救助人員的心理自我調整方法

李穎

考慮一下怎樣可以最好地管理自身壓力，下面是一些幫助你管理壓力的建議：

盡量規律作息

盡量抽時間吃飯、休息和放松，哪怕是很短的時間;盡量保持合理的工作時間，不至于太筋疲力盡，因為我們還要繼續跟疫情作斗爭。

主動交流溝通

主動與同事交流，說說你的不安和擔心，也了解他們的情況，找到互相幫助的方式。有空也可給家人、朋友，或其他值得信賴的人打個電話，說說你的情況，獲得他們的支持。

客觀評價自己

當我們面對的患者出現病情惡化、甚至走向死亡時，你可能感到挫敗、自責和無助。記住，你不是救世主，只要你盡力了，這不是你的錯！醫學本身不盡完善，而突發疫情帶來的未知更是巨大的挑戰。每天花一點時間認可自己的付出和取得的進展，也接受不盡如人意的方面，承認自己的局限。

減少煙酒咖啡

減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量，避免用非處方藥品。

尋找過去經驗

想想以往曾經有效幫助過你的應對辦法，思考什么能讓你保持堅強。

自我調整的小技巧

1呼吸：把注意力放在呼吸上，深深地吸氣，慢慢地呼氣，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力、改善情緒、提升注意力。

2感覺：當你發現自己焦慮不安時，也可以借助感官幫助自己恢復平靜。如感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，手里拿著物品的感覺，傾聽周圍的各種聲音，說出眼前看到的各種物品等等。

3活動：伸展一下身體，走動走動，如果可能，洗洗手、搓搓臉，喝點水，吃點食物，哼唱一首喜歡的歌曲等等。

4幫助：想想你所獲得的幫助，懷著感恩的心默默地感謝這些人;也可以給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，給他們以支持和幫助。

除此之外，可以繼續用你以往有效的方式調整自我，如聽音樂、冥想、正念練習、放松練習、運動等等。