睡眠障礙：不容忽視的健康問題

陳澤聰

來自成都的王寧（化名）今年只有24歲，可他吃安眠藥已有七八年。原來，早在上小學時他的睡眠就不好，到了初中、高中，隨著學習壓力的增大，他的睡眠越來越差，開始只是偶爾吃安眠藥。上大學后，他發現自己很難入睡，每晚都要靠安眠藥才能睡著，甚至要吃兩種藥才能夠完全入睡。他嘗試過各種方法，如喝中藥祛肝火、戴真絲眼罩、塞兩只隔音的耳塞、聽助眠的音樂……可是都收效甚微。發展到后來，他只要躺在床上就緊張得流汗。看到鏡子里自己晦暗的臉色和黑眼圈，他心煩意亂，走路都有暈船的感覺，對什么都提不起精神。

對于現代人而言，保持充足的睡眠越來越成為奢望，熬夜工作、學習、玩手機，巨大的壓力和快節奏的生活方式讓人們的睡眠質量越來越差。有人不吃安眠藥就無法入睡，有人睡覺老打呼嚕，有人白天不分時段睡著……這些都是睡眠障礙，它給人們的生活、工作帶來了極大困擾，嚴重影響身心健康。

但說到睡眠障礙，很多人的第一印象是失眠。其實，睡眠障礙是指睡眠—覺醒過程中表現出來的各種功能障礙，是一組疾病的統稱。睡眠質量下降是人們常見的主訴，成年人群中長期睡眠障礙者可多至15%。廣義的睡眠障礙包括各種原因導致的失眠、過度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常，后者包括睡眠行走、睡眠驚恐、不寧腿綜合征等。

充足睡眠是健康指標之一

睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體必不可少。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的3項健康標準。良好的睡眠對人體有以下幾大作用：

消除疲勞 保持充足的睡眠可以有效消除疲勞，使人們的體力得到有效的恢復，進而提供充足的能量。睡眠不足者，很容易感到疲乏、無力、體力不支。

增強免疫力 人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。

提高智力 睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等。研究發現，連續睡眠不足者會導致幻覺。而一個好的睡眠，不僅可以讓人精力充沛、思維敏捷，還可有效提升人們在日常生活中的工作效率。

4招讓你快速入睡

針對入睡困難者，下面教你幾個可快速入睡的方法——

1.保持黑暗無光。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

2.睡前不玩電子產品。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。因此，睡前1小時應禁用電子產品，平和心情。

3.選擇舒適的床品。應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。此外，美國睡眠協會指出，床墊在使用5～7年后就要更換，因為更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

4.及時更換枕頭。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1～2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

當然，采取這些方法后仍然不能維持正常睡眠，建議咨詢醫生，必要時在醫生指導下合理使用藥物。