青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點的研究

劉娜

摘 ?要：要想提升運動員的競技水平，就必須要保證運動員具備良好的身體素質，如果運動員的身體素質水平不高，那么其也就很難取得好的成績。從乒乓球運動的角度來看，雖然我國乒乓球運動水平在世界范圍內仍然是當之無愧的第一，但不能不承認，其他國家的乒乓球運動水平也正快速地提升，如果不能指導運動員加強身體素質訓練，就無法對高難度的技術進行掌握，也很難對高強度的比賽進行適應。而在各類身體素質因素當中，體能是最為基礎的一項。目前，國內對青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點的研究還不夠多，存在著一定程度上的理論空白。據此，本文對相關問題進行分析，希望能夠對現實有所裨益。

關鍵詞：青少年 ?乒乓球運動員 ?有氧無氧能力 ?代謝特點

中圖分類號：G846 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0056-02

近幾年來，國內外有相關學者將運動員身體素質訓練與能量代謝理論融合在了一起，傳統按照發展素質分類的訓練方式也漸漸的轉變為了按照發展功能分類，在這樣的情況下，加強青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點的研究具有較強的必要性，然而從現有的有關乒乓球運動的文獻資料來看，大多數學者都將研究重點設置在乒乓球戰術、乒乓球技術等方面，對乒乓球運動身體素質、機能狀態方面的研究不多，針對青少年乒乓球運動員開展的分析更是少之又少，這種情況無疑不利于提升青少年乒乓球運動員的訓練水平。據此，本文對相關問題進行分析，具有一定程度上的理論價值與現實意義。

1 ?青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點

1.1 有氧能力代謝特點

對于青少年乒乓球運動員的教練員來說，其需要根據運動員的有氧無氧能力代謝特點制定具體的訓練方案，只有如此才可以循序漸進地提升乒乓球運動員專項技術所需要的能量系統能力，保證訓練方案的科學性。由于國內只有少數學者對相關問題進行過研究，能搜索到的文獻資料極少，因此，本文對青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點進行研究，目的在于根據運動員能量供應系統的特點合理制定訓練計劃，促進青少年乒乓球運動員的發展。

從有氧能力代謝特點來看，無氧閥值能夠對運動員的有氧能力進行反應。此外，與常規的運動如長跑、籃球、足球運動等不同，乒乓球運動項目無論是在運動形式方面還是在供能方式方面都較為特殊，所以青少年乒乓球運動員的無氧閥值無法與同年齡的其他專業運動員相比較，但可以肯定的是，運動員的無氧閥值明顯高于普通人。通過無氧閥值對運動員的有氧能力進行評定可以反映出運動員的骨骼肌對氧氣的利用能力，而根據普遍的結果，青少年乒乓球運動員的肌肉耐力較低，之所以會如此，很大程度上是因為教練員在訓練方案的實施過程中忽視了耐力訓練，導致運動員的心肺功能在現實中沒有得到有效的提高。

1.2 無氧能力代謝特點

從無氧能力代謝特點來看，無氧功率值能夠對運動員的無氧能力進行反應。相比較于足球運動員、籃球運動員、排球運動員、網球運動員等，乒乓球運動員的無氧功率值較低，而青少年乒乓球運動員的無氧功率值只會更低。另外，羽毛球運動員的無氧能力與乒乓球運動員較為相近，之所以會如此，主要是因為2種運動的形式基本相似，在技術風格上都要求速度，因此，教練員在為青少年乒乓球運動員安排訓練方案時，往往都會強化速度訓練，但如果只注重提升青少年乒乓球運動員的速度卻忽視其速度耐力，就可能會導致運動員的供能系統不夠完善，這一點應引起相關教練員的注意。

除此之外，有研究顯示，在乒乓球比賽強度增加時，青少年乒乓球運動員的血乳酸平均值也會隨之增加，但是，相比較于其他運動，乒乓球運動員的血乳酸水平仍然比較低，這說明由于乒乓球比賽時間及回合間歇時間較長，在一場比賽中運動員的有氧供能比例往往比較高。除此之外，按照運動強度劃分，乒乓球運動屬于中等運動強度的比賽項目，因此無論是無氧能力還是有氧能力，教練員都應對其進行重視，通過訓練的方式提升青少年乒乓球運動員的身體素質，促進其未來的全面發展。

2 ?青少年乒乓球運動員無氧有氧能力的訓練方式

2.1 合理開展力量訓練

在這一部分，提出青少年乒乓球運動員無氧有氧能力的訓練方式，其中合理開展力量訓練十分重要。力量是乒乓球運動的基礎，力量是乒乓球運動的核心，對于青少年乒乓球運動員來說，其必須要進行力量訓練，只有如此才可以提升其技術水平。

力量訓練包括不同的內容，首先，青少年乒乓球運動員應進行長跑訓練，無論是5000m跑還是10000m跑都需要包括在其中，教練員應合理帶領青少年乒乓球運動員進行跑步訓練。其次，青少年乒乓球運動員需要進行器械力量訓練，無論是直腿跳還是深蹲都應該包括在其中。再次，教練應指導青少年乒乓球運動員對腰部力量進行訓練，具體方式包括器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等，由于青少年乒乓球運動員的身體還處于發育的階段，所以教練員應根據其實際情況選擇杠鈴重量。最后，青少年乒乓球運動員需要進行上肢力量訓練，其中臥推是最有效的方式，可根據訓練實際情況逐漸的加大杠鈴重量。

2.2 合理開展速度訓練

正如前文所說，乒乓球運動在技術風格上要求速度，因此，教練員在為青少年乒乓球運動員安排訓練方案時，往往都會強化速度訓練，但在實踐訓練過程中，很多教練員制定的速度訓練計劃都不夠全面，忽略了速度耐力。因此，本文認為，在針對青少年乒乓球運動員開展速度訓練時，首先需要進行反應速度訓練。其次應進行移動速度訓練，在速度訓練過程中，還需要對青少年乒乓球運動員的力量、耐力進行提升，保證其能夠在快速移動的情況下完成乒乓球技術動作。反應速度訓練的開展可讓青少年乒乓球運動員與發球機對打，從而達到訓練目的。移動速度訓練的開展可讓青少年乒乓球運動員進行短跑、沖刺跑等，通過這些方式提升運動員的速度耐力。最后，還應該讓青少年乒乓球運動員進行動作速度訓練，在動作速度訓練的過程中，教練可以讓運動員對乒乓球的技術動作進行練習，主要的訓練目的在于提升運動員的身體的記憶能力，在不斷的練習中，運動員就可以記住乒乓球運動的標準動作。

2.3 合理開展耐力訓練

耐力訓練不僅能夠緩解青少年乒乓球運動員的運動疲勞期，同時還可以對運動員的肌肉活動能力進行提升，在一般情況下，耐力訓練包括不同的內容，無論是專項耐力訓練還是一般耐力訓練都需要包括在其中。隨著乒乓球比賽的時間不斷增加，擊球的來回次數也會持續增加，這也就導致青少年乒乓球運動員的耐力受到了消耗，針對這種情況，可通過800m中長跑訓練的方式增加青少年乒乓球運動員的身體調節能力，進而提高其耐力，除此之外，相關教練員還可以適當嘗試運用重復訓練、增加訓練次數的方式提高青少年乒乓球運動員的耐力素質，達成訓練目標。

3 ?結語

綜上所述，對于青少年乒乓球運動員的教練員來說，其需要根據運動員的有氧無氧能力代謝特點制定具體的訓練方案。根據普遍的結果，青少年乒乓球運動員的肌肉耐力較低，之所以會如此，很大原因是因為教練員在訓練方案的實施過程中忽視了耐力訓練，導致運動員的心肺功能在現實情況中沒有得到有效的提高。針對這種情況，可通過800m中長跑訓練的方式增加青少年乒乓球運動員的身體調節能力，進而提高其耐力。

參考文獻

[1] 劉美含.關于運用手眼協調測試進行青少年男子乒乓球運動員選材的研究[D].上海體育學院，2018.

[2] 和曉燕.焦作市青少年乒乓球運動員起始狀態診斷研究[J].體育世界：學術版，2017（4）：56-58.

[3] 彭瑞，梁焯輝.青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點的研究[J].廣州體育學院學報，1994（1）：62-68，90.