25分鐘桑拿，相當于騎行

王海洋

不僅國人愛洗桑拿，芬蘭人也對桑拿有一種獨特的“執念”。近日，美國《預防》雜志網站總結了洗桑拿的6個益處。

1.相當于有氧鍛煉。德國馬丁路德大學的研究者發現，蒸25分鐘的桑拿浴與中等強度運動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升，與在中等強度下騎自行車效果相似。桑拿的熱氣對心臟施加了壓力，等同于有氧鍛煉。

2.對心理健康有益。東芬蘭大學的研究者發現，洗桑拿浴可以改善心臟自主神經系統的平衡，導致迷走神經張力增加，交感神經張力下降，這意味著身心能得到放松。此外，研究也證明，洗桑拿浴的次數多，將來患精神病的風險低。

3.有助于控制血壓。東芬蘭大學研究者發現，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周洗4～7次的男性患高血壓的風險要低50%。這是因為，洗桑拿時身體溫度上升，血管擴張，能改善血管功能；洗桑拿出汗會失去部分體液，對降低血壓起一定的作用；洗桑拿后的身心放松感也能降低血壓。

4.增強免疫系統功能。波蘭克拉科夫體育學院研究者發現，洗15分鐘的桑拿就能增加白細胞、淋巴細胞、中性粒細胞和嗜堿性粒細胞的數量，是免疫系統功能得到增強的表現。

5.改善心臟功能。東芬蘭大學的研究人員對芬蘭男性進行了長達20年的隨訪后發現，洗桑拿的次數越多、時間越長，死于心血管疾病的可能性就越小。

6.降低卒中風險。東芬蘭大學的研究者發現，與每周只洗1次桑拿浴的同齡人相比，每周洗4～7次的男女參與者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的風險因素（如糖尿病、體重指數、飲酒和體力活動），這種相關性仍然存在。

（摘自《生命時報》）