幫你圓一個“腹肌夢”

主講老師：孫奇北京體育大學運動訓練專業碩士，國家體育總局備戰2012年倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，現任國家羽毛球隊隊員林丹的專職體能教練、北京體育大學小球教研室外聘教師。

八塊肌，除了好看，對打好羽毛球有什么幫助？

眾所周知，在羽毛球運動中，很多動作，例如起跳扣殺等都需要足夠的腹部力量做支撐。在之前的三期中，軀干肢體力量的肩關節練習我們已經介紹完了。從這一期開始，我們繼續為大家介紹脊柱段軀干支柱力量之脊柱腰段的練習方法。

這一次就從腹肌開始，我們共介紹八個動作，每個動作1 5秒至30秒（根據自身能力循序漸進），連續進行。完成一個大組后，間歇2至3分鐘，可再進行一個大組練習。

動作一

如圖1所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，身體保持正直。

圖1

動作二

如圖2所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，抬起左手，身體保持正直。

圖2

動作三

如圖3所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，抬起右手，身體保持正直。

圖3

動作四

如圖4所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，抬起左腿，身體保持正直。

圖4

動作五

如圖5所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，抬起右腿，身體保持正直。

圖5

動作六

如圖6所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，抬起左手和右腿，身體盡量保持正直。

圖6

動作七

如圖7所示，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，抬起右手和左腿，身體盡量保持正直。

圖7

動作八

如圖8所示，和動作一方法一致，俯臥，身體呈平板支撐姿勢，身體保持正直。

圖8