美國120萬人分析：運動帶來的幸福感堪比加薪

范宏博

運動給身體健康帶來的好處幾乎盡人皆知。一項由牛津大學和耶魯大學學者進行的研究發現，定期運動還能極大地改善心理健康，讓你感到與多賺點錢一樣快樂。與其期望能升職加薪，不如去運動，因為運動讓你獲得的快樂堪比加薪。

愛運動，就像賺了2.5萬美元

這項研究分析了120萬余美國人的資料，這些人被問到：“過去30天內你有過多少次心理不適，例如，因壓力、抑郁或情緒問題而引發的不適？”此外，參與者們還被問及自己的運動習慣，并能夠從75種不同的體育活動中進行選擇，其中包括修剪草坪、做家務和看孩子、跑步、舉重以及騎自行車。

研究人員發現，經常運動的人一年內平均有35天不怎么開心，而不經常運動的人自感沮喪的日子又會增加18天。研究者表示：“在過去的一個月里，經常不運動的人要比喜歡運動的人多43%的精神萎靡不開心時光。而只要動起來，任何運動都能讓人心理減負。”研究還發現，運動帶來的幸福感，和不運動的人賺了25000美元的感覺是一樣的。

運動能促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情；使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。人的大腦在運動后會產生一種名為內啡肽的物質，內啡肽也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人排遣壓力和不快。

內啡肽同嗎啡的作用比較相似，都會使人感到特別舒服、特別愉快。因此運動也會使人上癮，人們享受運動后舒服、放松的狀態。如果一段時間不運動，就會覺得渾身不自在。運動還能促進五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒。

運動減壓，并非多多益善

怎樣運動能使健康和減壓的益處最大，很多人尚不知曉。研究的結果顯示，首先，對抑郁、壓力等精神問題來說，無論什么類型的運動，鍛煉永遠比不鍛煉好；與不鍛煉的人相比，鍛煉的人精神健康狀況總會好一些。即使是被診斷為患有抑郁障礙的人群，也同樣是鍛煉比不鍛煉精神狀況要好一點。

在對精神狀況有幫助的運動上，在人群總體中，最有利的是團隊運動、騎單車和有氧體操。而在抑郁人群中，最有幫助的運動前兩名沒有變化，第三名是休閑運動。休閑運動指的是一種團隊體育運動，它是低強度的，只是為了玩而非競技的籃球、足球等運動，也不需要計分。

值得注意的是，運動也有可能過猶不及。每天運動時間超過3小時的參與者，其心理健康狀況比那些不常運動的人更遭。那么鍛煉多久會最有效呢？從時間上看，每次鍛煉的最佳時長應該在45～60分鐘之間。少于45分鐘，效果減弱；大于60分鐘，精神負擔反而會加重。從頻率上說，一周3～5次收益最高，散步的頻次可以稍高一些，最多一周6天，收益會最大。

（摘自《保健時報》）