如何挑戰不合理信念

韓祖曄

這次前來咨詢的案主小A正是這樣的一個學生。小A是一個很自律的學生，他做事情時遵循原則與規則，注重對生活的規劃。他的成績位于年級中等偏上的位置，進入高三之后，他對自己的學業表現提出了更高的要求，設定了更高的目標，制定了強度較大的學習規劃。特別是對數學學科，他制訂了更多的學習計劃，因為他自己很喜歡并看重數學學科，他希望自己的該科成績可以有一個質的提升。但是，在進入高三的近兩個月里，他常會出現在數學考試中過度緊張與擔心，從而不能順利完成答題的情況。這樣的狀態使得他的自信明顯下降，產生了對數學的恐懼感，進而泛化到對高三學習的擔心。這也正是他前來進行咨詢的誘發事件。

明晰并挑戰不合理信念

我在與小A的談話過程中，發現小A是一個自我覺察力很好的學生，同時他有很多的信念，并且可以清楚地將這些信念表達出來。這其中有一定的不合理信念存在，也正是這些不合理信念引發了他的行為與情緒。因此，我決定從明晰并挑戰不合理信念入手。

1信念

“考試題就應該是從簡到難的。前面的簡單題我都做不出，我這一科要完蛋了。”

小A說，他常在考試中出現過度緊張的情況，多是因為在前幾道題他就遇到沒有思路的情況。他認為，考試題目設置就應該是從簡到難的，那么在應該較簡單的題上，他卻一點兒思路都沒有;當他跳過該題，下一道題也沒有思路時，他的緊張與焦慮情緒會瞬間達到頂峰，因為他“應該”會的題卻沒有做出來，那么難的題他更得不到分數了，這意味著這場考試他將表現得很差。災難性的思維接踵而至，這場考試考不好，那么這一次的整體考試都將很糟糕。因此，我與小A在這一不合理信念上進行了討論，挑戰“題目就應該是從簡到難的”這一信念的合理性，挑戰“做不出來這一題將導致全場考試都不好”的合理性。并對小A進行了一定的心理教育，高考是要考查一個人的學科知識與能力水平，但高考也會通過各種設置來考查一個人的心理素質。題目難易的混合設置正是這一目的，你要堅信，每一道題之間是獨立的，每一科考試之間也是獨立的。這正是對于你心理的考查。當小A開始意識到這是考查心理素質的一種設置時，他突然間明白了自己之前的認知困境，并很快地說出自己再遇到這種情況時應該怎樣告知自己。這正是通過調整對事物的認知，從而改變情緒與行為的過程。

通過這樣的方式，我與小A進行了多組不合理認知的挑戰與辯駁，這樣的方式對于小A是一個很好的切入點。

2信念

“我在課后找老師時，只能去答疑，不應該與老師溝通我的狀態。那是不對的。”

在我對小A的支持系統進行梳理時發現，小A在學校沒有交心的朋友，也沒有常溝通心態的老師與同學。他與老師的交流僅限于答疑，他認為與老師溝通自己的狀態是不對的，是浪費老師時間的。為了幫助小A在高三這一年多一些支持系統，我從教師這一角色上進行了自我表達，教師很希望可以幫到學生，無論是從學業還是從心態上。小A可以與他信任的老師約定好雙方均方便的時間，同時也可以把自己的擔憂表達出來，聽聽老師的反饋。這樣，他既可以消除那份擔心，又可以多一分支持。小A決定當天就去嘗試與數學老師進行交流。

對于理性、自我察覺較女子、信念清晰的學生，CBT是一個很好的心理咨詢流派，可以通過調整與增加認知，進而改變情緒狀態和行動。這不僅可用于快速地、短期地緩解學生考試焦慮與壓力，也可以由此深入下去，去探討深層的核心認知，提升自我價值感。