練完瑜伽，不宜劇烈運動

雷妍

瑜伽是一種結合呼吸的柔韌性練習，主要刺激身體的一些小肌群和韌帶，讓肌肉線條更流暢，有益于塑形。但它由于以小肌群、靜態練習為主，一些人在練完瑜伽后還有體力，想要通過其他的鍛煉增加運動量。對此，北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩提醒，練完瑜伽后，不要進行劇烈的有氧運動和力量練習，建議選擇中低強度的有氧運動。

練完以瑜伽為主要訓練內容的鍛煉后，人體肌肉已經得到放松、延展，再做劇烈的有氧運動或力量訓練，肌肉極有可能再次緊張、發硬，抵消了之前的練習效果。不過，瑜伽多為靜態發力動作，血液循環由此減慢，使身體容易出現酸脹、疼痛等不適。因此，練完瑜伽后建議適量做些中低強度的有氧運動，如快走、散步、游泳等，來加速血液循環、代謝能力，減輕或避免鍛煉后的不適和疲勞感。

值得注意的是，瑜伽雖然是一種以拉伸為主的訓練，對身體的刺激相對要小，但鍛煉前也需要熱身。蘇浩建議，可以先做些牽拉韌帶和關節的動作，避免肌肉痙攣、拉傷;肥胖者因脂肪堆積過多，會影響瑜伽動作的準確性、協調性和鍛煉效果，建議先做一些減脂的有氧運動或力量練習，提高肌肉和韌帶功能，再練習瑜伽，避免運動損傷。

此外，若覺得單練瑜伽運動量不足，可以將其他強度略高的鍛煉方式作為主要的訓練項目，將瑜伽當成放松訓練。