“代餐”減肥真的靠譜嗎

王俏瑜

不用運動、不用挨餓就可以減肥，這是很多肥胖人士的愿望。近年來，隨著減肥市場需求旺盛，打著“天然、營養、低熱量”旗號的“代餐”產品，吸引了許多肥胖人群。

據了解，“代餐”即取代部分或全部正餐的食物。目前常見的“代餐”產品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

業內人士表示，許多人減肥失敗是因為難以忍受饑餓感，而“代餐”產品纖維素含量高，人體消化吸收困難，可以讓減肥者感覺“不用挨餓”就能減肥，這是“代餐”受歡迎的主要原因之一。

“我吃的‘代餐粉，減肥效果不錯。”崔女士說，她身邊有不少朋友吃“代餐粉”后，體重明顯下降了?！澳菚r候，我吃了一個多月后，體重開始下降，半年內減了10多斤，一年內減了20斤?！贝夼空J為，不論用什么減肥方式，都不能操之過急，而且要堅持。她覺得，如果只是服用“代餐粉”可能會出現營養不均衡，所以，她在營養師的指導之下，添加了營養粉。

去年，李小姐在朋友的推薦下也嘗試了“代餐”減肥?！拔页粤藥讉€月代餐粉，在服用期間體重確實下降了，但是停用后，體重又有所增加?！崩钚〗阏J為，“代餐”減肥的原理就是減少能量的攝入。據她介紹，一包“代餐粉”的熱量通常為200千卡以下，而吃一餐正常的飯，攝入的熱量大約為500～1000千卡。吃“代餐粉”就是通過減少熱量攝入，達到減肥的效果?！盎謴驼ｏ嬍车脑挘w重就會隨著回升?！崩钚〗阏f。

代餐方便、快捷，具有減肥功效，但長期完全“代餐”并非健康減肥之道。醫生表示，長期完全“代餐”，容易出現低血糖癥狀，甚至可能引起內分泌紊亂、胃腸炎癥等疾病。

醫生建議，如果確實想用“代餐”減肥，需要在專業人士的指導下，并選擇在晚餐時用“代餐”。因為早餐和中餐能保證每日2/3的營養攝取，其余部分使用“代餐”等半饑餓療法，能一定程度上減少完全“代餐”引發的不良反應。

此外，在購買“代餐”產品時，要留意產品的質量。應該通過正規渠道，在正規平臺購買產品。

（若若摘自《番禺日報》2019年12月18日）