武術運動員自信心的建立與鞏固

林鶯

摘 ?要：運動員、教練員和運動心理學工作者越來越多地認識到，比賽前運動員的心理準備對運動員比賽的發揮至關重要。競技運動中，自信心是影響運動員技戰術水平發揮的一個重要的非智力因素，已愈來愈引起國內外心理學者和各級教練員的重視。本文運用文獻研究方法，在把握運動心理學研究新動向的基礎上，對體育運動中自信心概念的界定、在競技運動中的表現與操作水平的關系以及未來的研究發展趨勢等問題做一綜述，并在此基礎上提出個人觀點。

關鍵詞：武術運動員 ?自信 ?心理素質

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0252-02

1 ?自信心的建立

1.1 在技能訓練的基礎上建立自信心

根據班社拉的自我效應理論，可以很明顯地看出，在自信心的培養與提升的過程中，最主要的方式就是要讓被試驗的人員反復地從事某項成功的活動。因為只有反復地重復著成功的活動，才能夠讓人有想要成功的欲望，并且能為之而不斷地努力。而反復地失敗對人的自信心傷害較大，可能會使人的成功欲望下降。如果一個武術運動員在比賽中經常性地獲得成功，其自信心就會得到大大地增強，但是如果長期地失敗，自信心不僅會受到影響，還會導致其在各方面都喪失積極性。換句話說，自信心能讓每一個運動員意志堅定，信心百倍、勤奮、拼搏，所以看到運動技能的進步是建立自信心顯而易見的方法。當然，武術運動員在場上眼神的表現也可以體現出個人的自信心。因此，自信心被看作是成功的重要動力，人只有擁有一顆想要成功的自信心，才能夠保持樂觀的心態，并為之而不斷地努力，從而實現奮斗目標[1]。

1.2 在正確的思維和認識基礎上建立自信心

人的自信心是來源于對自己的能力的一種信念和確定，這是一種從大腦中產生的意識，所以在自信心的建立上也應該從思維和意識方面進行。在武術運動員的訓練和比賽上，自信心具有非常重要的作用，它是運動員的精神動力和克服困難和挑戰的力量，所以從運動員的思維和認識上樹立自信心是非常必要的。同樣，由于運動員的思維和認識表現各不相同，所以自信心水平也存在較大的差異性[2]。

在武術項目的比賽過程中，有些運動員在思想上存在著錯誤的意識，焦慮較多，對自己不夠信任，這是缺乏自信心的主要體現。這種消極的思想和認知在頭腦中的長期存在，就會與大腦神經系統之間建立起聯系，這樣在運動員的大腦系統中就會被編入“我不行”等錯誤的想法，導致大腦對人體的支配效果受到影響，進而導致自己在比賽中發揮失常。反之，在武術比賽項目中，自信心較好的運動員，會在心理上給自己暗示，會肯定自己平時的訓練結果，并給大腦神經元正確的指引，進而在比賽中超常地發揮自己的能力。可見，武術運動員需要樹立和鞏固自信心，并用正確的思維方式去建立自信心。

（1）積極的自我陳述。

采取積極的自我陳述的方法，能使武術遠動員在自己產生了緊張、焦慮等情緒之后給予自己積極的暗示，這種暗示是通過不斷地說一些積極的語句來實現的。逐漸地，自我陳述變為一種習慣后，運動員就可以隨時地用這種思維去面對應激狀況，進而提高自己自信心。

在應用這種方法時，武術運動員必須要對自己出現的應激現象和行為有明確地認知，并能夠認識到這種行為所產生的后果。在日常的訓練與比賽中，要不斷地練習這些具有積極意義的語句，并將它們生活化。同時還應該對自己的學習效果進行評價，使自己在應激環境下能夠看到自己的進步，從而提高自己的自信心。

（2）運用想象。

想象是利用一切感覺（視覺、聽覺、動覺、觸覺等）在頭腦里再造成創造一種經驗。研究發現，人在想象某種運動情境中，雖然實際上并沒有運動，但腦和肌肉中也會有類似的神經沖動。因此在想象的過程中，相關的情境和情緒體驗是可以被加強的。比如，在緊張的狀態下，武術運動員會角色自己的動作、表情和呼吸都是顫抖的，觀眾給出的掌聲和鼓勵被視為一種嘲笑或者懷疑等。通過這些想象，可以加強大腦對消極情緒的鞏固和神經連接，從而降低運動員的自信心。反之，如果運動員在放松的狀態下，想象自己成功時的情境，自信心就會得到明顯地增強。

因此，在武術比賽中，如果一個運動員因受傷不能參加項目，教練則可以通過幫助運動員想象自己傷好重新回到賽場上，并取得好成績的情境來幫助運動員樹立自信心。同時，在比賽場上，運動員也可以通過想象的方式給自己創造一種功能性的經驗，以此來提升自己在比賽中的自信心。

1.3 做好技能準備，鞏固自信心

在武術運動中，比賽成績不是固定不變的，而是具有周期性的特點。因此，在比賽訓練過程中，運動員會通過對運動量進行調節，并使自己的技術高峰期在比賽期間，這樣才能夠取得更加傲人的成績。同時，這樣也能夠維持運動員的自信心，是提高運動員成績的重要方法。這是因為對于運動員而言，成功的經驗以及成功所帶來的自信心是任何事物無法給予的。試想一下，在一場運動項目中，1次失敗和9次失敗相比，對于運動員的影響是非常大的。只有運動員有足夠的成功經驗，其自信心才能夠建立起來。因此，武術運動員必須要在平時做好訓練，提高自己的技能水平，對每一次比賽都要認真地對待，并做好充分的準備，只有這樣才能夠大大地提升比賽的成功率。另外，武術運動員在比賽之前必須要對做好準備工作，要對比賽的場地進行提前地熟知，對比賽所用器械進行充分地檢查、對比賽中可能會出現的隨機事件及應對措施進行考慮等，從客觀上創造成功的有利條件。

1.4 培養積極的思維習慣，鞏固自信心

樹立積極性的思維方式，是幫助武術運動員樹立自信心最好的方式，也能夠使運動員在長期性地維護自己的自信心。因此，運動員無論是在比賽還是日常的生活中，都要用積極的觀點和思維去思考與解決問題，這樣才能夠對自己、對生活、對比賽時刻充滿積極的態度，才能夠使自己的自信心得以維持。所以，在每一次訓練和比賽過程中，運動員都要對自己的行為進行反思，找出成功與失敗的原因，并能夠針對性地改進與訓練。長此以往，運動員就會在不斷的反思中，掌握訓練技術，并善于用積極性的思維去解決問題，從而是自己成為一名更加優秀的武術運動員。

1.5 積極的臨場表現，鞏固自信心

運動員在比賽過程中所表現出的積極的臨場表現，不僅是自身素質的體現，也是與自己的情感、行為和自信心緊密地聯系到一起的。充滿自信的臨場表現，對運動員的身體、心理等都具有積極的影響，這樣不僅可以給自己一個積極的暗示，也能夠給競爭對手一個有力的打擊。所以說，武術運動員在平時就要養成運動員特有的朝氣蓬勃、充滿活力和自信的氣質和行為習慣，這是臨場保護自信心的最有效方法。

2 ?結語

自信心在人的一生中具有非常重要的作用，其作為一種意識存在方式是一種重要的心理狀態，但是對人的行為卻產生了致命性的影響。因此，武術運動員要在日常的訓練中強化自己的自信心，這樣更有利于發揮自己的潛能。在武術運動中，對于運動員自信心的樹立與鞏固并不是一天就可以完成的，這是一個系統性的工作，需要將對自信心的樹立與鞏固貫穿到日常的訓練、比賽、生活等多個方面中去，也只有這樣才能夠收到更好的效果。

參考文獻

[1] 車麗萍.自信的概念、心理機制與功能研究[M].重慶：人文出版社，2002.

[2] 王清生.武術比賽中運動員不良心態及心理訓練方法探討[J].福建體育科技，2000（4）：25-27.

[3] 劉淑慧.自強、自信、自控[J].體育科學，2001（6）：72-77.

[4] 夏文.運動員的自我效能與運動信心模式的理論分析[J].浙江體育科學，2001（6）：55-58.