冬日抑郁？曬曬太陽吧

圖/東方IC

太陽是冬天最珍貴的禮物。科學家發現：在所有的天氣現象中，陽光和人的精神健康的聯系是最為緊密的，它讓人高興起來。

尤其是在冬日，溫暖的陽光真是讓人心情大好。電影《英國病人》里，男主角得了抑郁癥，英國本地醫生開的藥方是：去有陽光的地方曬太陽。

每年冬天一來，不少人會有一種打不起精神、心情郁悶的感覺。

對很多人來講，“悲秋”的情緒會延伸到冬季。

冬季抑郁，也稱為“季節性情緒紊亂（seasonal affective disorder）”，它的英文簡寫，恰好是悲傷這個單詞——sad。

對科學研究者來講，sad至今仍舊是一個神秘的問題。很多因素會影響人們在冬天的情緒，比如基因及大腦中化學物質，甚至有科學家提出，因為春天時，空氣中充滿了高密度的負離子，但是冬天就沒有這樣的環境了。

“不是所有的sad的患者都會表現出最嚴重的癥狀。冬季抑郁，是有一個光譜范圍的。”哥倫比亞大學醫學中心的邁克爾·特爾曼博士認為，有的人可能并沒有感到抑郁的程度，可能就是起床困難，白天無緣無故就難受了，或者會強迫性地過度進食。比如，中午明明已經吃飽了，你是否還會覺得心里不得勁兒，又開始吃餅干糖果？

所以sad距離每個人可能都不太遠。怎么辦？

也不要慌。科學家發現：有sad的人，有一點共性——他們對光線特別敏感，或者常常是缺乏光照的人。

這些癥狀，都可以用明媚的陽光來治療。

美國俄勒岡健康與科學大學學者阿爾弗雷德·路易認為，sad可能是由于人的生物鐘對時間變化的不適應所導致：墻上的時鐘告訴你該起床了，可是你體內的時鐘認為你應該賴著，所以強烈的光線，能夠重置你的生物鐘。

陽光對sad的緩解，已經被醫學界證明。“但是每個人的方案不一樣。”阿爾弗雷德·路易認為，對這個人群來說，不光是曬太陽的問題，還講究曬太陽的時間。

“對‘夜貓子’來講，太早曬太陽，可能會加重sad的癥狀。”邁克爾·特爾曼表示，上午10點和下午4點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以既促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。下午4點至5點，紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點”。

美國國家精神衛生中心研究員歐姆·韋爾提出了另一種對sad的解釋：“原因在于褪黑素。”

當大腦的松果體產生大量褪黑素的時候，我們就會感到困倦。

在冬季，動物會比平常分泌更多的褪黑素，有的索性睡一個冬天。歐姆·韋爾發現，有一群人也是一樣的，即那些患有sad的人。

光線治療的方法，仍然是有用的。“因為光線控制著褪黑素的水平。” 歐姆·韋爾說。■

延伸閱讀

對抗抑郁，食物助力

除了營養美味，有些食物在緩解情緒、對抗抑郁方面也能起到一定作用。美國“網絡醫學博士網”就刊文總結了“有助對抗抑郁的食物”。

牛奶。它是維生素D的良好來源。如果體內的維生素D含量很低，可能導致抑郁。研究發現，服用維生素D補充劑的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低。

雞肉。雞肉含有用來制造血清素的色氨酸。血清素是大腦內的一種化學物質，有研究者認為其在對抗抑郁中起到關鍵作用。

堅果。這種零食富含硒，可以幫助保護身體免受自由基的傷害。有研究發現，飲食中缺乏這種礦物質的年輕人更容易抑郁。

胡蘿卜。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種營養素可以降低抑郁水平，人們也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取胡蘿卜素。

綠葉蔬菜。它們富含葉酸，這是大腦細胞正常工作所必需的維生素，有助預防抑郁。

大馬哈魚。這種魚以及其他魚類，如鯡魚和金槍魚，富含多不飽和脂肪酸，其中 ω-3脂肪酸能影響與情緒有關的大腦化學物質。

冬日曬太陽好處多

●曬太陽能減肥

2018年3月，《自然》子刊《科學報告》上刊登了一篇論文，加拿大阿爾伯塔大學糖尿病研究所主任和藥理學教授Peter E. Light博士團隊首次發現：人體皮下脂肪細胞，可以感受陽光中藍光的刺激，主動排出脂質、促進脂質燃燒，減少脂肪儲存并顯著縮小脂肪細胞大小。

意思就是：曬太陽能減肥。

人體內有棕色和白色兩種脂肪。如果從減肥的角度說，白色脂肪儲存大量的脂肪分子；棕色脂肪相反，它們的功能是燃燒和消耗白色脂肪，轉化成能量。

Light的研究發現了激活白色脂肪自我消耗的通路——曬太陽。

“當太陽光中的短波藍光穿透皮膚，并照射皮下（白色）脂肪細胞時，細胞中儲存脂肪的脂滴，會變小并被排出脂肪細胞。”Light說，“這種情況下，我們的脂肪細胞儲存的脂肪會減少，所以人會瘦下來。”

通過將人體白色脂肪細胞連續 13天每天暴露在足夠強度的藍光下4小時，Light團隊發現：相比于對照組處于黑暗條件下的脂肪細胞，實驗組脂肪細胞脂滴的大小縮小了30%。

●能增強免疫力

冬季寒冷，氣溫多變，人很容易傷風感冒。冬季經常曬太陽，可以增強人體免疫功能，提高抵御病毒的能力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。同時，可以增加紅血球和白血球的數量，提高肝臟功能進而排除體內毒素。

●舒經活絡

經絡是氣血運行的道路，在病理因素的影響下，經絡不暢，氣血運行發生障礙，就會導致各種疾病。當人體感受外界的風寒濕邪后，經絡閉阻，則氣血運行不暢。曬太陽時，陽光曬到后背，能去除脾臟的寒氣，緩解了消化系統壓力，對通經活絡有幫助。