水中健身操動作編排特點及問題、對策分析

洪煜

摘要：隨著社會的不斷進步，人們逐漸開始尋求更加時尚、科學的健身方法。水中健身操作為一種安全有效的體育運動，受水的物理特性的影響，使水中有氧健身操編排上存在一定的特殊性。本文主要分析水中健身操動作編排特點，并結合當前的主要問題進行簡要分析。

關鍵詞：水中健身操;動作編排;特點;問題;建議

水中健身操作為一項新興的水中健身運動，充分發揮了水的壓力、浮力、阻力、按摩性和傳熱性，適合不同層次的群體健身或減肥。水中健身操的編排能夠控制運動難度，提高鍛煉功效的同時還能創造藝術魅力，促使建設者能夠激發自身的鍛煉興趣，全身心的投入到動作練習中。我國在水中健身的動作編排方面還存在一些不足，若編排內容過于枯燥，那水中健身的特性就不能很好的凸顯出來，導致健身者在健身過程中失去應有的樂趣。因此，教員必須采取科學合理的方法來進行編排，在水中健身操領域中強化編排的有效性，強化水中健身操教員的動作編排創造能力，根據不同的教學環境開展靈活式教學，通過完善教員的工作獎勵機制，激發健身教員的工作積極性和創造性，為調動健身者的主動性與健身興趣提供有效條件。

1.水中健身操動作編排特點分析

水中健身操是充分利用了水的導熱特點、浮力、壓力和阻力。水的阻力可以促使在人在水中做有氧健身活動時，鍛煉人的力量耐力，進而塑造完美的形體，水中的浮力可以降低人在過度激烈沖擊下造成的運動傷害，尤其是人在深水中練習有氧運動時，關于地球對人體的吸引力這一點可以幾乎不做考慮，肢體在水中能夠充分的伸展開，使身體的關節活動更加靈活，將身體的柔韌性最大限度的發揮出來，即便是體重較大的人員參與這項水中運動也不會行動不便，更不會擔心因運動過度導致的脊椎或關節損傷。在水中做有氧運動，人體處于仰臥或俯臥狀態的情況下，下肢的血液容易回流心臟，有利于促進人體的血液循環，加快心肌收縮變得緩慢有力，對心血管系統功能有很大的益處。通過有氧運動的編排原理配合音樂節奏，在水中開展有氧健身運動可以有效提升塑身鍛煉的效果。目前調查研究表明，水中健身操可以有效提高我國公民的身體素質，是一項非常有價值的鍛煉途徑。

人體在水中實施有氧練習時，水的壓力促使人在水里呼吸時必須用力，這樣的特征有利于改善健身者的肺部通氣功能，增強呼吸道的抵抗能力。水有很強的導熱性，四肢在水中做運動時不停的舒張和收縮運動，通過冷熱刺激，有利于活躍毛細血管，四肢活動量大，消耗也比較多，有利于消除體內多余脂肪的好處，還能鍛煉全身肌肉，使身體的肌肉更加富有彈性且比較結實。在水中做運動，要求收腹挺胸，這對糾正青少年駝背、幫助青少年養成挺拔的姿態有很大的益處。

在水中做健身操，水對人體的拍打具有一定的按摩作用，經過水對人體的不斷按摩，可以使健身者的皮膚更有彈性和潤澤光滑，由于水中健美操對水位的要求不高，一般水深在1.2米至1.8米，每個健身者可以根據自身的身高情況進行選擇，不用擔心自身是不是會游泳，可以在齊胸或齊腰的水中進行類似跑跳的練習，還可以借助一些健身器材進行水中懸浮練習。練習者在水溫28℃-30℃的環境下自由活動，因此，水中健美操是一項不分年齡界限的體育鍛煉項目，更是嬰幼兒鍛煉的最佳選擇。

水中健身操與一般健身操編排相比較，有其明顯的優勢。一般健身操動作編排主要以安全、簡單、科學有效的原則為主，全面增強體質，重點以減肥、塑形為主，編排內容豐富，動作節奏的變化可以根據不同年齡人群的健身需求而定，有助于培養良好的氣質和身體素質。而水中健美操編排具有簡單易學、動作多樣化、娛樂性較高、科學性更高、根據動作與音樂和諧一致等原則，完全吸收了一般健身的優點，而且不用擔心因運動帶來的運動損傷，利用水中特有的優惠，給健身者創造優越的鍛煉環境。

2.水中健身操動作編排存在的主要問題及對策分析

由于水的浮力、阻力、壓力、散熱性和水流摩擦等物理特性的影響，水中健身操在動作編排上存在一定的特殊性。隨著生活水平的提升，水中有氧健身的事業開展的并不理想，尤其是有氧健身操編排方面挺停留在初級階段。當前存在的主要問題有：

2.1訓練內容單一：按照鍛煉規律來講，不同年齡與不同目標的人群，其鍛煉的內容也是有多區別的。但是目前個別教練員在安排水中練習時，內容過于統一或者不全面，這就很難滿足練習者的個性需求。

2.2訓練強度大：個別教員為了滿足學員的塑身或減肥需求，在實際的練習中盲目的增加強度，這不利于健身者的身心健康。

基于此，在水中有氧健身操動作編排中，既要把握整套動作的協調性與實效性，還要注重動靜動作的結合，提高練習者的學習興趣。動作編排設計要結合水的特定動作，在充分掌握空間變化的同時，還要針對不同群體的要求與體制，有目的性的展開鍛煉，充分發揮水中健身操的優越性，將鍛煉者的身體機能充分提升。對教員的要求要更加嚴格，必須加強對水中健身操教員的培訓，做到理論與實踐的充分結合，加強教員的創編能力，教員應該集合水中健身操項目的特點，利用特殊的教學環境靈活教學，還要激發教員的工作積極性、主動性和創造性，充分發揮他們的自身優勢，鼓勵更多的健身者積極投入到水中健身的行列，形成一個新的健身熱潮。

參考文獻：

[1]龍俐君，溫宇紅.水中有氧健身棒操動作編排及效果的實證研究[P].2014.

[2]高緒秀;天津市水中有氧健身操編排現狀分析[D].北京體育大學.2007.

[3]張萍.培養學生健身健美操編排能力途徑初探[J].體育科技，2003 （2）.

[4]蔣艷杰.關于健美操運動損傷的成因與預防[J].吉林體育學院學報，1999 （4）.

[5]吳瓊.濟南市居民參與水中健身操現狀調查與分析[J].體育世界（學術版），2019 （08）.

[6]趙遲梅.基于興趣培養的水中有氧健身操編排的思考[J].當代體育科技，2015 （07）.

[7]高緒秀，張劍峰，閻琳琳.對水中有氧健身操動作編排的分析研究[J].哈爾濱體育學院學報，2009 （10）.