足壇推崇健美男

張文華

健美男兒在增加

從1986年到2018年，32年的世界杯賽期間，主導比賽的球星身高和體形不斷變化。世界級球星平均身高增長了10厘米左右，身材、健美意識、肌肉發達程度、平衡和柔韌能力也在變化，那些七長八短漢和三山五岳的人少見了。

1986年墨西哥世界杯上，上帝之手幫助阿根廷隊第二次奪得冠軍，馬拉多納坦克式的身材、強有力的搶斷、出神入化的帶球過人給人留下不可磨滅的印象。他身高只有1米65，在球員和普通男人中也是個矮子，但那屆世界杯的英雄非他莫屬。

三十多年來，世界著名球星的身高不斷增長。法國的里貝里身高1米70，巴西的內馬爾1米75，葡萄牙的C羅1米85。在俄羅斯世界杯上為法國奪取冠軍的頭號功臣姆巴佩身高為1米78，不難看出具有勻稱健美的身高和體形的人，成為足球明星的可能性更大。

C羅堅持強身健體，引來不少追隨者。

在這個變化過程中，人種和膚色也不容忽視。多年主導世界足壇的球員中，像馬拉多納那樣的矮個子球星并不少見。上世紀60年代以來，身材高大、動作靈活、奔跑速度極快的黑人球員不斷增加，除白人以外，其他膚色球員在歐洲職業聯賽的比例也在增加。他們為了保住飯碗和在球隊中的地位，不斷加強鍛煉，涌現出一批肌肉發達、球技高超的球員。

足球運動展雄姿

美國《洛杉磯時報》的調查報告表明，足球是世界上充滿性感的項目，大多數球員也是具有性感的運動員。為了增加這種美感，足球小子們不惜熬神費力，加強身體訓練，慢慢變成健美專家。

足球要求球員身體勻稱，非其他體育項目可比。有的項目彈跳高，翻轉多，運動員身材不能過高。有的項目把運動員裝在盔甲里。不少使用工具的競技項目更多是單邊運動，運動員一只胳膊粗，一只胳膊細。而足球運動四肢協調勻稱，全身肌肉發達，身體平衡，給人一種美感。

身著短衣短褲在球場上奔跑，足球運動員的身材加上動作更為性感。他們體現力量、速度、技巧，將發達的肌肉展現給球迷。高高躍起頭球射門、門前倒掛金鐘、俯臥沖頂攻門以及門將的魚躍撲球，顯示出球員精美的肌肉線條和精準的動作，展示出全面的雄性之美。

學習C羅練健美

說起足壇明星健身熱，第一個弄潮兒就是五次獲得金球獎的C羅。

從豆芽菜到健美男的過程，C羅給球星們傳授的經驗就是想健美、讓肌肉發達，先要鍛煉核心力量。健身中，難免會出現單塊肌肉協調性不好的情況。C羅的復合訓練給人提供了經驗。不少球星學習C羅，采取各種手段，耗費很大精力投入健身。

阿什福德通過鍛煉，身體強壯起來。

英超曼聯隊的阿什福德是C羅的跟隨者。球隊休整，他不休息，加緊訓練，即便在游泳池瀟灑時，也不忘帶上足球，在水中進行守門員魚躍撲球式的訓練。經過一段時間的鍛煉，阿什福德的速度、力量明顯改善，肌肉結實多了。其間，教練給他許多指導性意見，包括如何利用高大強壯的身軀和堅強的肌肉傳球、護球和頂球。

2017年，阿什福德在歐洲賽場嶄露頭角時，還是一個身體尚未發育完全的大男孩。他來到曼聯一隊后，馬上將C羅當成榜樣和導師。身為前鋒，他注意觀察C羅的比賽以及如何提高力量、協調性和技術的各種訓練，自己也成為年輕球員中艱苦訓練的典型，從瘦得皮包骨頭的男孩兒成長為體格強壯的球星。

巴洛克利比C羅小不了幾歲，這位意大利足球強漢很愿意追隨C羅，打造金剛之身。開始出現在歐洲賽場時，他又高又瘦，愛發脾氣，是個麻桿兒式人物。C羅健美訓練的影響加上幾年的自身努力，讓巴洛克利的肌肉大大發展。他曾志得意滿地在網絡上發布視頻：自己站在兩個肌肉男中間，作出各種姿勢，狂秀身材。此時，巴洛克利身上幾乎看不到贅肉，肌肉線條分明。2018年夏季，在法國尼斯休假之后，他的體重達到100公斤，比球隊規定的88公斤指標多了12公斤，這對身高1米89的巴洛克利來說，增加了負擔，搶點、起跳和跑動都有麻煩。他因為出場次數不斷減少大發雷霆，與教練發生口舌沖突。當他恢復訓練，不斷曬出肌肉男的照片之后，上場機會也增多了。在球場上，巴洛克利經常利用各種機會展示自己的肌肉，甚至當著數萬觀眾脫下外褲，炫耀腿部肌肉。

丈夫強壯妻建功

效力于拜仁慕尼黑隊的波蘭球星萊萬多夫斯基也是健美訓練的高手，這主要來自他的營養師妻子安娜的幫助。安娜也是一位健身典范，在德國和波蘭的媒體上，可以看到她健身的圖片。

在金球獎評選中，丈夫獲得第四名。妻子在網絡上曬出萊萬多夫斯基少年時代和現在的肌肉比較圖片，并且寫道：“啊，金球獎！第四名！我為他感到驕傲！我的丈夫無論是足球還是健身方面都是最好的！”

萊萬多夫斯基肌肉發達，早就引起媒體關注。在社交媒體上，他曬出在訓練營的照片。他穿著無袖訓練服，壯碩的肩膀肌肉、二頭肌的線條格外分明。尤其是二頭肌與麒麟臂相互配合，看上去健美異常，網友紛紛點贊。媒體還曬出了萊萬多夫斯基之前消瘦不堪的圖片，一眼就可以看出今昔的天壤之別。

萊萬多夫斯基能在慕尼黑拜仁隊稱雄，營養良好，妻子功不可沒。在安娜的籌劃之下，萊萬多夫斯基有嚴格的訓練安排和健康的食譜。他解釋道：“她一步一步地改變我們的食譜，首先消減甜食數量，然后是牛奶。對我來說，牛奶和豆奶并不好，檸檬奶和米乳非常不錯。我從不酗酒，只是有時喝上一點點葡萄酒。”

遺傳基因起作用

在英超賽場上，特拉奧雷總是新聞人物，不僅技巧出眾，而且身體越發結實。每到被問到原因時，他總是坦然一笑：“我沒有舉過杠鈴，肌肉全是自然生長的，主要是遺傳。我只是正常訓練，身體就變得這么強壯了。”英國體育傳媒揶揄道：“當我們玩命鍛煉，肌肉卻增加不多時，特拉奧雷隨隨便便練幾下，肌肉就出來了。這太不公平了。”

賽場上，人們看到這位球星將節奏和力量很好地結合在一起。其他球星猜測：特拉奧雷在身體訓練上肯定有秘招。

事實上，健身教練的指導可能是特拉奧雷肌肉發達的來源。皇馬一位助理教練說：“我在訓練場和錄像室里，把很多時間用在特拉奧雷身上，他肯定能成為值得我努力的強健球員。”

另一位球星埃洛科比也自稱遺傳基因發揮作用。他的肌肉與美國職業橄欖球的明星們不相上下。埃洛科比15歲才改行踢足球，從英乙踢到英超。賽場上，埃洛科比是對方前鋒最不愿意與之發生身體碰撞的人，因為他堅強的肌肉總讓對方難受半天，而且受傷的肯定不是他。

埃洛科比在足球之鄉喀麥隆成長，從小就到大自然中鍛煉身體。他不追求復雜運動方式，俯臥撐是他用得最多的。除了良好體質之外，嚴格遵守時間、保證訓練質量是埃洛科比身體訓練當中不可或缺的。每周他至少去兩次健身房。他身高1米76，不算高個兒，但身強體壯，最引人的是那六塊腹肌。

營養充足體質強

在英格蘭聯賽中，許多人見到阿辛芬瓦，便想起“野獸”這個綽號。他的球技不算精湛，但肌肉發達，身體強壯，體重保持在102公斤左右，與身高相匹配。只要他出現在球場上，肌肉和力量就成為人們的話題。他經常憑借強壯身軀挑逗對方球員，希望對方上來對抗一番，但大多數對手都知道他的體質。

阿辛芬瓦在英格蘭職業聯賽中名氣不大，但在國際足聯的足球游戲中名氣很大，多次獲得最強勁球員稱號。

阿辛芬瓦強身健體的方式包括接受健身文化，堅持訓練，保持充足的營養。他認為，強壯的身軀來自豐富的飲食。《每日郵報》透露了他的食譜：早餐有維多麥和蜂蜜。如果當天有訓練課，就要來點雞肉。他的廚師擅長制作雞肉，因此幾乎每頓飯，阿辛芬瓦都能享受美味雞肉。下午，他來一些加餐。晚飯的食譜包括雞、馬鈴薯和涼拌菜絲，還會加一些咖喱羊肉、米飯和馬鈴薯。阿辛芬瓦說：“我喜歡各種燒制的雞肉，大大小小的雞塊、中等的雞胸脯、土豆片、玉米圓面包和5個雞翅。我的食譜不會違反事先的安排。”

與狗共舞沙漠中

先天基因加后天訓練，讓埃洛科比成為壯漢。

桑切斯的奔跑能力是在沙地訓練出來的。

少年時代的勞作讓胡爾克變得健壯。

聯賽間歇或時間允許，桑切斯便回到智利家鄉托科皮亞的黃沙高原上進行身體素質訓練。他帶著兩只愛犬，主要練沙漠中奔跑，包括慢跑和快跑。沙地上陽光刺眼，桑切斯和愛犬都要戴上護具。在沙漠上短跑訓練非常艱苦，但桑切斯每次訓練必做，絕不偷工減料，久而久之，他與愛犬在沙地上奔跑猶如平地。

參加歐洲聯賽的第一個賽季，桑切斯的纖細胳臂和大腿被球迷嘲笑。經過沙地訓練后，他粗胳膊粗腿，在球場上站得更穩，運球能力和沖撞力量也提高許多，成了對方忌憚的人物。

桑切斯準時參加球隊的健身訓練，而且特別喜歡一人單獨訓練，有時通過錄像自己訓練。他身高不到1米70，深知要比其他球員更注重身體素質訓練，還得經受艱苦。

球星拉莫斯與桑切斯相仿。在他看來，練好肌肉，不僅要講究吃，更要講究訓練和保持體形。賽場上，拉莫斯常做出不同尋常的高難度動作，展示肌肉功能。他在西班牙塞維利亞隊效力時，只是一個龍套角色，在防守陣容中當個小兵，現在已成為防守的中堅。當被問到訓練內容時，他說：“通常集中于功能性和提高肌肉張力的訓練，訓練結束時，還會進行一些有氧運動。”拉莫斯對于飲食也非常注意。他認為健康的早餐是一天活動的完美開端，“我通常上午喝些咖啡，吃一些全麥面包、火雞胸脯和水煮蛋。當然，水果是每頓飯不可或缺的”。

扛運豬肉增肌肉

在中超上海上港隊效力的巴西球星胡爾克，體格勻稱，全身肌肉充滿能量。巴西媒體透露，他身體如此健壯，有兩大原因，一是兒童時牛奶供應充足，二是少年時扛豬肉鍛煉肌肉。

胡爾克從小食量驚人，牛奶一直喝到3歲。火雞是他最喜歡的食物。可口的飲食加上每天不斷瘋跑，胡爾克從小就身體強壯，孩子們不敢招惹他。

少年時代出大力干重活，使胡爾克肌肉發育得早些。他解釋說：“父親在肉類市場干活，我每天都要幫他扛許多豬肉。”胡爾克家有6個孩子，他是唯一男孩兒，重體力活兒只能由他完成。每天他起得很早，5點來鐘就來到肉類市場，把一扇扇豬肉從車上卸下來切成塊。之后，他還要幫助其他攤販干活，掙到的錢全部交給媽媽。在這種勞作中，胡爾克身上的肌肉慢慢發達起來。

在中超賽場上，胡爾克就像一輛卡車。有一段時間，他身體有些臃腫。他馬上增加訓練強度，沒過多久，肌肉又凸顯出來。

責編 柏強