核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用

陳華明

摘 要：核心訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)也是在學(xué)習(xí)計(jì)劃中的重要一項(xiàng)，核心訓(xùn)練對(duì)待學(xué)生身體素質(zhì)已經(jīng)各方面都有所要求，核心訓(xùn)練也就是所要進(jìn)行的穩(wěn)定訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠更加好的參與到田徑訓(xùn)練當(dāng)中。核心訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的發(fā)展，具有突破性的進(jìn)展，能夠讓學(xué)生進(jìn)行全方位的學(xué)習(xí)，得到更好的發(fā)展。核心訓(xùn)練是用來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的穩(wěn)定性的，運(yùn)動(dòng)員在田徑中，穩(wěn)定性是十分重要的，有利于學(xué)生各方面的發(fā)展，讓學(xué)生能夠更好的在此過(guò)程中進(jìn)行進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：核心訓(xùn)練;田徑項(xiàng)目;實(shí)踐應(yīng)用

田徑運(yùn)動(dòng)包括各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，更加有所發(fā)展，不斷的進(jìn)行進(jìn)步，進(jìn)行全方位的提高，其實(shí)，就田徑而言，它是運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行考量身體素質(zhì)的需要，不斷的進(jìn)行各方面的發(fā)展，達(dá)到合理的發(fā)展需求，不斷的進(jìn)行全面發(fā)展。不論是健身人員，還是運(yùn)動(dòng)人員，都需要進(jìn)行各方面的發(fā)展，這樣才能得到提高。運(yùn)動(dòng)員必須要認(rèn)識(shí)到核心運(yùn)動(dòng)的重要性，這樣才能使自己更好的在田徑中取得進(jìn)展。

1 核心力量訓(xùn)練概述

健身人員和運(yùn)動(dòng)人員都必須要進(jìn)行訓(xùn)練的核心，身體的部位，它包括背部、腹部以及骨盆旁邊的所有肌群。對(duì)待核心的訓(xùn)練，我們要通過(guò)身體來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到核心部位能夠更好地進(jìn)行控制身體的重要作用，核心的訓(xùn)練對(duì)于我們整體的身體素質(zhì)訓(xùn)練十分重要，這是我們必須要進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練，它能讓我們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)上更好的發(fā)揮自我，展現(xiàn)自己更好的一面。而我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果我們的核心肌群不夠的強(qiáng)大，不能夠支持我們身體進(jìn)行穩(wěn)定的進(jìn)行，那我們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)中與其他成員就會(huì)產(chǎn)生很大的差距，這個(gè)與其他成員的差距就是我們的核心力量不足導(dǎo)致的，所以對(duì)于我們的核心訓(xùn)練我們一定要認(rèn)識(shí)到，如果核心訓(xùn)練能夠進(jìn)行很好的完成，那么我們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)中也能夠出色的進(jìn)行表現(xiàn)，自己給自己一個(gè)展現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

2 田徑項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方法

2.1穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，比較訓(xùn)練我們的心理素質(zhì)，是依靠四肢以及其他的部位來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練核心的一種方法，它能夠讓我們更好地進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更好的感受到我們核心力量發(fā)生的變化，以及核心肌肉所產(chǎn)生的劇烈酸痛感，能夠讓我們更好的、更直觀的感受到我們所要訓(xùn)練的核心部位，更加的在核心訓(xùn)練當(dāng)中有所收獲。穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練是我們通過(guò)靜態(tài)方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)計(jì)時(shí)來(lái)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練通過(guò)靜態(tài)也是一種很好的訓(xùn)練方法，能夠讓我們感知到核心肌群所發(fā)出的力量。比如現(xiàn)在很流行的平板支撐就是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)而達(dá)到核心增強(qiáng)的目的，平板支撐是一項(xiàng)對(duì)核心力量增強(qiáng)很有意義的項(xiàng)目，平板支撐在我們進(jìn)行的過(guò)程中，我們通過(guò)腹部發(fā)力才進(jìn)而達(dá)到很好的支撐效果，讓們?cè)谥蔚倪^(guò)程當(dāng)中進(jìn)行核心力量的加強(qiáng)訓(xùn)練。平板支撐的方法對(duì)于我們的核心訓(xùn)練具有很大的幫助作用，現(xiàn)在不能只靠仰臥起坐來(lái)進(jìn)行腹部的訓(xùn)練，其實(shí)仰臥起坐對(duì)于腰部的損傷以及頸部的損傷是具有很大的作用的，所以我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程當(dāng)中一定要注意訓(xùn)練的方法，這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練目的。

2.2穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)

對(duì)于核心力量的練習(xí)，爆發(fā)力也是需要進(jìn)行練習(xí)的一部分，所以爆發(fā)力的練習(xí)就是在最后的階段進(jìn)行沖刺性的練習(xí)，這樣才能達(dá)到更好的練習(xí)效果，同樣練習(xí)狀態(tài)下不需要加重的方式進(jìn)行練習(xí)，一般都通過(guò)一組多少秒，從而來(lái)進(jìn)行核心的練習(xí)，這樣循環(huán)練習(xí)的方式更利于身體的記憶，讓核心力量得到更好的發(fā)展。力量的練習(xí)當(dāng)中，我們可以以此進(jìn)行加強(qiáng)難度的練習(xí)，不斷加大進(jìn)行練習(xí)難度，這樣才利于運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)，才利于在田徑中更好的展現(xiàn)自我，同時(shí)采用增加難度的玩法，也是讓田徑運(yùn)動(dòng)能夠得到更好的發(fā)展，能夠讓自己身體的核心更加加快的進(jìn)行穩(wěn)固。

3 非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

3.1非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

非穩(wěn)定的訓(xùn)練也就是通過(guò)非穩(wěn)定的外界因因素來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)者身體穩(wěn)定的效果，這樣才利于運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)展，也利于在田徑運(yùn)動(dòng)中取得好成績(jī)。通過(guò)制造不穩(wěn)定的外界因素來(lái)讓身體達(dá)到穩(wěn)定效果，比如引體向上是一個(gè)很好的核心訓(xùn)練項(xiàng)目之一，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)者本身的身體搖晃來(lái)達(dá)到向上的目的，如果是高階段的提升后，那么就會(huì)進(jìn)行穩(wěn)定的引體向上，這樣就是一個(gè)核心力量的訓(xùn)練，非穩(wěn)定的外界因素對(duì)于核心力量的訓(xùn)練具有很強(qiáng)的作用。在非穩(wěn)定的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，我們可以應(yīng)用啞鈴和彈力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，用不穩(wěn)定的物體進(jìn)行穩(wěn)定的訓(xùn)練，這樣更能達(dá)到核心訓(xùn)練的效果，讓我們?cè)诤诵挠?xùn)練中有所突破，有所進(jìn)展，達(dá)到自己的目的性訓(xùn)練。

3.2非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)力練習(xí)

提高身體核心爆發(fā)力，核心爆發(fā)力是對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)者的要求，也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)者要具備的爆發(fā)力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者在后期的訓(xùn)練中具備很大的作用，它能夠讓運(yùn)動(dòng)者更好地感知到自己身體核心所發(fā)生的變化，而利用一些不穩(wěn)定的因素，來(lái)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，讓核心力量訓(xùn)練有階段性的突破，讓自己能夠更好的找到適合自己不穩(wěn)定的狀態(tài)下爆發(fā)力的訓(xùn)練。

4 結(jié)束語(yǔ)

田徑項(xiàng)目訓(xùn)練必然離不開(kāi)核心訓(xùn)練，我們要針對(duì)自己的核心進(jìn)行全面性的訓(xùn)練，不斷的進(jìn)行自我發(fā)展，這樣才能夠得到多方面的進(jìn)展。核心訓(xùn)練可以在穩(wěn)定狀態(tài)下完成訓(xùn)練，也可以在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成訓(xùn)練，選擇適合自己的核心訓(xùn)練方式，來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

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