“疫”起防疫?為心賦能

朱海梅

〔關鍵詞〕疫情;賦能;活動設計;高中

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2020）10-0042-02

【活動背景】

一場突如其來的新冠肺炎疫情打破了寒假的平靜，如何自我保護，并安撫自己的內心，在普遍的恐慌中活在當下，為所當為，如何從心理上適應當下并為心理賦能，是開學初、高中生亟待解決的心理課題。

【活動對象】

高中生

【活動目標】

1.引導學生理智面對疫情，以積極心態適應當下，為所當為。

2.通過學習心理技術“蝴蝶拍”，幫助學生緩解焦慮、恐懼等情緒，提升心理復原力。

3.引導學生學會與自己的內心對話，為心理賦能。

【活動方法】

心理自測、心理視頻、自由聯想、繪制生命線

【活動過程】

一、暖身（5分鐘）：桌邊伸展操（跟做，內容見PPT）

師：一場突如其來的新冠肺炎疫情打破了春節的平靜，讓人始料未及，卻又避無可避，這是一場沒有人能夠置身事外的挑戰。面對疫情，鐘南山院士呼吁，解決疫情最快、成本最低的方式就是全中國人民在家隔離兩周，這樣對全國經濟影響最小，對生命健康最有利。一言以蔽之：宅在家里。

二、導入

（一）播放視頻：我們為什么要隔離？

播放微視頻：《隔離的意義》（15秒）

（二）鏈接：《計算機仿真程序告訴你為什么現在不能出門》（5分鐘）

師：疫情面前隔離，是對生命的敬畏，是對自己的保護，是對別人的負責，是對社會的貢獻。

隔離是必須的，也是讓人難受的。但隔離，隔不斷我們的愛，禁足，禁不住我們的心。宅，一開始讓我們竊喜，隨著“被宅”時間的與日俱增，焦慮煩躁等不良情緒也接踵而來。讓我們來拜訪一下自己的內心，你的心情現在好嗎？

三、主題活動

（一）活動一：評估你的心情指數

操作方法：

1.如果用一個詞來表達你的心情，你會選什么詞語？請在紙上寫下自己最近的心情。

2.如上圖所示，給自己的心情做一次評估（0～10分）。

例如：對焦慮的感受進行0～10評分，0分表示一點也不擔心焦慮，10分表示極度擔心焦慮，5分表示中等程度的擔心焦慮。你會給自己打幾分呢？

隨機采訪幾位同學：你是怎樣的心情？你給自己的心情打幾分？為什么？

疫情打亂了我們的生活節奏，但也給了我們一個重新審視自己和未來的機會。這是中國歷史上，中國人集體享受的最漫長的一個假期，也是一個最最冷靜的假期。每天，一睜眼就想看手機，一打開手機就關注疫情信息，仿佛人生被按下了暫停鍵。盡管這個暫停的代價過于慘痛，非我所愿，卻不得不面對。

“夫國難維已至此，然吾人決不可自壞其心理上之長城;大局雖不可知，然而吾人自己之職責，決不可放棄。”（1936年4月，清華大學老校長梅貽琦《致全校校友書》）如何才能不自毀心理上的長城？那就是——適應當下，為所當為。如何才能適應當下，為所當為？先要學會正向思維。

設計意圖：對主觀感受（焦慮、恐懼、擔心等）進行量化評估，可以幫助我們從情緒的漩渦中跳脫出來，了解到自己情緒變化的具體情況。通過及時的評估，讓看不見摸不著的主觀感受“顯形”，避免“彌漫的焦慮感”帶來的困擾。

（二）活動二：正向思維，為心理賦能

此次疫情把我們困在家里，缺乏了年味和樂趣。但從另外一個視角來看，它同樣給我們提供了在家休養生息、充電蓄力的好機會，讓我們終于有時間與家人親密接觸，有時間自主安排生活。這個特殊的事件和非常的寒假，帶給我們哪些思考？讓我們習得哪些智慧？審視一下我們的思維，積極的多還是消極的多呢？

第一步：首先，我們來自由聯想：以“新冠肺炎疫情”發散思維，想到什么就寫什么。詞語、句子均可。

第二步：請劃去所有負性、消極的字眼和詞語，保留正向、積極的字眼和詞語。

第三步：現場分享：請列舉你所能想到的正向意義。

如：1.了解了防疫有關的知識;2.養成了科學的衛生習慣;3.陪伴父母，真心交流;4.學做美食，拓展技能;5.終于有時間做一件自己以前一直想做而沒有時間做的事情;6.整理瑣碎，來一次斷舍離;7.提升了自主學習能力;8.改變了學習方式，學會了借助網絡資源學習;9.在家也能運動，提高免疫力;等等。

感謝大家的分享，帶著剛才積極的想法，我們來安撫一下自己的內心。

（三）活動三：學“蝴蝶拍” 安撫自己的心（5分鐘）

師：今天的心理課堂，我們還邀請了一位心理專家來做客，讓我們來視頻連線。請大家跟隨心理專家一起做。

鏈接：馬向真教授視頻《蝴蝶拍》。

這次疫情，相當于給整個中國社會，踩了一次急剎車，讓我們停下奔忙的腳步，給每個人足夠的時間沉思，給每個人足夠的時間回望。（PPT顯示：要停下疾馳的腳步，等一下我們的靈魂。）

（四）活動四：靜思冥想，與生命對話

在以色列，有一個安息日，這一天最大的特點是不能工作。商店、飯店、娛樂場所大都關門謝客，公交車也停運，人們在家中靜心祈禱、反思，嚴禁走親訪友、外出旅游和參加社會活動。唯獨有一件事是特許的，那就是讀書。

在巴厘島，每年的新年叫作“寂息節”。所有人都靜靜地待在家中不許出門，不得點燈，不得燒火，大家基本都會清食冥想，審視自己這一年的不足與成長。在那里，新年是與自己待在一起的一天。

疫情在春節前突然爆發，以特殊的方式，讓全民族靜下來，這是一個國家開始進入深度思維的啟示。此刻，我們也拜訪自己的心，與自己做一次對談。

每個人都請仔仔細細地看一看自己的人生，審視自己的生活方式、飲食習慣和對萬物生命的態度。

繪制我的“生命線”，操作方法：

1.畫一條線段，起點的位置標上0，終點的位置寫上你的死亡年齡。然后找到此時此刻的點，畫一條豎線，將活動用紙分成四部分。

2.在第一欄里寫上“我的生命愿望”。

3.在第二欄寫上“假如我不幸感染了疫情，我的生命定格于此，我一直想做而未能做的事有哪些？”

4.在第三欄書寫：此刻，我們都很健康，而身處疫區的人們比我們更艱難，我們的國家扛起了巨大的災難，此刻我們能做的就是活在當下，為所當為。請寫下當下我打算立即要做的事有哪些。

5.在第四欄書寫：我承諾：“夫國難維已至此，然吾人決不可自壞其心理上之長城;大局雖不可知，然而吾人自己之職責，決不可放棄。”否極泰來，做自強不息中國人！2020，我們一定能贏！

履行社會責任，守護生命健康，相信我們一定能夠戰勝疫情，擁抱春天！

四、結束

播放視頻歌曲：《堅信愛會贏》MV。

（作者單位：江蘇省徐州市第一中學，徐州，221140）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝