如何促進老年人心理健康

柯建維

摘 要：由于醫療水平、人民生活質量的不斷提高，在人群結構中，老年人群的比例不斷加大。目前，各類人群特別是老年人群普遍存在只注重身體健康，而不重視甚至忽略心理健康、難以主動調整自身狀態以適應社會變化的現象。老年人的心理健康問題，一直受到各級政府及全社會的高度重視，對老年人開展心理疏導并幫助他們做好自我心理調節，讓他們健康、愉快地度過人生晚年時光，對促進社會和諧發展、經濟繁榮穩定具有極其重要的意義。

關鍵詞：老年人;心理健康;退休;退休生活

隨著經濟發展和人民生活水平的提高，我國60歲以上人口數量逐年增加，老齡人口比例在逐年提高，據民政部統計：目前，我國60歲以上老年人口數量達到2.41億，占總人口的17.3%，我國60歲以上老年人口數量是世界老年人口總量的1/5，占亞洲老年人口的1/2。但是，更嚴峻的現實是：心理健康的老年人只占6%，85.2%的老年人或多或少存在心理問題。老年人的健康狀況越來越被社會重視，大力開展老年人健康管理工作，對促進社會和諧發展、經濟穩定繁榮具有極其重要的意義。

一、影響老年人心理健康的因素

按照世界衛生組織關于健康的定義：生理、心理及社會適應能力全面完善、統一的良好狀態。這個定義是生理健康和心理健康相互促進、融合，個體與社會相互協調、統一的完整概念。然而，相對于心理健康和社會適應性而言，目前，不同年齡段的人群特別是老年人普遍存在只注重身體健康，而不重視甚至忽略心理健康、難以主動調整自身狀態以適應社會變化的現象。從身體健康狀況而言，老年人由于機體功能、生理機能的老化與退化，身體健康每況愈下，多種疾病頻繁出現，悲哀、憂慮、抑郁、精神恍惚等消極情緒隨之而來，一部分老年人受到慢性疾病的持續困擾，擔憂、焦慮、不安等負面情緒長期無法得到有效緩解和疏導，從而對心理健康造成影響。在家庭生活方面，由于老年人長期穩定的家庭結構、配偶關系、生活方式、居住狀態、子女狀況等發生變化，老年人在心理上容易產生缺乏安全感、忽然失去生活目標、感覺生活無所適從等負面情緒。從社會層面上，由于退休、離崗等引起老年人的社會地位、社會作用、社會關系等社會因素發生變化，在社會活動中的社會角色重視程度驟然降低;老年人趨于固化的性格、價值觀念與社會多元化發展趨勢的矛盾;與社會溝通不暢;接受新事物能力不足;社會認同度下降等原因，都會造成心理失落感變大。

二、保持老年人心理健康的因素

總結起來，老年人保持心理健康，需要從“身勤”、“心寬”兩方面著手進行自我調節。

（一）身勤

實踐證明：運動可有效延緩衰老。老年人可利用的時間相對充裕，在保持日常生活規律化、穩定化的條件下，做想做、愛做、能做的事情，培養一些有益于身心健康的興趣愛好，比如書法、繪畫、慢跑、習拳、瑜伽、跳舞、下棋、養花、旅游等，寓樂于趣，從中獲得激勵和滿足，不僅豐富了退休生活，而且提高了修養、擺脫了老年人常見的不良心理影響，體現出了人生價值。

（二）心寬

老年人應學會妥善調整自身心態，一要善于忘記，保持樂觀情緒，從思想上看淡生活中的是是非非，忘卻人生道路上曾經的坎坷與挫折，不再對過去的矛盾和恩怨耿耿于懷，把昔日的成功與失敗都看作人生的收獲與經歷;學會寬容自己的性格缺點和不足，能改則改，改不了也沒有關系，只要平時生活中多加注意和自我引導，合理控制情緒變化不要影響身體健康和正常生活就可以了。老年人由于身體機能逐漸衰退，年輕時能夠輕易做到的事情，隨著年齡增長，慢慢會變得力不從心，變老是自然規律，老年人要學會自我心理調節，堅決不能“不服老”。二要接納、包容、理解他人，待人接物時要有胸襟寬廣、平易近人的長者風范。與同齡人或者小輩交流時，通情達理，學會“求同存異”，不固執己見;對看不慣、想不開的事情，宜用“睜一只眼閉一只眼”的態度冷靜對待;對生活中遇到的不公平、受委屈的事情，要經得起刺激和考驗，順其自然、坦然面對、不急不躁、泰然處之，以平靜樂觀的心態妥善應對事物的發展變化，始終保持積極向上，樂觀豁達的生活態度。

三、促進老年人心理健康的一些做法

心理狀態受多方面因素影響，老年人心理調節能力普遍較弱，當生活發生變化時，常會導致老年人心理出現微妙變化，產生郁結憤懣、緊張不安等不良情緒，造成心理失衡。當老年人心理出現失衡時，可以從堅持身體鍛煉，積極參與社會活動、開展心理疏導、加強興趣學習等四方面加以調整和引導，達到身心健康、生活愉快的目的。

（一）堅持身體鍛煉

運動是保持身體機能的最好方式，也是促進身體各器官正常發揮作用的最佳手段。身體機能退化、需要長期服藥的慢性病、勞損、臟器衰老等引起的身體不適是影響老年人身體健康的主要因素，嚴重影響日常生活和學習。

作為服務老年人的退休管理部門，組織、引導老年人堅持參與身體鍛煉具有重要意義。為了推動老年人開展鍛煉工作，我部門經過認真分析，全面討論，深入調研，確定了太極拳、自編廣場舞、瑜伽和走步活動等四種運動方式作為退休職工開展體育運動的主要推廣項目。太極拳運動適合體弱人群，它動中有靜，輕柔和緩，有利于老年人在習練時保持心律穩定，既能延緩大腦衰老，還能保持關節靈活，對多種慢性病具有預防、抑制、改善作用;廣場舞能將動作和音樂結合在一起，老年人在輕松優美的音樂中舞蹈，能消除大腦疲勞和心理緊張;瑜伽以不同姿勢給予筋肌、內臟等適度刺激，通過調息達到動靜平衡、身心舒泰效果，對身體健康、精神安定具有促進作用。針對關節不好、平衡能力不足、體質弱的退休人員，我部門定期組織開展走步運動，生理醫學研究表明：步行有促進體內新陳代謝、調整神經系統功能、改善血液循環、減緩機體衰退速度的作用。

我單位大力支持退休職工文化體育活動，結合單位實際和場地條件，撥專款修繕了瑜伽訓練廳、開辟了太極拳和廣場舞場地、鋪設1000米塑膠步道，這一系列舉措，為深入開展老年人體育活動提供了堅實保障。近年來，通過不懈努力，我單位退休職工文化體育工作取得了明顯成效，同前些年相比，現在住院的老年人少了，堅持體育鍛煉、身體健康的老年人多了。經過鍛煉，大部分老年人體質有了明顯改善，面色紅潤、精神飽滿，精力旺盛。

（二）積極參與社會活動

一部分老年人不愛出門走動，來往的朋友很少甚至沒有，遇事時無人訴說，事情悶在心里，不利于身心健康，心理學研究證明：參與社會活動不僅能放松心情，擺脫煩惱，而且更容易使人產生積極的心理暗示，從而增加生活樂趣。

為了進一步提高老年人文化生活質量，讓他們老有所樂，我部門長期堅持組織老年人參加合唱、養生講座、小游戲競賽等文化娛樂活動，目的就是讓老人們多出來走動、互相交流、減少空虛感。集體歌唱，是個體貢獻在整體成就中的自我實現，有利于增強老年人的集體榮譽感，唱歌能釋放情緒，使人精神舒暢，通過深呼吸，加強了心肺功能和胃腸蠕動能力。邀請專家開展互動式養生講座，使老人們豐富了養生知識，糾正了許多老年人多年養成的一些有損健康的生活習慣，起到了健康飲食、科學養生、益壽延年的作用。舉辦小游戲競賽活動，設置小禮品作為獎勵，鼓勵、吸引老年人積極參與，使他們在競賽中活動了筋骨、在歡笑聲中舒展了心情、在樂趣中增加了交流和友誼，對心理健康非常有幫助。

（三）加強興趣學習

退休老年人時間相對寬裕，沒有工作、學習等方面的巨大壓力，雖然清閑自由，但時間久了便會感到無所事事、空虛無趣。讓老年人重建學習興趣，使老年人感受到“老有所學”、“學有所樂”，能極大地提升他們的自我能力評價水平和自我價值滿意程度，消除退休后的失落寂寞感。由于老年大學路途遠、學員多，名額有限等不利原因，大多數老人無法進入老年大學參加學習，我單位為滿足老人的學習需要，多次聘請有經驗的專業教師，開設一些適合老人學習的課程，比如讀書、寫字、養殖、下棋、養花、攝影、繪畫等，反響非常好。

參考文獻

[1] 李波.老年人心理健康促進方法探討[J].基層醫學論壇，2013，17（S1）：132-133.