FMS在體育教育專業男生功能性動作篩查狀況研究

李惠涵

摘 ?要：本文采用動作功能性篩查（Functional Movement Screen，簡稱FMS）對北方民族大學體育教育專業男生功能動作進行篩查，分析測試結果，提出身體功能訓練糾正的訓練方法。以53名北方民族大學體育教育專業2018級男生為研究對象，通過FMS測試方法對被測試者的身體靈活性、對稱性和穩定性進行分析。FMS測試最高得分是19分，最低得分是11.5分，平均得分15.4分，34%的學生存在較高的受傷的風險，平均得分較低的動作有旋轉穩定性、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐和深蹲。

關鍵詞：FMS測試 ?男生 ?身體功能訓練

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0227-02

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究根據研究目的需要，以北方民族大學體育教育專業2018級男生為研究對象，共53人。

1.2 研究方法

本文選用的研究方法為FMS測試法，評分按3、2、1、0分計分。3分表示受試者能標準完成要求動作，不出現任何代償或者不穩定的現象。2分表示受試者能完成動作但存在不穩定或者代償，或者能夠完成降低難度后的動作。1分表示受試者不能按要求完成動作。但所有的觀點都是基于這樣一個事實：運動中沒有疼痛，或者排他性測試中沒有疼痛。一旦疼痛發生，動作只能記錄為0分，具體測試過程如下。

（1）深蹲測試。

在測試過程中，受試者的腳比他們的肩膀稍寬一些，他們的手與腳同樣的距離去握桿，腳尖向前。雙手舉過頭頂，慢慢蹲下。蹲下時，手臂伸直，直到不能蹲下為止。雙腳始終貼近地面，抬起頭和胸部，雙眼向前看。試驗完成后，應完成唯一的檢查動作——體前屈，要求受試者雙腳并攏做站立體前屈動作。如果在運動過程中出現疼痛癥狀，深蹲測試分數將為0。

（2）跨欄架測試。

在測試過程中，受試者的腳并在一起，他們的腳尖要與跨欄擋板接觸?？鐧跍y試繩的高度是受試者脛骨結節到地面的距離。雙手握住測試桿，放在肩膀上（與地面平行）。在測試中，受試者慢慢抬起一條腿跨欄，后腳跟先著地，重心放在支撐腿上，然后將單腿抬回到原來的起始位置。整個過程需要慢慢控制你的身體，進行雙邊測試，每側連續3次跨欄。

（3）前后分腿蹲測試。

以右腳為例，受試者的左腳應位于測試板的起始線上。緊緊握住測試桿并將其放在身體后面。用左手握住測試桿的頂部，用右手握住測試桿的底部。測試桿緊貼頭部、脊柱和脛骨并垂直于地面。測量并標記與測試板上的脛骨結節相同的高度，然用右腳向前邁出一步，腳跟在標記線上，然后慢慢蹲下直到后膝蓋碰到測試板并且腳保持筆直。測試完右側后，進行左側測試。每次測試3次。

（4）肩關節靈活性測試。

首先測量手腕紋和中指尖之間的距離，即受試者的手掌長度。受試者處于站立姿勢，兩臂外展并雙手握拳緊握。一只手從底部向上以手背貼后背部; 另一只手從頂部向下以手心貼后背部，兩個拳頭的拳峰盡可能接近，記錄你雙手之間的距離。然后雙手回到起始位置，進行順序切換。重復上述測試。試驗結束后，進行排除性動作檢查，受試者一只手放在另一只肩膀上，手掌與肩膀保持接觸，盡量抬高肘關節，能碰到鼻尖為準，然后交換雙手進行試驗。如果有疼痛，測試為0分。

（5）直腿上抬測試。

被測試者處于仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙手自然成掌，手掌掌心向下，雙腿的膝關節處放在測試板上，先一側腳勾起腳趾向上抬，保持膝關節伸直。同時，身體筆直，另一側腿緊貼測試板。將測試桿放置在踝關節中處，并垂直于地面。觀察測試桿在另一側腿的位置。一邊完成，另一邊測試。把分數記2次，取2次的最低分。

（6）軀干穩定性俯臥撐。

被測試者處于俯臥，雙手與肩同寬雙腳并攏。男運動員把手放在頭部和肩峰的交叉處。開始時，小腿伸展，膝關節離開地面，肘部的并于地面垂直，身體向上推，用一次性力量完成標準的俯臥撐。身體的所有部位都是同時抬起的。如果不能完成這個動作，可以把受試者的手放在下頜和肩峰的交叉處，再次完成上述的動作。測試完成后，受試者接受排除性動作檢測。受試者俯臥著，雙手放在肩膀肩峰處，同時抬起頭，頭向后，向上撐起，髖關節下方保持與地面的接觸。如果有疼痛，測試為0分。

（7）旋轉穩定性。

被測試者俯身跪撐于墊子上，腰椎自然保持伸直，雙手和雙膝分別放在測試板的兩側并且接觸測試板，受試者先是嘗試同側手腳同時抬起，伸直平行于地面，保持腰椎自然伸直且平行于地面，接著受試者的肘關節和膝關節進行接觸，然后回到起始位置。如果受試者完不成同側動作，可以嘗試異側同時抬起，其他條件不變的情況下完成動作，分別記錄兩側得分。測試完成后進行動作排除性檢測，受試者雙膝跪坐在地面上，雙臂向上舉，向前趴軀干下壓，臀部不能離開腳跟處。出現疼痛，測試為0分。

2 ?受試大學生功能性動作篩查總體情況的結果分析

測試對象為北方民族大學體育學院體育教育專業2018級男生，共計53人。最高分為19分，4人，約占7.5%。最低分為11.5分，1人，約占1.9%。14分的學生9人，約占17%。14分以上的學生35人，約占66%。14分以下的學生18人，約占34%。從總分分布來看，北方民族大學體育學院體育教育專業2018級男生總體出現的動作代償較低。

2.1 深蹲功能性動作篩查情況分析

深蹲動作的平均值為2.2，標準差為0.6。深蹲出現低分（不包括因疼痛出現而得的0分）。

2.2 跨欄架步功能性動作篩查情況分析

跨欄架步左腿平均值為2.3，右腿平均值為2.2，兩側標準差為0.6。

2.3 前后分腿蹲功能性動作篩查情況分析

前后分腿蹲左右腿平均值為2.5，兩側標準差為0.6。

2.4 肩部靈活性功能性動作篩查情況分析

肩部靈活性左手平均值為2.6，右手平均值為2.8，左手標準差為0.5，右手標準差為0.4。

2.5 主動直膝抬腿功能性動作篩查情況分析

主動直膝抬腿左腿平均值為2.1，右腿平均值為2.4，兩側標準差分別為0.8和0.7。

2.6 軀干穩定性俯臥撐功能性動作篩查情況分析

軀干穩定性俯臥撐的平均值為2.2，標準差為0.7。

2.7 旋轉穩定性功能性動作篩查情況分析

旋轉穩定性左右手的平均值為2.0，兩側的標準差分別為0.4、0.3.。

2.8 功能性動作篩查各分值情況分析

肩部靈活性在測試中平均分最高，在比值表中肩部靈活性3分比重最高，左右手的平均值分別是2.6和2.8，存在顯著性差異，有62.3%的學生左側肩膀得分達到3分，81.1%的學生右側肩膀達到了3分，并未有同學出現疼痛現象。

排在第二位的動作是前后分腿蹲，左右腿的平均值和標準差接近一致，是差異性最為穩定的動作，其中左腿測試時有58.5%的學生達到3分，56.6%的學生右腿測試分值達到3分，同樣沒有學生出現代償現象。

其次是跨欄架步、深蹲、軀干穩定性俯臥撐，跨欄架步左右腿在3分的比值分別是37.7%和32.1%，差異性不明顯。

最后是旋轉穩定性測試動作，平均分為最低2.0，其中左手在前3分的比值為9.4%，右手在前的3分比值為5.7%。

參考文獻

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