科學(xué)防控，不做糖尿病的“后備軍”

呂紅英

目前，中國成人糖尿病（這里主要指2型糖尿病）的患病率達(dá)11.6%，而糖尿病前期人群更是高達(dá) 50.1%。“前期人群”也就是患病的“后備軍”。根據(jù)估算，目前我國每2名成人當(dāng)中就有1人是糖尿病的“后備軍”，如果不及時(shí)干預(yù)，這部分人將來極有可能發(fā)展為糖尿病患者。那么，該怎樣科學(xué)預(yù)防糖尿病呢？

糖尿病自我篩查是糖尿病科學(xué)預(yù)防的第一步。大家可以自己在網(wǎng)上搜索“中國糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評估表”，填寫年齡、腰圍、收縮壓、BMI、性別、糖尿病家族史等數(shù)據(jù)，根據(jù)所獲得分值，評估自己患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有多大。若最終風(fēng)險(xiǎn)評估分值超出25分，則應(yīng)加強(qiáng)重視，盡快到醫(yī)院做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)控制。

為降低糖尿病的發(fā)生概率，首先，人們應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減少膨化食品等垃圾食品的攝入量，優(yōu)先選擇低糖、低脂肪、低鹽、高纖維素飲食，如地瓜、南瓜、土豆、白蘿卜及芹菜、茼蒿、菠菜等綠葉蔬菜。在飲食計(jì)劃安排上，應(yīng)綜合考慮自身體重、生活、工作需要，合理選擇食物成分，降低精制、可溶性維生素含量低的碳水化合物的攝入量，控制脂肪中多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸比例超出1.5。一般來說，脂肪應(yīng)占據(jù)食物總熱量的20.0%，碳水化合物占65%，蛋白質(zhì)占15%左右。

其次，應(yīng)增加日常活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整脂代謝，提高胰島細(xì)胞的活性，是治療糖尿病的良方，所以被稱為最好的“降糖藥”。可每天進(jìn)行30～60分鐘的快走、慢跑，或者持續(xù)10分鐘左右的上樓梯、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、滑冰、登山坡路、打排球、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微發(fā)熱、氣喘為宜，也可借助運(yùn)動(dòng)手環(huán)，控制每分鐘運(yùn)動(dòng)心跳數(shù)在最大心率的60%～70%。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是餐后1小時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)正是血糖最高峰，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭。

再次，對于具有煙癮者，應(yīng)盡量戒煙，選擇恰當(dāng)?shù)奶娲铩Ｏ銦熤械臒焿A會(huì)直接刺激腎上腺素的分泌，造成血糖升高；同時(shí)大量煙堿會(huì)對中樞神經(jīng)起麻痹和抑制作用，對胰島素的分泌產(chǎn)生不良影響。戒煙期間要注意保持心情舒暢，一旦身體出現(xiàn)不適癥狀，如多尿、性功能減退、皮膚感覺異常、視力下降、白內(nèi)障、疲乏無力、多飲、多食、消瘦等，應(yīng)立即入院觀察。

再者，對于肥胖、有不健康飲食習(xí)慣及糖尿病家族病史，或者缺乏良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高危人群，應(yīng)每間隔一段時(shí)間進(jìn)行血糖檢測。一般除常規(guī)空腹血糖檢查，中老年人群還需要進(jìn)行餐后2小時(shí)血糖測定，并定期測定血壓、心電圖、血脂，上述均為血糖控制的間接指標(biāo)。除此之外，若患者本身或者雙親中具有高血壓、冠心病、血脂異常的情況，還需要采取對應(yīng)的檢查、治療手段。

最后，大家應(yīng)保持心情舒暢。在憤怒、恐懼、悲痛等不良情緒狀態(tài)下，人的交感神經(jīng)的興奮性就會(huì)增高，并使肝臟中的糖元進(jìn)入血液以滿足大腦等重要臟器的能量需要，這時(shí)胰島就要超負(fù)荷工作，否則會(huì)使血糖瞬間飆升。如果大家經(jīng)常鬧情緒，血糖就會(huì)長期或反復(fù)居高不下，直至形成惡性循環(huán)而引發(fā)糖尿病。所以，在日常生活中要保持積極樂觀的情緒，在遇到問題時(shí)及時(shí)與家人、朋友溝通，若癥狀加劇，應(yīng)向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。

總的來說，糖尿病是現(xiàn)階段威脅全世界人類健康的主要非傳染性疾病之一，我國情況不容樂觀，是全球糖尿病患者數(shù)量最多的國家。因此，大家應(yīng)提高防范意識，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，定期進(jìn)行糖尿病自我檢測，降低糖尿病發(fā)病概率。