高校技巧啦啦操底座運動員托舉上肢專項力量訓練方法探究

龔觀

摘 ?要：本文采用文獻資料法、現場觀察法和專家訪談法等研究方法，對技巧啦啦操底座運動員專項力量訓練內容和手段進行深入研究，通過訓練研究得出： 對技巧啦啦操底座運動員的上肢進行專項力量訓練可以有效提高運動員的專項能力，可有效提高其托舉難度和穩定性。

關鍵詞：技巧啦啦操 ?底座運動員 ?托舉 ?專項力量訓練

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0034-02

近年來，技巧啦啦操在我國高校得到了快速發展，其特有的配合協同以及集體合作吸引了廣大學生群體參與其中。據統計國內已有70余所高校擁有技巧啦啦操運動隊，近萬名在校大學生經常參與技巧啦啦操的訓練和比賽。令人欣慰的是，我國已有多支高校代表隊登上世界舞臺并取得不俗成績。技巧啦啦操成套動作主要由托舉、翻騰、拋接和“金字塔”組成。評分標準主要由難度完成、動作過渡銜接以及成套完成來評判得分高低。目前國內高校技巧啦啦運動員與國外運動員相比，最大的差距在于托舉的難度系數低、穩定性差，通過對多次國際級賽事的視頻研究發現，我國高校技巧啦啦操底座運動員在托舉專項力量上較外國運動員存在差距。因此，如何有效提高底座運動員托舉專項力量、提高我國高校技巧啦啦操成套動作中的托舉動作難度系數和完成穩定性是亟待解決的根本問題。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

以我國高校技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓練為研究對象，以湖北經濟學院技巧啦啦隊為個案研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

閱讀瀏覽知網關于高校技巧啦啦隊訓練相關論文、運動訓練相關書籍及影像資料。

1.2.2 現場觀察法

在首爾參加亞洲大學生啦啦操錦標賽期間現場觀察中國、日本以及新加坡等代表隊的訓練和比賽。

1.2.3 專家訪談法

與新加坡隊主教練以及國內部分高校的主教練就高校技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓練進行咨詢和探討。

2 ?結果與分析

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。根據力量素質與運動專項的關系，可分為一般力量和專項力量[1]。所謂專項力量，是指那些在發力時間、空間等特征上嚴格符合專項動作技術要求的力量。因此，進行專項力量訓練時，其肌肉收縮方向、用力性質、動作幅度和速度等技術特征應該與動作的技術特征吻合或相似。進行負重抗阻練習時，應包含直接用來完成動作的肌肉群，并盡可能地模擬其實際的動作結構及動作的節奏和速度[2]。在競技體育比賽中，力量是決定運動成績的重要組成部分。技巧啦啦操底座運動員的成套動作中主要包括拋、托、舉等技術動作。其中大部分動作是由手、腰腹和腿協同發力，并且在發力同時要保證結合動作的穩定性，在大部分的托舉動作中，要求底座運動員具備良好的爆發力和耐力。因此，底座托舉運動員要結合項目動作進行專項力量訓練。同時，專項力量訓練應與技術動作緊密結合，本文圍繞底座運動員的上肢力量訓練展開探索與研究，上肢專項力量訓練的方案設計具體如下。

2.1 上肢專項力量訓練的方案設計

在完成托舉動作時，要求底座運動員具有良好的上肢力量，對上肢力量進行針對性訓練對托舉難度變化及難度提升起到關鍵作用，上肢力量訓練是托舉專項力量訓練中的重點部分。

（1）仰臥推舉。

具體做法是，運動員平躺在體操墊或地墊上，雙手張開抓住尖子運動員的足弓部位，雙臂與水平面垂直與肩同寬，食指或中指頂住尖子腳后跟，屈臂角度呈90°做推直臂動作，屈臂推撐在訓練過程中應遵循循序漸進原則。在訓練過程中，應注重尖子運動員的體重從小到大逐漸遞增。在確保安全的前提下，在底座運動員能力完成相對輕松的情況下，可進行進階練習。例如，底座運動員可由雙手托舉改為單手托舉，對于負荷數量（次數與組數），通常以最大負荷值的一半，做20次為宜，也可視具體情況進行微調。托舉動作對肌肉耐力需求不大，可以減少托舉次數，加大尖子運動員重量（比如尖子運動員可戴沙袋）。需要重點注意的是，不論底座運動員的能力高低，在進行訓練時必須要有保護者站在體側抓扶尖子，確保安全第一。

（2）立姿肋木推舉。

此方法適合滿足一定器材條件下進行，底座面對肋木，雙腳與肩同寬站立，雙手成肩位托舉，由雙臂舉肩位推舉到雙臂舉高位尖子抓緊肋木保持平衡。此動作適用廣泛，在訓練中應遵循大負荷訓練原則，可以推舉體重較大的尖子運動員或是戴上沙袋。需要重點關注的是，在訓練中動作尖子運動員距離地面將近2m，因此在整個訓練過程中需要特別強調尖子運動員的自我保護意識，同時在底座兩側安排好保護者。

（3）站姿托舉。

此方法適用于底座運動員具備一定能力素質情況下進行。底座運動員站立于地面，呈肩位托舉，從肩位推舉至高位雙臂舉，相同方法重復練習。在訓練過程中同樣遵循的是大負荷訓練原則，可以推舉自重較大的尖子運動員或戴沙袋。同樣，此動作尖子運動員距地面約2m，且沒有任何接觸物，必須有保護者站在側面進行保護，且訓練場地應具備啦啦操訓練地墊。該動作可以練習上下肢協同發力，感受同托舉難度相同方式發力。在底座運動員具備一定能力素質下，可以適當加大推舉的難度（例如雙手肩位推單手高臂舉）。

2.2 上肢穩定性訓練方案設計

在完成托舉動作中，運動員在具備良好的上肢力量的同時，還應具備良好的穩定性，穩定性對難度動作的完成起到關鍵作。同時在訓練中，底座運動員具備良好的穩定性可有效的減少尖子運動員的傷病率。北京體育大學教授王衛星等人的研究結果表明，在特殊的不穩定的狀態下進行的穩定性訓練，可以明顯提高運動員的靜平衡能力[3]，從而提高運動員的運動技術水平，因此，在底座運動員完成力量訓練時，可以制造一些不穩定因素，用以鍛煉底座運動員的適應性及穩定性。此訓練方法應遵循循序漸進原則，充分考慮底座運動員的能力素質，在訓練時確保安全第一。

（1）臥控尖子。

該動作與仰臥推舉動作要領相同，底座運動員平躺在體操墊或地墊上，雙手屈臂推起尖子運動員，在進行該動作時，可以采用多種形式增加動作難度，以起到模擬賽場情形。在仰臥推舉的過程中，讓保護者雙手扶腰，進行前后左右不規則的輕微搖晃，底座運動員根據搖晃程度自行調整受力方向和調整重心。通過反復訓練，有助于托舉的穩定性和底座運動員的隨機應變能力。

（2）立姿肋木控尖子。

該動作與立姿肋木推舉動作要領相同，底座運動員在完成立姿肋木推舉動作的同時，推舉至高臂舉位控制動作，尖子運動員減少對肋木的依賴，直到最后完全脫手。在此期間，檢驗底座運動員與尖子運動員之間的配合默契程度，以達到提高托舉穩定性的目的。特別需要注意，該動作尖子運動員的站位較高，應在具備體操墊或地墊的條件下進行，底座兩側應設立保護者，確保整個訓練過程的安全。

（3）站姿控尖子。

該動作和站姿托舉的動作要領相同，底座運動員雙腳站立于啦啦操墊，尖子運動員并腳站立于底座運動員手掌，雙手合掌托舉呈單底座高臂舉，控制時間可根據不同能力素質的底座運動員而調整，時間大約在30～90s。對于高水平底座運動員，可采取進階難度練習（例如單手并腳托舉，單手單腳托舉，在完成時適當調整控制時間）。由于此動作尖子運動員在完成動作中全程沒有可攙扶物，要求訓練過程中在底座運動員兩側均安排保護者，以確保訓練的安全。

3 ?結論與建議

3.1 結論

國內高校技巧啦啦操底座運動員的在上肢力量訓練上出現的方法層出不窮，通過此類上肢力量素質訓練內容科學合理的設計，加以組合可以有效地提高技巧啦啦操底座運動員的上肢專項素質，通過不斷提升上肢專項力量，從而提高成套動作質量及賽場的應激能力。

3.2 建議

（1）對于上肢專項力量和上肢穩定性訓練，均可采用與尖子運動員相配合的方法進行訓練，訓練要遵循循序漸進、由易到難的原則。

（2）技巧啦啦操運動帶有一定的風險性，主要體現在底座運動員拋、舉、托尖子運動員等動作。因此無論在訓練還是比賽中，每一個動作都要安排好副點保護，確保訓練安全。

（3）底座運動員在進行專項力量練習時，不能僅僅局限于局部專項力量，而是要注重全身力量訓練，尤其是上肢、核心部位和下肢的協同練習。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.

[3] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1121.