間歇訓練法在小學籃球專項訓練的應用研究

張儉榮

摘? 要：籃球運動是一項有著廣大愛好者的體育運動。同時各年齡層籃球競賽狀況關注度極高。籃球專項訓練的重視程度因此提升，本文針對間歇訓練法通過小學生籃球專項訓練展開實踐研究，提出間歇訓練法對籃球技能投籃的穩定性以及防守反擊的戰術實施有良好效果，主要從理論依據、具體使用情況等方面進行了論述，以供相關人士交流和借鑒。

關鍵詞：籃球? 間歇訓練? 小學生

中圖分類號：0657? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0047-02

籃球競賽是一項大強度復合運動，要求運動員具備相當良好的相關素質。當前我國的籃球競技比賽訓練中體能訓練板塊大致分為速度素質、力量素質、耐力素質、彈跳素質、柔韌素質等方面。

1? 間歇訓練法在籃球專項訓練中的理論依據

間歇性訓練法有2種不同的展開形式，一種是未完全恢復的間歇符合的方法展開訓練的方法，另一種是積極性的間歇方式展開的訓練方式[1]。這2種訓練方式針對著不同的運動員，有著不同的訓練情況。

2? 間歇訓練法在籃球專項各種體能訓練中的具體使用

2.1 間歇訓練法在籃球投射能力的具體使用

籃球是一項全身各機能都參與的活動，該運動的目標是控制對手得分以及如何己方得分。

2.2 間歇訓練法在籃球防守反擊能力的具體使用

選取兩名身體指標相似的學生為一組，一人從防守端底線運球至進攻端內線區域;另一人做防守后退步。然后球權轉換，后退步同學快速運球至底線另一同學馬上加速跑至對面底線。重復4～6次控制心率在170～190次/min，休息時控制心率在130次/min。

2.3 間歇運動法在籃球速度能力的具體使用

在籃球運動中速度能力體現在籃球的各個方面，如防守反擊中的快速進攻，運球突破等方面體現。起跑是速度能力首要組成部分之一，起跑給運動者提供向前的沖力，使身體快速擺脫靜止狀態教師可以利用躲閃跑游戲，加強學生的反應速度，這樣學生就能在聽到命令后快速起跑，強化反應速度。

3? 間歇訓練法在籃球訓練中的運用要領

籃球運動是一項對體能有著高強度要求的體育運動，籃球的訓練方法是一種講究間歇式的訓練方法，因此具體的鍛煉過程中，練習量、練習強度和練習時間既要有明確的規定，也要有一定的靈活性，同時教師必須把握好在訓練的過程中一定要講究科學性和專業性的體現。

3.1 目標建立

調查中分別選取水平一至水平三的30名學生共90名學生對目標設立對教學質量的情況進行間接調查（見表1）。調查中發現訓練前設定目標對學生專注度有非常明顯的差異。學生專注度下降的主要原因是間歇訓練法運用及課堂一般訓練法的枯燥單一所致同時一支成型的隊伍必須是有他的目標，且隊員都是朝著同一個目標奮斗的，目標就是訓練的方向。但是，一般目標也有階段性。強調剛開始不能好高騖遠，要一步一步來。對于個別能力偏上的同學可以因材施教設立更高目標。目標的設定是以教師為主導，主體則是學生，教師需要充分考慮到學生的學習需求及中小學生的心理特點，圍繞學生需求設定教學內容與教學目標。當前很多教師在籃球體能訓練過程中并未能對學生的心理狀態與外在表現保持足夠關注，學生并未能夠真正有效地融入到教師的訓練過程，這就導致學生的積極性并不強，他們對訓練與運動產生了抵觸心理。

3.2 游戲法代替耐力訓練

傳統訓練課堂或球隊訓練以任務執行、分配與服從的形式進行。如果間歇訓練法如傳統課堂一樣以任務執行、分配與服從的施行將毫無意義，所以通過游戲法融入間歇訓練法中通過提高學生興趣從而促使學生主動參與訓練中達到快樂訓練的目的。調查中針對游戲法的運用對教學質量的間接影響從學生的專注度中體現情況如表2所示，調查中選取水平一至水平三分別選取30名學生進行調查。調查數據指出游戲法在水平一的學生中體現最為明顯。體能訓練的教學方式會在很大程度上對學生的學習興趣與學習積極性產生影響，中小學生如果無法感受到籃球學習的快樂則很難主動融入其中，因此教師必須要改變自己長期以來堅持的教學方式，將更多籃球游戲引入到體能訓練之中。

3.3 建立競爭意識

間歇訓練法跟傳統訓練課同樣是枯燥乏味的但是間歇訓練法融入競爭元素后在培養學生身心素質同時針對籃球是一項團隊競賽的運動，且中小學生具有很強的競爭意識，針對學生的該特點教師在訓練過程中加入競爭元素是迎合該階段學生的身心發展特點，在訓練中能達到事半功倍。從調查統計中顯示競爭元素的融入對傳統訓練課得的影響是立竿見影的（見表3）[2]。

4? 結語

研究中顯示間歇訓練法與傳統訓練的區別，在籃球訓練教學或是體育教學中教學方法的正確運用能使學生預期效果與課堂效果能達到事半功倍的成效。體育教師不應僅僅是課程資源的擁有者、使用者，更應成為課程資源的開發者。課程資源的開發主要體現于體育課堂實施的多樣化。多樣化的教學方法、以學生為本的學生觀、通過直接經驗與間接經驗相結合進行教學，在教會學生掌握相關知識技能的同時教會學生發現或創立新的學習方法。

參考文獻

[1] 鄒德敏.開發籃球趣味動作提高體育教學效果探討[J].成才之路，2019（7）：89.

[2] 杜鵑.間歇訓練法在排球專項體能訓練中的應用研究[J].田徑，2019（3）：27-28.

[3] 肖杰.基于競技體育的青少年運動員體能訓練[J].智庫時代，2019（3）：104，110.