核心力量訓(xùn)練在中考體育成績(jī)中的影響與實(shí)踐

裴永剛

摘 ?要：核心力量是指人體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上關(guān)節(jié)與肌肉的力量，是人們從事體育運(yùn)動(dòng)必須具備的力量素質(zhì)，因?yàn)楹诵牧α渴侨梭w各項(xiàng)身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要保證，初中生在中考體育備戰(zhàn)中自然也不例外，直接影響到學(xué)生中考體育成績(jī)，必須提起高度重視。為此，本文就從善于利用“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式，激發(fā)學(xué)生核心力量訓(xùn)練興趣;豐富訓(xùn)練內(nèi)容，突出核心力量訓(xùn)練過(guò)程的趣味性;科學(xué)開展隨堂評(píng)價(jià)，有效舒緩身心和調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷三方面入手，針對(duì)中考體育備戰(zhàn)中核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐路徑加以論述。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 ?中考體育成績(jī) ?影響 ?實(shí)踐路徑

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（c）-0055-02

通過(guò)分析中考體育項(xiàng)目不難發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在必考項(xiàng)目還是選考項(xiàng)目中，考察的對(duì)象集中在力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性素質(zhì)的培養(yǎng)效果上，而這些素質(zhì)的全面提升都需要以核心力量作為基礎(chǔ)，進(jìn)而可以總結(jié)出核心力量訓(xùn)練在中考體育成績(jī)中有著極為重要的影響。為此，如何才能在中考體育備戰(zhàn)中切實(shí)有效的開展核心力量訓(xùn)練就成為重要的研究課題，本文就立足這一課題展開深入的研究與探索，希望所提出的研究觀點(diǎn)能夠?yàn)閺V大初中體育教師帶來(lái)一定的幫助。

1 ?核心力量訓(xùn)練在中考體育成績(jī)中的影響

從當(dāng)前中考體育的項(xiàng)目來(lái)看，必考項(xiàng)目包括了足球30m繞桿、女生仰臥起坐與男生引體向上、女生800m與男生1000m。選考項(xiàng)目：籃球、立定跳遠(yuǎn)、短跑、1min原地跳繩，這些項(xiàng)目中涵蓋了走、跑、跳、投，以及耐力和柔韌性多方面身體素質(zhì)的考核，而這些身體素質(zhì)的提升顯然都需要有核心力量作為強(qiáng)大支撐。其原因很簡(jiǎn)單，核心力量指的就是人體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)區(qū)域的肌肉和關(guān)節(jié)力量，而人體這一區(qū)域正是核心力量群，不僅肩負(fù)著穩(wěn)定和支撐人體運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作這一重要作用，還在人體上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用，所以在中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，學(xué)生核心力量的訓(xùn)練必須得到高度重視，在學(xué)生中考體育成績(jī)中會(huì)直觀體現(xiàn)出來(lái)，其決定性作用也較為明顯。因此，如何將核心力量訓(xùn)練有效設(shè)置于中考體育備戰(zhàn)中顯然是極為迫切的。

2 ?中考體育備戰(zhàn)中核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐路徑

2.1 善于利用“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式，激發(fā)學(xué)生核心力量訓(xùn)練興趣

毋庸置疑，“核心力量”作為人體力量訓(xùn)練的專有名詞，廣大初中學(xué)生往往并不了解，而貿(mào)然開展核心力量訓(xùn)練顯然會(huì)造成學(xué)生抵觸情緒的出現(xiàn)。為此，教師要利用當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)資源，將“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式融入核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，由于能夠引起學(xué)生的共鳴，所以教師可順勢(shì)將“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式的目的傳遞給學(xué)生，讓學(xué)生意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的必要性。以“短跑”中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練為例，在課堂準(zhǔn)備部分中，教師就可以將“平板支撐”這一核心力量訓(xùn)練方式引入到課堂教學(xué)之中，因?yàn)閷W(xué)生在課余時(shí)間或多或少會(huì)關(guān)注一些小視頻，所以這一“網(wǎng)紅”核心力量訓(xùn)練方式并不會(huì)非常陌生，只是并不明確這一訓(xùn)練方式究竟是在訓(xùn)練什么。借此，教師可以將該訓(xùn)練方式的目的傳遞給學(xué)生，并且圍繞核心力量訓(xùn)練能夠在中考體育成績(jī)中所產(chǎn)生的影響，引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到全面進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性，由此激發(fā)出學(xué)生核心力量訓(xùn)練興趣。

2.2 豐富訓(xùn)練內(nèi)容，突出核心力量訓(xùn)練過(guò)程的趣味性

針對(duì)初三學(xué)生而言，備戰(zhàn)中考體育考試是一項(xiàng)重要工作，課上基本部分教學(xué)顯然是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，由于核心力量訓(xùn)練作為影響學(xué)生中考體育成績(jī)的重要因素，所以在學(xué)生核心力量訓(xùn)練中，必須緊緊把握住課堂基本部分。在此期間，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，突出核心力量訓(xùn)練過(guò)程的趣味性就顯得尤為重要。以“立定跳遠(yuǎn)”和女生“仰臥起坐”2項(xiàng)體育訓(xùn)練內(nèi)容為例，教師可以選擇“瑜伽”和“健美操”動(dòng)作作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，如：“單腿單臂支撐式”“高位沖刺式”“船式”“自由倒地”等動(dòng)作內(nèi)容。通過(guò)分析這些動(dòng)作內(nèi)容不難發(fā)現(xiàn)，普遍都是以徒手訓(xùn)練為主，既不需要嚴(yán)格的場(chǎng)地限制，又容易教師的課上組織與落實(shí)，而學(xué)生往往在觀看教師的示范動(dòng)作之后，會(huì)有極強(qiáng)的新鮮感出現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上，教師要結(jié)合這些內(nèi)容，讓學(xué)生兩兩一組，頭與頭相對(duì)，以彼此鏡面示范的形式讓學(xué)生進(jìn)行合作學(xué)習(xí)，彼此之間相互找出不足，并加以改正。最后，教師則要組織男生復(fù)習(xí)“立定跳遠(yuǎn)”和女生“仰臥起坐”，讓學(xué)生真正感受到通過(guò)核心力量訓(xùn)練與以往復(fù)習(xí)有怎樣的不同。在這一過(guò)程中，學(xué)生不僅體會(huì)到了課上訓(xùn)練內(nèi)容的豐富，同時(shí)也能感受到核心力量訓(xùn)練的趣味性，這顯然為提升學(xué)生中考體育成績(jī)帶來(lái)極大的推動(dòng)作用。

2.3 科學(xué)開展隨堂評(píng)價(jià)，有效舒緩身心和調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷

就中考體育備戰(zhàn)階段而言，雖然核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)樘嵘龑W(xué)生中考體育成績(jī)帶來(lái)極大的幫助，但是在課上訓(xùn)練中不能盲目進(jìn)行，要高度重視科學(xué)調(diào)整教學(xué)方案，確保訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)合理，這樣才能讓學(xué)生在心理和生理可接受的范圍內(nèi)，將核心力量訓(xùn)練的推動(dòng)作用最大化體現(xiàn)出來(lái)，采用科學(xué)的隨堂評(píng)價(jià)顯然是極為理想的選擇。以“30m繞桿”和男生“引體向上”教學(xué)為例，教師必須將隨堂評(píng)價(jià)放在課堂結(jié)束部分，既要做到總結(jié)課上所學(xué)、組織學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng)，還要點(diǎn)評(píng)學(xué)生課上學(xué)習(xí)成果和狀態(tài)，以及鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出自己內(nèi)心的真實(shí)感受和想法。其間，教師先要為學(xué)生播放一首節(jié)奏較為舒緩的音樂(lè)，組織學(xué)生有條不紊的進(jìn)行放松活動(dòng)，以求讓學(xué)生真正做到肌肉和關(guān)節(jié)的放松。與此同時(shí)，教師還要針對(duì)學(xué)生課上核心力量訓(xùn)練全過(guò)程的參與積極性，以及在“30m繞桿”和男生“引體向上”復(fù)習(xí)階段所體現(xiàn)出的影響作出點(diǎn)評(píng)，并向?qū)W生說(shuō)明怎樣才能更好地保持備戰(zhàn)狀態(tài)。最后，教師則要鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出內(nèi)心所想，讓學(xué)生說(shuō)出自己想到的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、以什么方式開展會(huì)更有趣、自己能否承受課上的訓(xùn)練量等。這些都是教師今后調(diào)整課上學(xué)生核心力量訓(xùn)練方案的重要依據(jù)，也是真正做到有效調(diào)節(jié)核心力量訓(xùn)練負(fù)荷的重要保障。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜合上述觀點(diǎn)，可以看出核心力量訓(xùn)練效果能夠直接影響到學(xué)生中考體育成績(jī)，由此核心力量訓(xùn)練在學(xué)生中考體育備戰(zhàn)中應(yīng)放在重要位置。然而，如何才能確保教學(xué)實(shí)踐中核心力量訓(xùn)練效果的不斷提升自然成為廣大教師今后研究的重點(diǎn)。為此，還望廣大初中體育教師在教學(xué)實(shí)踐與科研工作中不斷積累寶貴經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，在教學(xué)科研工作中全面總結(jié)科研成果，并廣泛加以分享，進(jìn)而確保初中生中考體育成績(jī)始終有所突破。

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