彈力帶在女大學生體質健康促進中的應用研究

摘要：為了研究彈力帶抗阻健身操的作用，為大學生體育運動和健康提供相應的參考依據。研究中將60名女大學生作為對象，將其劃分為實驗組和對照組，實驗組學生通過體育課以及健身操運動進行鍛煉，進行長達12周的彈力帶抗阻健身操運動。在實驗之后對大學生的身體素質進行測試，判斷其體體質健康是否達到標準。研究結論為彈力帶抗阻健身操運動能夠提升大學生的體質健康水平，可以作為體育運行活動中的鍛煉方式，有效地促進了學生的體質的健康發展。

關鍵詞：彈力帶;女大學生;體質健康

引言

彈力帶是一種由天然乳膠制作而成的材料，可以用于體育運動，起到了輔助的作用，能夠加強人體的肌力以及身體運動能力。彈力帶在使用中隨著逐漸被拉長阻力也逐漸擴大，在運動中能夠配合多種種類鍛煉方式使用。當前在大學生體育運動中，彈力帶的使用受到了更多的歡迎，通過彈力帶阻抗運動可以幫助大學生提升自身運動能力，為了進一步了解其作用，應對其進行研究，為大學生健康發展帶來有效參考。

1研究目的

在大學生體育運輸人數的快速增加趨勢下，女大學生作為其中的一部分群體，自身的力量和體質健康水平在逐漸降低，通過有效的鍛煉方式能夠為女大學生的體質健康發展提供有效支持。近年來，彈力帶健身操運動在女大學生體育鍛煉中產生，這種運動形式也受到了人們的關注。為了分析彈力帶健身操的功能，應通過對彈力帶對女大學生力量的培養的效果進行研究。

2研究對象與方法

該研究選取了某體育大學的女大學生共60名，年齡在21-23歲之間，將這些學生劃分為實驗組和對照組，分別為30人。對照組經歷10周時間，除了體育課程外不進行其他訓練，實驗組在這期間進行三個階段的訓練。在第一階段之中，學生進行10分鐘的有氧健身操運動，第二個階段中，使用彈力帶進行35分鐘健身操運動，并且跟著音樂節奏進行上下肢的有氧運動。ACSM對于普通人群力量訓練推薦的標準是主要肌群，每周2～3次，每次至少1組8～10RM的鍛煉[1]。第3階段：進行15分鐘的全身大肌肉群靜力性拉伸。實驗組除常規體育課外，還進行2次/周，60分鐘/次，共計12周的彈力帶訓練。練習的負荷強度采用靶心率法控制。大學生靶心率適宜范圍是 120～160 次 /分鐘。每次練習中靶心率強度的運動時間控制在 30 分鐘左右。每次訓練選取 3 位不同體質健康水平的受試者佩帶 POLAR 表，監控運動中心率，實驗前后對兩組學生進行體能測試，通過有效的測試儀器來測試體質健康指標。應用 SPSS 18.0 統計軟件對所有數據進行統計分析。大學生體質健康指標通過平均值± 標準差表示，對實驗和對照兩組的指標進行分析和比較，利用獨立樣本 T檢驗方式，當P<0.05時，存在顯著性差異，P<0.01 存在非常顯著性差異。

3研究結果與分析

實驗組女大學生在800體能測試中成績相比實驗前高，對照組的女大學生在體能測試中沒有顯著的變化，這表明了彈力帶抗阻健身操能夠有效地提升學生自身的體能素質能力[2]。由于彈力帶抗阻健身操運動將彈力帶作為鍛煉方式，使人的肌肉群得到充分的有氧運動，負荷量比較高，能夠起到調節人體心肺系統的作用。這種運動方式作為一種重復頻率較高的運動，能夠提升人體的肌肉耐力水平，使肌肉能夠更好地用氧。經過研究發現實驗組的女大學生在跳遠測試中成績顯著提升，因此說明了彈力帶抗阻運動能夠使學生的下肢彈跳能力顯著加強。

本次研究之中包括較多的需要上肢和下肢配合的運動形式，采用彈力帶進行訓練的時候，這種運行形式使人體的肌肉彈性成分、收縮成分受到了一定負荷作用，提升了肌肉的爆發力。通過相關研究分析，彈力帶運動形式相比啞鈴運動形式，募集肌纖維幅度高，因此說明彈力帶抗阻運動對人體的肌肉的鍛煉作用更加有效[3]。女大學生體前屈測試中，實驗組女大學生的成績高于實驗前，而對照組沒有明顯變化，這種情況說明了彈力帶抗阻運動能夠加強學生的柔韌性，由于研究中包括了需要腰部、背部等部位拉伸的運動，在拉伸的過程中能夠對關節部位起到有效的刺激效果，進而使人體的血液流通更加順暢，同時對關節的健康有著積極的影響。在拉伸的同時肌肉和韌帶等也得到了鍛煉，所以能夠有效的加強人體的柔韌能力。

4彈力帶運動建議

目前為了使女大學生的體質健康水平提升，應鼓勵其參與體育運動，通過鍛煉提升自身的身體素質能力，加強自己的力量和身體柔韌性。彈力帶阻抗練習作為適合于女大學生的鍛煉方式，能夠使學生的力量水平提升，這種有氧運動方式具有顯著的效果。同時，彈力帶作為一種有效的運動輔助工具，能夠使人們合理地進行練習，在練習中，建議人們每周應維持在兩次的規律上，每一次持續的時間不少于一小時，可以加強鍛煉的效果。通過長期的鍛煉，人們的身體素質能力會顯著的提升，進而達到最終的效果。彈力帶抗阻健身操運動中包括了有氧運動和力量運動、拉伸運動，能夠彌補常規運動的缺陷，使人體得到全面的鍛煉，有效的加強身體肌肉的耐力[4]。這種運動方式比較便利，同時也具有較高安全性，因此受到了人們的喜愛。為了提升女大學生的能力，應對女大學生體育運動進行有效的改善，使其自身的素質能力提升，促進女大學生的身體機能發展。

彈力帶不僅可以用于身體鍛煉，還能夠用于輔助訓練之中，通常能夠為技術糾錯提供支持，當訓練者在體育運動中存在動作不標準的問題的時候，可以發揮出糾正功能。一般在短跑運動之中，使用彈力帶進行手臂揮動訓練，可以幫助訓練者掌握正確的動作，在短跑過程中通過有效的姿勢來提升運動的速度。在跨欄運動中，使用彈力帶能夠起到腿部鍛煉的作用，避免在跨欄的過程中腿部擺動無力的問題。所以，通過彈力帶的有效使用，能夠為人們的體能鍛煉帶來有效的幫助，符合不同人群的需求，合理地鍛煉自己的力量，同時應注意訓練時間過長。

結語

通過研究可知，彈力帶在體育運動中發揮了重要的作用，通過彈力帶阻抗健身操運動等方式能夠鍛煉人體的肌肉力量，使人體的耐力和爆發能力提升。因此，在體育鍛煉中，應合理利用彈力帶，為大學生的體能素質鍛煉帶來更好的支持，使彈力帶的使用具有更好的效果，促進人們的身體健康發展。

參考文獻

[1]有氧彈性阻抗練習的設計及其對青少年體質影響效果的實驗研究[J]. 唐紅斌，姚明焰，朱艷.? 北京體育大學學報. 2015（07）

[2]彈力帶阻抗健身操健身功效研究[J]. 姚明焰，吳向軍，荊婧，岳杰，劉爽.? 北京體育大學學報. 2016（08）

[3]時尚塑身 彈力帶運動[M]. 成都時代出版社 ， 黃志基， 2019

[4]導引養生功練習對普通大學生體質結構影響研究[J]. 陳浩.? 中國學校體育（高等教育）. 2016（09）

作者簡介：姓名：張健，出生年月：1985年10月，性別 ：男民族? ：漢族籍貫，山東肥城，最高學歷：碩士研究生，職稱? ：講師，研究方向 ：學生體質健康