居家隔離人員的心理應對

唐利榮

積極調整自我認知，堅定戰勝病毒的信念

人的情緒往往受到認知方式的影響，當壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入到負面的認知和情緒循環中難以自拔。

人類的心理防御機能包括多種應對方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過度的恐懼和害怕卻不利于問題的解決。面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰勝感性，化被動消極為積極升華，與其反復想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護自己、保護他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。

鐘南山院士為德高望重的前輩，他提到：“大家應該主動利用春節抵抗流行病，春節七天假，不走動，不拜年，各自居家隔離，利用短信電話拜年，潛伏期大概就七到十四天，疫情就能極大地控制！變不利為有利！”雖然不是一線的白衣戰士，您也可以通過自我的居家隔離為戰勝疫情貢獻一份自己積極的力量！

居家隔離者應科學認識此次疫情，不信謠、不傳謠

此次疫情發展迅速，但國家應急響應同樣迅速，大量接收網絡信息不僅不利于隔離者的心態調節，反而會因為接受信息量太大影響心態平衡。因此，居家隔離人員首先應避免過度接收網絡信息。術業有專攻，相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時的情緒調節。

了解情緒與軀體癥狀的關系

當人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉化為軀體癥狀表現出來，也就是我們常說的“軀體化癥狀”，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發力、食欲不振、腹部不適、乏力等等。居家隔離者尚未確診，此時出現以上表現有極大可能是由于心理壓力過大造成。因此，積極調節心態，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

居家隔離者的日常行為策略

1保持規律健康的生活作息

心理健康離不開身體健康，規律的生活作息，健康的飲食，適當的體育鍛煉有利于身心健康。

2居家過程應充實精神世界，轉移注意

在不外出的情況下，把隔離當作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影（避免消極類型）、玩兒不費腦的小游戲、室內運動（健身操、放松冥想、瑜伽等）、洗澡、做家務、網絡聊天等。

居家隔離者應正視自身情況，接納自己偶爾出現的不良情緒并積極調適，正常作息，規律生活，積極應對隔離期間的生活。

戰勝疫情，感謝您貢獻了自己的一份力量！