小細節里藏著大健康

洪昭光

20歲養成好習慣，40歲各項指標都合格，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲；快快樂樂一輩子，自己少受罪；節省醫藥費，造福全社會。

一、每個人都要有個好心態

心態好是健康的重要因素。健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病，沒有精神健康就沒有身體健康。那么，什么是心態好？心胸開闊，性格隨和，遇事不生氣，不著急，就是心態好。如何做到好心態？12個字來回答：提得起、放得下、想得開、看得透。

二、健康生活四大基石

養生保健不是讓人不死，而是要保證活著的質量。健康的生活方式是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

飲食十字法：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。分別是：牛奶一杯，碳水化合物至少250克，高蛋白三四份。四句話——有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽、蔬菜水果500克。紅指西紅柿、黃指黃色瓜果、綠指生命的顏色、白指燕麥粥、黑指黑木耳。

吃飯注重一葷一素一菇。午飯、晚飯要有葷，保證動物蛋白的攝入；蔬菜顏色要深，多吃菇類食品增強免疫力，減少癌癥的發生。什么都吃，適可而止；七八分飽，營養正好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。按此原則吃飯的人，半年下來可以瘦兩三公斤。

三、家人多牽手，幸福自然有

要想生活好，家庭最重要；家和萬事興，家和百病少。夫妻感情好，肯定抗衰老。只要心態好，百病都減少；心態一不好，癌癥先來找。只要心不老，人就不衰老；只要心一老，肯定走得早。

夫妻多牽手，血壓往下走，免費降壓藥，還特別有療效。夫妻多抱抱，感情特別好，抵抗力增強，癌癥大大減少。

四、微笑就是GDP

微笑是親和力，微笑是凝聚力，微笑是生產力，微笑就是GDP。微笑不用花錢，但能使人心甜；微笑不用費力，但能使人美麗；微笑不是醫藥，但能產生療效；微笑不是醫生，但能讓醫療效果倍增。微笑是愛心，價值比黃金；微笑還是軟實力，威力勝過高科技。

溫馨分享：十分鐘保健操

“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點十分去看戲。”堅持去做，一個月后亞健康狀態就會得到改善。

第一個動作 ：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

大家伸出手，用右手拍左側的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點勁。拍完后，把這個手伸得更高，拍后背斜方肌。可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。這個拍，只要分量夠，就很舒服。作用有三：一是肌肉放松；二是可以止痛；三是肌肉的毛細血管擴張，改善微循環。

第二個動作 ：深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。

深呼吸的時候，橫膈下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，可以改善腸胃功能、保護內臟；下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，按照自己的身體狀況次數可逐漸增加。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。交感、副交感神經鍛煉好了，以后突然改變體位就沒事了。

“十點十分去看戲”其實是一套動作：“燕子飛”。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，九點一刻時的時針和分針的位置；然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重復這個動作，。重復這個動作，連續做30次，早晚各做一次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到很好的鍛煉。“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之后再反復去做，也對健康有益。