越焦慮，越愛玩手機

楊劍蘭

相信很多人都存在這樣的心理：一開始玩手機只是想放松一下，可玩著玩著，就根本不想放下手機。為什么明知有工作和學習任務沒完成，卻還是想再玩一會兒？為什么明明很焦慮，但就是停不下來呢？

高焦慮人群更容易手機成癮

如今，當我們受工作壓力困擾時，最常想到的減壓方法就是玩手機。英國德比大學研究人員在線調查640名13～69歲智能手機使用者，發現受情緒問題困擾的調查者容易把手機當作放松手段，過度使用手機。焦慮程度越重，手機使用越多。因為手機提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現實焦慮。

面對現實的工作任務，我們需要付出艱辛的努力。但手機世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗舍我其誰的成就感；只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點贊；只需15秒，就能在一個短視頻中滿足成功的幻想。

在手機提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價，便能得到滿足。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機成癮由此形成。

手機成癮與多巴胺有關

手機成癮跟酒精藥物等物質成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經遞質，它讓人們不斷產生“再來一次”的期待，從而誘發成癮行為。

游戲里那些閃閃發光的金幣、歡快悅耳的聲效，短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動輒幾十上百人的關注，都讓大腦的多巴胺分泌激增。從前期的快樂滿足到戒斷焦慮，再到你無視現實沉迷手機，直至你控制不住自己，你被手機奴役了。沉迷手機的我們，看起來玩得很開心，實際卻成了手機的獵物，讓我們遠離真實世界，活在失控、焦慮和孤獨之中。

停止手機依賴，過有意義的生活

玩手機并不能真正幫我們緩解現實焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。越焦慮越玩手機，越玩手機越焦慮，如果你不及時剎車，很容易形成惡性循環。

玩手機也并不能給我們帶來真正的快樂。相反，你通過手機獲得廉價且短暫的快樂之后，是深深的虛無感。人類是復雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。

當你完成極富挑戰的工作任務時，你會感到由內而外的滿足與充實，這時大腦分泌的是一種叫內啡肽的天然鎮定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。內啡肽與多巴胺不同之處，在于內啡肽需要人們付出實際的努力才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。當你因為學業或工作的壓力，忍不住要拿起手機時，建議自己設置一個停止時鐘，防止成癮失控。

此外，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機的操作，能讓我們過得更健康、更充實。

（摘自《保健時報》）