青少年射擊射箭運動員比賽心理調整與力量訓練

摘 要：文章對青少年射擊、射箭運動員比賽心理調整及力量訓練策略進行研究。要講解心理訓練的必要性，提高心理訓練針對性，加強抗干擾能力與應對挫折能力訓練，同時重視賽前動員，加強心理疏導;要認識到體能與運動素質密切相關，提高力量訓練針對性，發展運動員身體素質，同時體能訓練要注意年齡段，注意勞逸結合，遵循既定流程。

關鍵詞：青少年運動員;射擊;射箭;心理調整;力量訓練

中圖分類號：G871;G887;G804.87 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2020）10-0048-02

青少年射擊、射箭運動員比賽經歷較少，在比賽之前難免會出現心理緊張的情況，這會對能力的發揮造成一定的影響。而且青少年運動員鍛煉時間較短，體力往往難以應對高強度的比賽，這也會在一定程度上影響比賽成績。目前，有關單位已經認識到青少年射擊、射箭運動員比賽心理調整與力量訓練的重要性。但由于相關理論不夠完善，青少年運動員心理調整與力量訓練存在一定的盲目性，工作開展情況并不理想，不利于青少年運動員綜合素質的提升。因此，對青少年射擊、射箭運動員比賽心理調整及力量訓練策略進行研究是十分必要的。

一、青少年運動員的比賽心理訓練

在實際比賽過程中，運動員的心理素質與身體素質同樣重要。分析以往青少年運動員射擊、射箭比賽成績不難發現，部分青少年運動員身體素質較高，但比賽時難以取得好的名次，這多是心理素質不過關導致的。因此，要重視青少年運動員的比賽心理訓練。

1.講解心理訓練的必要性，提高心理訓練的針對性

有關單位在對青少年射擊、射箭運動員進行訓練時，應高度重視心理訓練，向青少年運動員詳細講解心理訓練的必要性，激發青少年運動員的積極性，幫助青少年運動員樹立必勝的信念，確保青少年運動員能在比賽時充分發揮自身的真實水平。有關人員要對青少年運動員的心理類型進行分析，根據青少年運動員的心理類型選擇適當的心理訓練方式，確保心理訓練具有較強的針對性。

2.加強抗干擾能力訓練

射擊、射箭比賽對運動員精力有著較高的要求，運動員在比賽時必須保持注意力的高度集中，以提高精準性。因此，有關單位應注意對運動員抗干擾能力進行訓練，提高青少年運動員的心理承受能力，確保青少年運動員能夠克服外界環境對自身的影響，始終保持情緒的穩定，以此為基礎取得比賽的勝利。

3.加強應對挫折能力的訓練

青少年射擊、射箭運動員參與的比賽較少，對對手的了解往往不夠充分，這種情況下運動員往往會產生畏懼心理，進而影響運動員實力的發揮。還有部分青少年射擊、射箭運動員對自身的定位不夠明確，面臨挫折時往往難以及時對自身心理進行調整，進而一蹶不振。因此，在實際訓練中，有關單位應加強青少年射擊、射箭運動員應對挫折能力的訓練，確保青少年運動員能夠在遭遇挫折時保持情緒的穩定。

4.重視賽前動員，加強心理疏導

在實際工作中，有關人員應注意賽前動員工作的開展。要對青少年運動員的心理狀態進行分析，根據實際表現進行有針對性的心理疏導，確保青少年運動員能夠在賽前保持較好的心態，為比賽打下良好的基礎。此外，還要對青少年射擊、射箭運動員比賽全過程進行跟蹤，及時發現青少年運動員的心理異常，并有針對性地進行疏導，幫助運動員快速調整自身心理狀態，以提高比賽成績。

二、青少年運動員的力量訓練

青少年運動員的年齡普遍較小，接受力量訓練的時間較短，其體力往往難以應對高強度的比賽，進而影響水平的正常發揮。因此，有關單位在實際工作中應重視青少年射擊、射箭運動員的力量訓練，提高運動員身體素質，進而提高比賽成績。

1.認識到體能與運動素質密切相關

運動員的體能與運動員的運動素質有著密切的聯系，有關人員應加強對青少年運動員體能的鍛煉，確保青少年運動員能夠接受系統科學的訓練，將青少年運動員的身體素質始終維持在較高的水平。在訓練過程中，有關人員應注意對訓練的難度進行適當的調整，確保青少年運動員能夠適應體能訓練的強度，充分發揮出體能訓練的作用，促進青少年運動員運動素質的進一步發展。

2.提高力量訓練的針對性

青少年射擊、射箭運動員的力量訓練內容并不是一成不變的，應根據青少年運動員的實際情況不斷變動，以此提高力量訓練的水平。在實際工作中，有關人員應掌握運動員實際情況，有針對性地引導運動員開展力量訓練，避免不必要的時間及精力浪費。還應定期對力量訓練工作效果進行考核，確保及時發現力量訓練存在的不足，并采取有效措施進行改進，進而實現力量訓練效率及質量的大幅提升。

3.全面發展運動員身體素質

青少年正處在生長發育的最佳時期，因此，有關人員應充分考慮青少年的實際情況，為青少年運動員身體素質的全面發展打下堅實的基礎。在實際力量訓練過程中，有關人員應注意對青少年運動員的平衡能力進行訓練，通過爬山、平衡車等手段對青少年運動員進行訓練，以此提高力量訓練的科學性，確保青少年能夠得到較好的鍛煉。運動員任何一個方面不達標均會影響比賽成績，有關人員應盡可能考慮各個方面，了解射擊、射箭對青少年運動員身體素質的要求，以此為基礎引導青少年運動員進行力量訓練。

4.體能訓練要注意年齡段

在以往的青少年射擊、射箭運動員力量訓練過程中，部分人員盲目追求訓練的進度及強度，未能根據青少年運動員的年齡對力量訓練進行調整，嚴重影響力量訓練的質量，也對青少年運動員的健康造成一定的影響。因此，在實際工作中，有關人員應對以往的力量訓練模式進行改進，要以運動員為主，根據運動員的年齡確定最佳的力量訓練方案，保證力量訓練的科學性及合理性。對于年齡較小的運動員，有關人員應堅持以鼓勵為主，激發運動員的訓練積極性。對于年齡較大的青少年運動員，有關人員應采取鼓勵與懲處相結合的原則，根據運動員在訓練過程中的表現進行獎懲，以此提高力量訓練水平。

5.體能訓練應注意勞逸結合

在對青少年射擊、射箭運動員進行力量訓練時，有關人員應注意勞逸結合的原則，在確保青少年運動員能夠得到充分鍛煉的基礎上保證運動員有足夠的休息時間，以此保證運動員的健康。在實際訓練過程中，有關人員應對訓練時間及休息時間進行合理的規劃，確保力量訓練的連續性，實現力量訓練效率及質量的大幅提升。

6.嚴格遵循既定流程

有關單位應對射擊、射箭比賽進行深入分析，并組織專業人員對力量訓練工作進行討論，在此基礎上制訂訓練計劃，為力量訓練提供依據，確保力量訓練的高效有序開展。力量訓練具有較強的專業性，有關人員在實際工作中應嚴格按照既定流程開展力量訓練工作，以確保力量訓練的科學性，保證青少年運動員能夠通過訓練提高自身的實力，進而擴大青少年運動員在比賽中的優勢。

綜上所述，青少年射擊、射箭運動員比賽心理調整及力量訓練能夠在一定程度上減輕青少年運動員的心理負擔，提高青少年運動員的綜合素質，進而確保青少年運動員水平的正常發揮，讓其取得較好的比賽成績。在進行青少年運動員比賽心理訓練時，要講解心理訓練的必要性，提高心理訓練針對性，加強抗干擾能力與應對挫折能力訓練，同時重視賽前動員，加強心理疏導。在進行青少年運動員的力量訓練時，要認識到體能與運動素質密切相關，提高力量訓練針對性，全面發展運動員身體素質，同時體能訓練要注意年齡段，注意勞逸結合，嚴格遵循既定流程。

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作者簡介：單振東（1973-），男，黑龍江齊齊哈爾人，黑龍江省射擊高級教練員，國際級運動健將，從事射擊女子步槍項目教學與研究。

Psychological Adjustment and Strength

Training of Young Archers

Shan Zhendong

（Heilongjiang Cycling Shooting and Archery Management Center， Harbin 150001， China）

Abstract： This paper studies the psychological adjustment and strength training strategies of young shooters and archers. It is necessary to explain the necessity of psychological training， improve the pertinence of psychological training， strengthen the training of anti-interference ability and the ability to deal with setbacks， pay attention to the mobilization before competition， and strengthen psychological guidance; realize that physical fitness is closely related to sports quality， improve the pertinence of strength training， develop the physical quality of athletes， and pay attention to the age group， pay attention to the combination of work and rest， and follow the established flow in physical training Cheng.

Key words： young athletes; shooting; archery; psychological adjustment; strength training