青少年競走的基礎訓練誤區和改善

李宗蔚

摘 要：競走項目是國家體育局田徑管理中心的重點項目，2009年國家體育局田徑管理中心成立20多所競走單項高水平后備人才基地，對運動員基礎訓練提出打好基礎的要求，現階段基礎訓練仍存一些急需解決的問題，如有些教練員對競走訓練規律掌握不夠準確，缺乏系統的徐娜了，有些青少年競走選手對規則理解不深，容易在比賽中發生技術犯規，嚴重影響了競走訓練的成材率提高。本文對青少年競走訓練誤區進行分析，提出改善青少年競走的策略。

關鍵詞：青少年運動員;競走訓練;誤區改善

競走運動是非典型耐力技戰術結合的周期性競速項目，是田徑項目中具有特殊要求的運動，競賽規則對競走技術有嚴格限定。隨著我國青少年競走運動訓練人數增多，競走教練員在競走運動訓練中摸索積累了有效的經驗豐富，但目前青少年競走運動訓練水平距離世界強國存在一定差距，分級訓練是國際上普遍采用的模式，青少年競走運動員訓練豐富是否正確，是運動員成才的重要基礎。本文對我國青少年競走訓練誤區進行分析，為我國競走運動員訓練提供建議。

1.青少年競走運動員訓練誤區分析

競走技術訓練關系到競走運動員競技能力的提高，涉及到運動員的技術是否規范，正常發揮個人競技水平。青少年運動員訓練不注意技術訓練，勢必形成錯誤的動作定型，青少年運動員訓練任務是打好基礎，逐步提高運動員運動成績。

我國競走運動與世界水平存在很大差距，我國運動員具有步頻快特點，髖部周圍有關肌群力量薄弱，影響單步幅度，形成高頻率，過分緊張的運動特征。世界優秀運動員瞬時步長1.13m，我國大多數運動員平均瞬時步長1.05m，我國運動員技術特征不符合競走運動技術最佳化的要求，高頻率小步特征會造成動作緊張，能量物質消耗快，導致運動員加速能力與保持速度能力等方面存在明顯缺陷。

技術動作缺陷與運動員訓練有直接關系，競走技術是簡單的周期性技術，初期業余訓練主要任務是對未定型的自然技術雛形改造，早期專門化不等于專項化，競走運動員早期專門化關鍵是培養正確的技術概念，青少年運動員正確概念打好基礎，可以減少專項訓練提高中的許多煩惱，我國達到一定水平的競走運動員提高的最大障礙是技術缺陷。我國業余競走訓練中早期專項訓練傾向突出，青少年業余競賽層層壓力，運動員在訓練中重能力的傾向嚴重。青少年競走運動技術訓練的問題主要是未確立技術為生命線的觀念，運動員不明白應達到的技術標準。

青少年運動員進行競走訓練應遵循其生長發育特點，要保證其正常發育與全面發展。全面身體訓練與專項提高不矛盾，目前我國青少年業余競走訓練忽視全面訓練傾向嚴重，青少年競走運動身體素質訓練普遍存在的誤區是忽視柔韌性與協調性訓練，使得很多青少年錯過最佳訓練時期，過早過多的高強度專項化訓練形成條件反射，導致運動員技術節奏，神經肌肉系統協調配合等方面固定化形成技術障礙。

2.青少年競走訓練的改善對策

鑒于青少年競走運動員基礎訓練的重要性，針對當前我國青少年運動員競走訓練中的誤區問題，需要采取有效的改善措施做好青少年競走訓練，提升青少年競走技術水平。競走不同于跑步，其技術動作必須嚴格遵守競走定義，必須用很大的時間進行基本技術訓練。

競走項目訓練必須注重全面發展。以青少年競走運動員的專項靈活性和 柔韌性訓練為例。柔韌素質是指人體關節的活動范圍及肌肉、肌腱、韌帶組織的伸展能力及彈性，以及完成一定關節大幅度動作的運動能力。青少年的軟骨較多，骨化尚未完成，骨骼，韌帶中的彈性成分較多易于柔韌性的發展。柔韌素質的分類方法也有多種，依據專項與身體素質的關系可以分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。根據動作完成的分類可以分為主動拉伸，和被動拉伸，根據拉伸的狀態可以分為動力性柔韌拉伸與靜力性柔韌拉伸。在柔韌拉升過程種要注意選則適當的方法，并不是拉伸幅度越大越好，既要有彈性又要有力量。此外，教練可以根據競走技術對膝關節及髖關節周圍大小肌群進行練習，增強肌群協同能力。優秀的競走運動員需要具備較強的運動能力，要發展競走運動技術，必須充分認識到技術的重要性，訓練中加大后蹬力度，髖關節沿人體縱軸前后轉動，獲得較大的擺動步幅。人體行走中步幅大重心低，不會出現騰空，要想降低騰空幾率必須認識技術的重要性。

競走基本技術訓練應制定基本功訓練計劃，嚴格按計劃進行訓練，使青少年養成自覺訓練習慣與認真精神。青少年競走訓練應根據其身體素質特點，采用科學訓練方法使其各項身體素質協調發展，促進青少年身體素質發展，改變傳統訓練觀念中重視專項的技術訓練，堅持系統訓練。青少年競走運動員訓練中要以競走技術為生命線，采取針對性的訓練方法加強輔助練習，使運動員明確競走技術動作要領，為其掌握規范的競走技術打下基礎。

此外，競走人才培養需要多年的規劃，不同階段應有不同的重點，如要求比賽成績一樣重視輸送率，青少年競走訓練必然涌現更多高水平人才，尊重青少年訓練客觀規律，希望行政部門為基層競走教練員更多理解信任及政策方面的支持。

結語

競走是我國的傳統優勢田徑運動項目，我國青少年競走訓練中存在誤區，科學分析并解決其問題非常重要。作為教練員在訓練時一定要把控好不可急于求成，更要注意量和強度的把控，因人制宜了解隊員的實際情況，安排科學有效的訓練計劃，提高訓練效果。

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