論競走運動員速度素質訓練探究

張雨薇

摘 ?要：伴隨體育事業的不斷發展，體育項目也得到了更多人的歡迎，其中的競走項目，除了是我國的優勢項目之外，還有著廣泛的群眾基礎。在不斷改變體育訓練方法與觀念的當下，運動員競走實力也在慢慢加強，處于不斷進步階段中，作為影響競技水平的速度素質訓練，訓練質量自然受到關注，基于此種狀況，針對競走運動員速度素質訓練進行一個簡要的探究，提出一些合理化訓練方案，希望能讓競走項目訓練質量更上一個臺階。

關鍵詞：競走運動員 ?速度素質訓練 ?訓練探究

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0045-02

Abstract： With the continuous development of sports， sports have also been welcomed by more and more people， among which walking events， in addition to the advantages of our country， also have a broad mass base. At the moment of constantly changing the methods and concepts of sports training， the strength of athletes' walking competition is also gradually strengthened， in the stage of continuous progress. As the speed quality training that affects the competitive level， the training quality is naturally concerned. Based on this situation， we carry out a brief exploration on the speed quality training of walking athletes， and put forward some reasonable training programs， hoping to be able to Let the training quality of race walking project go to a higher level.

Key Words： Walking athletes; Speed quality training; Training exploration

競走項目伴隨每屆奧運會的展開，受到了越來越多的關注，也正是在大眾熱烈追捧下，競走項目訓練也急需向前再邁一步，向著更規范化、更科學化的方向進步，不斷提高訓練含金量，不斷提升運動員的競技實力。速度素質作為訓練中的重點內容，需要競走教練及時加強重視，及時采取合理訓練手段，不斷嘗試、不斷創新訓練辦法，以此來鞏固和提升每位運動員的速度素質。

1 ?競走項目概述

1.1 什么是競走

競走雖然是一種快走競賽，在人們眼中可能沒有那么難，在我們看來就是走走路，但是其實競走也是包含許多內容與規則的，是考驗運動員身體素質與能力的重要競技項目。競走相比于生活中人們的平常走路，速度要更快一些，體力消耗也更多一些，有著許多的要求與規范，需要各個肌肉群的共同協調合作，需要運動員在保持一定競走速度的同時保持足夠的體力，把握速度下的平穩狀態，也可以說是對平衡能力與耐力的一個考驗，是一項非常好的競技項目。

1.2 影響競走結果的關鍵因素

影響競走結果好與壞的關鍵因素有幾點，如絕對速度訓練，是考驗速度耐力水平的，也是運動員身體素質好與壞的直接體現;如運動負荷量方面，是考驗不同身體狀況運動員有氧運動、無氧運動協調能力的，也是身體代謝功能、速度、運動量等內容的綜合體現;再比如呼吸問題，運動員只有掌握勻稱呼吸，才能不使得身體機能加重負擔，才能減輕運動帶來的壓力與勞累，在競走運動競賽中發揮重要作用;而心理因素雖然不是客觀實力的比拼，但是在運動員競走過程中也發揮著至關重要作用，好的心態能讓運動員更輕松面對挑戰，能順利獲得競走成功，也是需要引起重視的一方面。不管何種因素，都需要全面性地看待問題，逐一攻破難題，促使運動員快速提升實力。

2 ?競走運動員速度素質訓練策略

2.1 進行訓練前的有效熱身

在競走訓練開始之前，競走教練需要集合運動員進行熱身活動，有效活動關節和肌肉，避免運動員在訓練中拉傷肌肉造成損傷。熱身活動可以是圍繞訓練場地慢跑，以身體微微發熱、出汗為標準，時間可控制在10～15min。除了慢跑熱身活動，還有其他熱身活動可參考，如站在原地展開頭部、胸部、手臂、腰部、腹部等有針對性的運動，壓壓腿也有利于在競走訓練后腿部不發生腫脹情況。需要注意的是，訓練前需要進行有效熱身活動，在訓練結束后，也需要進行一些拉伸運動，可以使得肌肉、關節放松，有利于日后接受訓練。

2.2 開展絕對速度訓練

對于競走項目而言，競走運動員需要具備良好的體力、耐力作為運動基礎，在此基礎上再加快競走絕對速度，發揮速度的基礎作用，幫助運動員加強自身耐力，有利于提升競走運動員競走優勢。

鍛煉絕對速度就需要首先進行短跑，先做短距離訓練，從30m起步，一點一點加大距離，到60m、100m，在距離加大的基礎上要注意速度的提升，跑步方式如間接跑、接力跑等都是可以采納的，反復多次的上下坡跑步也是不錯的訓練方式;然后要進行爆發力的訓練，可以有效增強肌肉力量，常見的訓練辦法有蛙跳、單腳跳、蹲起跳等，大部分以腿部肌肉訓練為主。

2.3 開展專項速度提高訓練

專項速度也可指速度耐力，是對運動耐力與速度的統稱，速度耐力的強弱直接影響著競走項目的成敗，是一個關鍵性因素，也是一種決定性因素，由此可見展開專項速度提高訓練是多么的有必要。競走教練要時刻將運動員的速度耐力作為訓練主要目標，而這種訓練，最適宜在長跑運動中展開，速度耐力的最佳體現是運動員在較長距離中保持較快速度的競走狀態，需要競走教練有針對性、合理科學地進行訓練，訓練強度保持較高水準。

專項速度提高訓練辦法有幾種，如讓競走運動員持續走，讓運動員在走的過程中保持高強度、快速度狀態，以3～6km距離為參照，可以起到不錯的效果;還可以讓競走運動員重復走，以較短距離為準，不斷地進行來回折返練習，休息控制在5min左右，可以在場地空間不足的情況下進行此項訓練;另外還有一種間歇跑的辦法，在規定的時間內完成一定距離的跑步，并保持一定規律的間歇。

2.4 開展整體機能訓練

競走雖然主要是對腿部與腳步的考驗，但是同樣也對整體機能形成壓力，需要競走教練針對身體整體進行有側重的訓練，如短距離加速跑練習，如借助自然條件進行牽引跑與上下坡跑等。另外，還需要加強運動員的跳躍訓練，一點一點加強運動員的訓練數量與系數，將最初設定的訓練距離也要慢慢加大，跳躍訓練不要采用單一、刻板形式，可以是多級跳、蛙跳等，以此來增強運動員的身體協調性、平衡性，用時也對運動員的身體柔韌性產生積極影響，還可以使用各類體育設備加強身體柔韌性，使得這些綜合能力在競走項目運動中發揮較好助推作用，從而增多運動員獲勝幾率。

2.5 開展提升速度節奏訓練

在競走比賽及訓練中，教練一向注重運動員在競走中的速度節奏是否保持平穩狀態，速度節奏體現出高頻率、快節奏、重心平穩等特點為最佳，這種被稱為達標。想要提升運動員速度節奏，就需要教練抓取整體訓練，還要抓取身體柔韌性、用力順利等特定內容訓練，引導運動員注重速度與節奏，切實完成勻速訓練。競走教練還可以采用特定的計時器或者記步期來查驗運動員的速度節奏，找出問題，幫助運動員進行合理進行解決和糾正，保障運動員的速度節奏可以在短時間內進行提升。

3 ?結語

綜上所述，競走運動員速度素質訓練是非常有必要的，也是非常有意義的，對于運動員幫助甚大，需要競走教練及時制定合理訓練方針，及時找出訓練中的問題，并不斷嘗試、不斷創新、不斷總結，切實將各種訓練方法發揮實效，帶動競走運動員快速提升競走實力，為我國體育事業做出貢獻。

參考文獻

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