巖壁芭蕾
——攀巖運動

文/古水

攀巖運動（Rock Climbing）是從登山運動中衍生出來的競技運動項目，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，于20世紀50年代起源于俄國，當時是作為一項軍事訓練項目而存在的。攀巖運動的攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。攀巖的這種運動特點使它有“巖壁芭蕾”“峭壁上的藝術體操”等美稱。

雖然攀巖具有一定的危險性，但其獨有的登臨高處的征服感吸引了無數愛好者，并在1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并在體育界引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

參與攀巖，可以讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受自然的寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

攀巖分類

1.先鋒攀登。先鋒攀登是指路線預先打上數個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。

這種攀登比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險運動變成安全的體育運動，所以先鋒攀登又稱為運動攀登。

2.器械攀登。器械攀登是指借助器械的力量攀登。這種攀巖在大巖壁攀登中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過，因而對器械操作的要求較高。其意義存在于攀登者的項目目標和活動歷程中，而不在于攻克難度動作。

3.頂繩攀登。頂繩攀登是指在巖壁上端預先設置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。這種攀巖比較安全，脫落時無沖墜力，適合初學者使用；但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8～20米）且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進行預先操作，架設和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學者，可在先鋒攀登的路線上架設頂繩。

4.自由攀登。自由攀登是指不借助保護器械（主繩，快掛，鐵鎖等）的力量，只靠自身力量攀爬。此種攀登形式在中國占主導地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。

自由式按攀登的風格又細分為：（1）看攀。此風格是指事前不知道某路線的攀爬信息，沒有嘗試或演習，也沒從頂上滑繩下來仔細研究路線，第一次爬該路線就無墜落成功地完攀。這是攀登者能力的最好說明；（2）紅點攀登。此風格是指攀巖時允許在練習時多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒有脫落。完成這種攀巖能說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。

主要裝備

1.繩索。登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的原則上是雙條使用，粗細大約9～10毫米，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為40～45米。

2.鉤環。鉤環為一邊裝有彈簧式開口的金屬環，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當的強度，但由于開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。

3.鑿釘類。鑿釘用于打入巖石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依巖石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺釘是在沒有裂縫的巖石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。

4.螺帽繩。它是用于夾進巖石裂縫以作為支點的工具。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳巖石的工具。

5.登降器。它是配合登山繩索所使用的工具，有助于攀登時的速度及行李搬運的省時省力。

6.頭盔。它用以保護頭部，避免頭部遭到落石碰擊，頭盔應配有皮帶，以免頭盔因沖擊而脫落。此外，頭盔一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間后，最好更新。

7.手套。滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而松手墜落的意外發生。

8.安全帶。安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態終止，并保護身體的弱點。

9.攀巖鞋。它是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。

攀巖技巧

1.出手越晚越好。攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點時再松開手。

2.拍墻和拍點。剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點（用手抓住的支點）。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重復練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。

3.練習完整的動作。進行動態動作時，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復練習。

4.用腳推。在動態動作中，絕大部分的力量都來自于雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇材質足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

5.利用彈簧動作。為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上后下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。