哪種運動方法適合你

楊艷旗

很多人在鍛煉身體時，面對五花八門的健身項目，可能會有無所適從的感覺。其實，鍛煉身體要因人、因時、因地而異，要根據年齡、性別、性格、健康狀況、職業特點等，選擇不同的運動項目。

工作不同健身項目不同

腦力勞動者：這類工作者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦脹。另外，長期使用電腦的人容易患神經衰弱。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息，因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動者：一般來說，體力勞動有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等運動，以達到全身鍛煉的目的。

性格不同健身項目不同

膽小、害羞、性格靦腆的人：這類人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。

性格孤僻的人：最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。

容易焦慮的人：可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變人多疑、猶豫的毛病。

沖動急躁的人：可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調節神經，增強自我控制能力。

健康狀況不同項目不同

體質弱者：可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。

患病的人：最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。

病愈初期：可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負荷。

（淘沙摘自《家庭科學·新健康》2020年1期）