)、足球健身、足球娛樂(lè)的文化氛圍做好學(xué)校教育教學(xué)的工作。本文我將借鑒專家一些理論研究，有效結(jié)合自身幾年來(lái)初中體育教學(xué)實(shí)踐，對(duì)初中生足球運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練提出個(gè)人幾點(diǎn)看法，望能起到拋磚引玉的作用。

一、初中生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練模式

針對(duì)不同的群體及其教育教學(xué)目標(biāo)，設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練模式，是實(shí)現(xiàn)事半功倍，并保持和不斷提升學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)興趣的關(guān)鍵之一。

（一）綜合體能集訓(xùn)模式

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)所必須的奔跑耐力、奔跑速度、拼搶爆發(fā)力等基本體能要素，開(kāi)展綜合型的體能訓(xùn)練，是足球體能訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)用較多，且訓(xùn)練效果比較好的模式之一。操作較多的有：（1）足球技術(shù)型體能訓(xùn)練。這是最常用且綜合訓(xùn)練效果最突出的一種模式。即讓以足球作為基本的運(yùn)動(dòng)輔助器材或要素之一，開(kāi)展相關(guān)的體能訓(xùn)練。如帶球長(zhǎng)跑、結(jié)對(duì)拼搶訓(xùn)練、傳球長(zhǎng)跑訓(xùn)練、顛球跑步訓(xùn)練等，讓學(xué)生把足球運(yùn)動(dòng)基本技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練統(tǒng)一起來(lái)。（2）非足球技術(shù)型體能型訓(xùn)練。以單純的綜合性的體能訓(xùn)練為主，如長(zhǎng)跑訓(xùn)練、障礙跑、跨欄跑、短跑訓(xùn)練、腿部力量訓(xùn)練、腰部力量訓(xùn)練、身體靈活性訓(xùn)練與心肺功能等，使初中生能在體能素質(zhì)方面全面發(fā)展，既滿足個(gè)人和班級(jí)、球隊(duì)等足球運(yùn)動(dòng)的需求，也能支持學(xué)生開(kāi)展其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

（二）單項(xiàng)體能針對(duì)性提高模式

根據(jù)初中生日常體育課與課外體育活動(dòng)的表現(xiàn)，對(duì)其體能弱項(xiàng)分類的基礎(chǔ)上，開(kāi)展具有針對(duì)性的訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生體質(zhì)健康水平和足球運(yùn)動(dòng)所必須的體能。結(jié)合日常體育教學(xué)和活動(dòng)的表現(xiàn)，單項(xiàng)體能訓(xùn)練主要從兩個(gè)方面實(shí)施：（1）速度訓(xùn)練。通過(guò)百米與五十米等短跑訓(xùn)練，重點(diǎn)在于提高學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中的拼搶能力，讓學(xué)生在實(shí)際的競(jìng)技中能以自己的速度優(yōu)勢(shì)，盡可能地掌握控球權(quán)，為保持自己球隊(duì)的優(yōu)勢(shì)，以及轉(zhuǎn)化自己球隊(duì)的劣勢(shì)做好沖刺拼搶工作。實(shí)踐中，以帶球短跑訓(xùn)練和常規(guī)短跑訓(xùn)練為主。（2）耐力訓(xùn)練。以八百米、一千米與一千五百米，以及其他的單位負(fù)荷相對(duì)較大、訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的訓(xùn)練為主，讓學(xué)生在逐漸提升體質(zhì)的基礎(chǔ)上，能達(dá)到按照國(guó)際足球競(jìng)賽的規(guī)則全場(chǎng)參賽的體能標(biāo)準(zhǔn)。操作較多的，有以中長(zhǎng)跑為內(nèi)容的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，以多組中跑或長(zhǎng)跑為訓(xùn)練內(nèi)容的體育課堂訓(xùn)練，以半場(chǎng)或全場(chǎng)足球比賽為基本模式的帶球耐力跑或傳球、帶球跑訓(xùn)練等。

（三）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練模式

按照國(guó)際規(guī)則組織學(xué)生開(kāi)展模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，是把足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能、足球競(jìng)技的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)與學(xué)生體能訓(xùn)練統(tǒng)一的最佳方式之一。根據(jù)初中生上課時(shí)間確定的情況，操作性強(qiáng)的方式有：（1）均衡訓(xùn)練模式。根據(jù)初中課堂時(shí)間，一般以40或45分鐘為時(shí)長(zhǎng)的現(xiàn)實(shí)，按照人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，可以組織每次8分鐘—10分鐘的訓(xùn)練，讓學(xué)生在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中獲得足球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略和體能的全面發(fā)展。為確保訓(xùn)練的效果，教師要組織學(xué)生開(kāi)展最為激烈和努力地拼搶與對(duì)抗，讓學(xué)生得到全面地體能提升，如奔跑耐力與拼搶爆發(fā)力等，能得到勢(shì)均力敵地發(fā)展。（2）補(bǔ)短訓(xùn)練模式。創(chuàng)設(shè)足球“實(shí)戰(zhàn)”氛圍，讓學(xué)生在充滿激情、競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中，在其他同學(xué)的帶動(dòng)、激勵(lì)與交互指導(dǎo)下，開(kāi)展自己積極、主動(dòng)與個(gè)性化的個(gè)人體能短板提升訓(xùn)練活動(dòng)。例如針對(duì)速度短板的學(xué)生，教師有意識(shí)地組織“實(shí)戰(zhàn)”性的拼搶訓(xùn)練，讓其在拼盡全力地努力中，既認(rèn)識(shí)到自己與他人的差距，也理性地認(rèn)知到自己的進(jìn)步。

二、初中生足球運(yùn)動(dòng)體能有效訓(xùn)練辦法

由于體能訓(xùn)練具有較為突出的負(fù)面身體感受，以及由此而產(chǎn)生的負(fù)面心理積累，設(shè)計(jì)和運(yùn)用科學(xué)和靈性的體能訓(xùn)練辦法，是具有積極地推動(dòng)作用的教育教學(xué)探索。

（一）體能游戲法

結(jié)合初中生處在娛樂(lè)性強(qiáng)的身心階段特點(diǎn)，借鑒各種體育游戲及其要素特點(diǎn)，開(kāi)展足球體能游戲的創(chuàng)新，讓學(xué)生在游戲的PK中，去發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)自己的足球興趣和足球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)足球?qū)W習(xí)與足球運(yùn)動(dòng)體能的全面發(fā)展。應(yīng)用較多且學(xué)生比較喜歡的足球體能游戲有：足球傳球游戲、足球射門游戲、足球顛球游戲、足球拼搶游戲等。訓(xùn)練中，傳球游戲可以在兩人以上開(kāi)展，人數(shù)不宜太多，確保相互之間具有足夠奔跑的距離和足球傳球的高頻率;顛球游戲可以是個(gè)人或兩個(gè)人之間的合作;拼搶游戲以多人對(duì)一人較好，能確保拼搶的激烈程度和負(fù)荷等。為了追求訓(xùn)練的有效性與兼顧體育教學(xué)，教師可以在體育課堂上，作為某個(gè)環(huán)節(jié)的內(nèi)容穿插實(shí)施，也可以作為課外的興趣活動(dòng)內(nèi)容，確保學(xué)生以自己最喜歡的形式，開(kāi)展每日積累性時(shí)間較多，且運(yùn)動(dòng)效果較好的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)技能和體能訓(xùn)練雙贏的統(tǒng)一。

（二）體能比賽法

足球運(yùn)動(dòng)員的生命之源就是體能，對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)也不例外。掌握學(xué)生的負(fù)荷能力是了解體能的重要前提，為科學(xué)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，正如孫子所曰：“知彼知己，百戰(zhàn)不貽。”在對(duì)班級(jí)學(xué)生科學(xué)分組的基礎(chǔ)上，組織學(xué)生開(kāi)展相對(duì)勢(shì)均力敵的體能比賽，讓學(xué)生在維護(hù)團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)與個(gè)人榮譽(yù)的基礎(chǔ)上，開(kāi)展負(fù)荷適中且能激發(fā)學(xué)生拼搏精神的體能比賽。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要，操作較多的比賽有：小組短跑接力賽、小組長(zhǎng)跑接力賽、單腿顛球賽、障礙越野賽、帶球跑并射門比賽等，讓學(xué)生在最大體能和技術(shù)技能的發(fā)揮中，在不斷挑戰(zhàn)個(gè)人的體能極限的基礎(chǔ)上，去挖掘個(gè)人的潛能和提升體能。

協(xié)調(diào)性練習(xí)是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這不僅關(guān)系到學(xué)生的體質(zhì)的提升，更是國(guó)家足球運(yùn)動(dòng)未來(lái)的發(fā)展。在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我認(rèn)為只有具備良好的協(xié)調(diào)性，才可以讓速度、力量、耐力、靈敏等能力得到更好發(fā)揮。健康且不斷提升的達(dá)標(biāo)的體能，既是支持初中生正常、快樂(lè)、幸福生活、學(xué)習(xí)和工作的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)足球后備人才的基本要件。初中體育教師或足球教師，要從學(xué)校體育課設(shè)置與體育軟硬件設(shè)置的裝備實(shí)際出發(fā)，在足球體能的訓(xùn)練中積極地融入，各種相關(guān)的、可能的或有效的其他體育項(xiàng)目的技能動(dòng)作，甚至是網(wǎng)絡(luò)體育游戲的元素等，為學(xué)生積極參與足球體能訓(xùn)練做好趣味性、有效性地探索，以期體能訓(xùn)練和足球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練事半功倍。

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（甘肅省通渭縣榜羅鎮(zhèn)史家廟學(xué)校，甘肅 定西 743300）