科學(xué)防控 | 線上教育期間用眼健康建議

為降低新型冠狀病毒疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，確保師生身體健康和生命安全，全省中小學(xué)校3月2日起開(kāi)展線上教育，大專(zhuān)院校、中職學(xué)校3月份開(kāi)展線上教育。這一時(shí)期保持良好的生活習(xí)慣特別是科學(xué)用眼衛(wèi)生尤為重要。因此根據(jù)《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》《廣東省中小學(xué)校線上教育工作指引》《廣州市中小學(xué)（含中職）學(xué)校線上教育工作指引》的要求，為進(jìn)一步做好學(xué)生近視防控工作，廣州市中小學(xué)衛(wèi)生健康促進(jìn)中心提出以下建議。

一、對(duì)學(xué)校的建議

1.各學(xué)校要合理設(shè)計(jì)課程，注重勞逸結(jié)合，要把每天上、下午各一次眼保健操安排進(jìn)課表，引導(dǎo)學(xué)生完成眼保健操。

2.學(xué)校要在線上教學(xué)中增加對(duì)正確讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)的宣傳，達(dá)到提醒和督促學(xué)生保持正確讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)的效果。

3.各學(xué)校要提供適合室內(nèi)進(jìn)行的線上體育鍛煉教育資源，安排每天上、下午各一次不少于半小時(shí)的體育鍛煉，引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。

二、對(duì)教師的建議

1.要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方式，強(qiáng)化學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)指導(dǎo)，提高線上教育時(shí)效。

2.線上課程教師講授（直播、錄播）時(shí)間一般不超過(guò)20分鐘，小學(xué)每天線上教育時(shí)間原則上不超過(guò)2小時(shí)，初中高中原則上不超過(guò)3小時(shí)。要把學(xué)生線下自主學(xué)習(xí)和教師線上指導(dǎo)結(jié)合起來(lái)，合理安排作息時(shí)間，不得強(qiáng)行要求學(xué)生每天上網(wǎng)“打卡”和上傳學(xué)習(xí)視頻。

3.線上教學(xué)過(guò)程中提醒和督促學(xué)生保持正確讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)。

三、對(duì)家長(zhǎng)的建議

1.積極配合學(xué)校一起做好線上教學(xué)的工作，履行監(jiān)管責(zé)任。

2.家長(zhǎng)做好心態(tài)調(diào)整，要控制自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出好榜樣。

3.控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，除教育部門(mén)安排的線上教育時(shí)間外，其他用途使用電子產(chǎn)品時(shí)，小學(xué)階段單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)半小時(shí)，中學(xué)階段每次不宜超過(guò)30分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。連續(xù)視屏?xí)r間達(dá)到30分鐘，督促學(xué)生休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

4.提醒和督促學(xué)生看書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，脊柱保持正直，身體不前傾，保持“一尺，一拳，一寸”的讀寫(xiě)姿勢(shì)，即眼睛與書(shū)本距離應(yīng)保持一尺（33厘米）以上，胸前與課桌距離約為一拳（6-7厘米），握筆的手指與筆尖距離一寸（約3厘米），筆桿與紙面的角度為40-50度。另外，每次看書(shū)寫(xiě)字持續(xù)30分鐘后要休息遠(yuǎn)眺10分鐘，讓眼睛充分放松。不要在走路時(shí)、吃飯時(shí)、躺著時(shí)、光線昏暗或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)。

5.每天提醒學(xué)生到陽(yáng)臺(tái)或自家院中多曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光和自然光能無(wú)阻隔地直接照射身體，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，平均每天沐浴陽(yáng)光超過(guò)3小時(shí)的學(xué)生絕大多數(shù)沒(méi)有近視。

6.家長(zhǎng)與孩子開(kāi)展互動(dòng)性趣味游戲;鼓勵(lì)學(xué)生協(xié)助家長(zhǎng)做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。家庭有條件時(shí)，開(kāi)展跳繩、拍球、健身操、仰臥起坐、太極拳、瑜伽等活動(dòng)，但應(yīng)盡量避免打擾鄰居。

7.家長(zhǎng)要提供適宜的讀寫(xiě)環(huán)境，白天學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)將書(shū)桌擺放在室內(nèi)采光最好的位置，充分利用自然光，使光線從寫(xiě)字的手的斜前方射入（右手寫(xiě)字則使光線從左前方射入）注意防止陽(yáng)光直射桌面造成眩光;電腦、電視遠(yuǎn)離窗戶擺放，屏幕側(cè)對(duì)窗戶，防止屏幕反光;如果白天看書(shū)寫(xiě)字時(shí)光線不足，可在書(shū)桌上擺放臺(tái)燈輔助照明（右手寫(xiě)字則臺(tái)燈置于左前方）;晚上學(xué)習(xí)時(shí)除臺(tái)燈照明外，還應(yīng)打開(kāi)房間頂燈，以減少室內(nèi)明暗差。晚上看電視、使用電腦時(shí)也要開(kāi)室內(nèi)頂燈。

四、對(duì)學(xué)生的建議

1.每個(gè)學(xué)生都要強(qiáng)化“每個(gè)人是自身健康第一責(zé)任人”意識(shí)，主動(dòng)掌握科學(xué)用眼的知識(shí)。

2.樹(shù)立正確讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)理念，堅(jiān)持“三個(gè)一”即“一尺、一拳、一寸”的讀寫(xiě)姿勢(shì)，每次看書(shū)寫(xiě)字30分鐘后要休息遠(yuǎn)眺10分鐘，不要在走路時(shí)、吃飯時(shí)、躺著時(shí)、光線昏暗或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)。

3.嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，學(xué)習(xí)用途使用電子產(chǎn)品30分鐘后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘;非學(xué)習(xí)用途使用電子產(chǎn)品時(shí)，小學(xué)生每次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)半小時(shí);中學(xué)生每次不宜超過(guò)30分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

4.每節(jié)線上課程結(jié)束后及看書(shū)寫(xiě)字之余，要站立活動(dòng)，可閉目養(yǎng)神或站在窗口遠(yuǎn)眺，在室內(nèi)走動(dòng)、做簡(jiǎn)單體操、下蹲運(yùn)動(dòng)。

5.按照學(xué)校要求每天上、下午各做一次眼保健操。

6.合理膳食，不挑食、不偏食，均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃甜食，如糖果等，多吃含維生素、蛋白質(zhì)等有益身體健康和眼睛發(fā)育的食物，如魚(yú)類(lèi)、水果、綠色蔬菜等。

7.每日充足睡眠，早睡早起，小學(xué)生每日要保證10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，初中生每日要保證9小時(shí)睡眠時(shí)間，高中生每日要保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。

同學(xué)們，在積極參加線上學(xué)習(xí)的同時(shí)，別忘了上下午各做一次眼保健操哦！

（來(lái)源：廣州中小學(xué)生體質(zhì)健康）