如何按摩緩解腰腿疼

葉丹丹

腰腿疼是臨床上比較常見的癥狀。如果患者患有腰椎間盤膨出突出癥、腰椎骨質增生、腰肌勞損等疾病的時候，會產生腰腿疼的癥狀，嚴重影響其正常的工作和生活，而且非常痛苦。導致腰腿疼癥狀的原因有很多，需要患者及時到正規醫院接受檢查，而且需要專業的醫生采用按摩的方法緩解疼痛。采用中醫按摩的方法可以起到調整氣血陰陽的作用，能夠疏通氣血、消腫止痛、活血化瘀、對局部肌肉產生的痙攣予以緩解，對局部血液循環以及淋巴循環都起到一定的促進作用，使皮膚血液供應和肌肉血液供應都能夠得到改善。對腰腿疼的患者采用正確的按摩方法，堅持一個月至兩個月，癥狀就能夠得到有效緩解。

一、穴位按摩法

對患者進行點穴按摩，第一個穴位在臀溝中央，用手能夠摸到的骨頭尖是坐骨結節，胯骨外側突出的骨頭是股骨大轉子，兩者連線的中點部位即為穴位，可以對這個點進行按摩;第二個穴位處于大腿后方中央的位置;第三個穴位處于小腿肚中央的位置;第四個穴位處于內踝的后方。患者跪在床上，對穴位用拇指和中指按摩，每個穴位進行一分鐘按摩，產生酸麻脹感為宜，如此反復。

對命門穴進行按摩，患者站著或者坐著，用一手拇指或者兩手拇指將命門穴按住。這個穴位所在的具體位置是第二腰椎棘突下方的凹陷位置。將這個穴位用力按住，會產生酸脹感，揉動幾十次即可。

對腎俞穴進行按揉，患者站著或者坐著，用一只手的拇指將腎俞穴按住。這個穴位所在位置是第二腰椎棘突下，也就是命門穴的外側大約兩個手指寬的位置。對這個穴位用力按住，會有酸脹感產生，揉動幾十次即可。之后使用另一只手將另一的側腎俞穴按住，會產生酸脹感之后揉動幾十次即可。

二、腰腿部位的按摩

（一）擦腰

患者站立，將兩腳分開，與肩的寬度相同。兩只手握拳，拳眼側緊緊貼著腰部，從骶部開始從下向下擦動，盡可能高，此時要稍稍用力一些，且快速擦動，經過幾十次之后，根絕皮膚發熱即可。

（二）推腰

患者站立，將兩腳分開，與肩的寬度相同。兩只手叉腰，拇指在前面，使用右手掌推動，從右腰部開始，向前推、向左推，之后還手，用左手掌從左腰部推，向后推、向右推。推動幾十次之后，進行反方向推。

（三）揉臀

患者站立，將兩腳分開，與肩的寬度相同。用一只手掌的大魚際處與同側的臀部緊緊貼著，順時針揉動幾十次，然后逆時針揉動幾十次，之后使用另一只手對另一側臀部進行揉動，產生疼痛之后，對一側臀部揉動多次。

（四）推腰臀腿部

患者左弓箭步站立，叉腰，將右手掌的虎口分開，拇指在前，將同側的腰部按住，之后向下用力推，經過臀部直接向大腿的部位和小腿的部位推，身體也伴隨著向右側彎曲。之后采用右弓箭步站立，使用左手推左側腰臀直向腿部。如此交替推4次至10次。

（五）彎腰捏腿部

患者可以站立，也可以坐在床上，將兩腿伸直，緩慢向前彎腰，用兩只手揉捏大腿前面的肌肉和小腿前面的肌肉，揉捏的部位要盡可能低一些，能達到足背的位置是最好的，如此反復5次至10次。當向前彎腰的時候，要昂起頭。

（六）捶腰

患者可以站立，也可以坐在床上，將兩腿伸直，緩慢向前彎腰，兩只手握空心拳，使用拳眼對兩側的腰部由上而下捶擊，再由下而上捶擊，動作要輕柔，共捶擊20次至30次。

（七）推小腿

如果在小腿的后面產生麻木感，還伴隨疼痛，就要推小腿肚兒;如果小腿的外側產生麻木感并伴隨疼痛，就要推小腿，主要的部位是靠近小腳趾的那一側。

具體推小腿的方法是，在凳子上坐好，使用掌根或者大魚際從上向下推，壓力要保持恒定。在推的過程中，需要隔著一層軟布，也可以涂上一些“按摩乳”，推20次至30次即可。

（八）抖腿

站立的時候，健側腿起到持重的作用，讓患病的一側充分放松。用手掌按照大腿的后方，對肌肉左右抖動1分鐘至2分鐘，之后坐下，膝關節微微彎曲，用手掌將小腿的后方按住，肌肉左右抖動1分鐘至2分鐘。抖動的動作要持續、流暢，不能間斷。

（九）捏跟腱

跟腱，我們通常稱之為“懶筋”，具體的位置是在足跟的后上方。患者在床上使用兩、只手的拇指的中節稍和食指的中節稍用力對兩側的跟腱用力捏，大約20下至30下即可。

（十）牽拉

患者趴在床上，兩只手抓住床頭，一個人或者兩個人將患者的腳脖子緊之后向下方牽拉，當患者感到疼痛已經減輕或者徹底消失的時候，將這種牽拉力維持住，直至沒勁為止，連續牽拉5次至10次即可。

三、結語

需要注意的是，要根據患者的具體的病情進行按摩，最好是到正規的醫療機構接受按摩。在按摩的過程中，需要進行肌肉放松運動，手法不能太重，更不能采用暴力的方式。如果患者的病情非常嚴重，按摩的次數就要盡量減少，避免加重病情。日常是生活中，要注意進行對抗性鍛煉，避免產生腰部或者腿部扭傷的問題。

（作者單位：成都軍區八一骨科醫院）