午時小憩 功在養陽

王世杰

中醫認為，人體活動與自然界四時陰陽、晝夜變化戚戚相關，睡眠亦遵“天人合一”的原則。子時（晚11時至凌晨1時）、午時（中午11時至下午1時）是陰陽交替之時，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，午時反之。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，故而“子時大睡，午時小憩”。清代曹廷棟《老老恒言》說“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽;時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰”。

世界各地的人們對午睡有不同程度的認識。現代科學研究發現，人一天之中有兩個睡眠峰期，分別位于凌晨和午后1～2點。順應生物鐘適時而眠，能調節人體機能，使人神清氣爽，精力充沛。反之，會使人體免疫機能下降，誘發疾病。立夏之后，午睡顯得尤為重要。燥熱的氣候使人體皮膚血管擴張，血液集中于皮膚，供應大腦的血液減少，使人精神困頓、無精打采。此時，午睡猶如一次“緩沖”以養精蓄銳。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

雖然午睡有諸多好處，但是只有做到科學的午睡才能受益，否則反會招致危害。

◆忌飯后立即午睡? 餐罷立刻臥床休息，胃內充滿尚未消化的食物，會使人產生飽脹感;同時大量血液流向胃，致使腦部供血不足。故稍作活動（10多分鐘）后再午睡，既有利于食物消化吸收，又能提高睡眠質量。不過，有高粘滯血癥的人最好是飯前午睡，以防飯后午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。

◆注意睡姿? 老年人午睡最好寬衣解帶，便于胃腸蠕動、消化。午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥，不要坐著或趴著打盹，以免頭部供血減少，醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;或因胸部受壓，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

◆時間不宜長? 午睡以30分鐘左右為宜，未能入睡打個盹亦可。因為入睡80～100分鐘后，即由淺睡眠轉入深睡眠，大腦中樞抑制過程明顯加強，腦血流量減少，機體新陳代謝水平降低。如果在此階段突然醒來，會造成大腦一過性供血不足，植物神經系統出現暫時性紊亂，醒后反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。

◆環境需講究? 不能在草地、水泥地上或風口處隨意躺下就睡，因為人睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，體溫調節中樞功能減退，易患感冒等疾病。

◆醒后不要馬上起床? 要靜躺一會兒，然后從床上坐起，在床邊雙腿下垂坐半分鐘，再下床。先喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后再開始活動。

◆無習慣者不必刻意午睡? ?有些老年人一直沒有午睡的習慣，而且中午根本不瞌睡，這種情況也不必刻意午睡。如年已百歲的著名中醫學家干祖望教授，沒有午睡習慣卻依然健康。